附录 E：30 天 AI 视频打卡计划

第一周：入门 + 上手（Day 1-7）

主题：把"AI 视频"从"听过"变成"做过"

Day 1：读完前言 + 第一章

• 读完本书 00 序言 + 第一章
• 用 5 分钟在大脑里复述"什么是 AI 视频"
• 在朋友圈发一条"我开始学 AI 视频了"立 flag

今日产出：一条朋友圈

Day 2：注册全部工具账号

• 注册 即梦（jimeng.jianying.com）
• 下载 剪映 App
• 注册 豆包（doubao.com）
• 注册 可灵（klingai.com）
• 把 4 个工具图标都加到手机首屏

今日产出：4 个账号

Day 3：照着第三章做第一支 AI 视频

• 跟着 03 章一步步操作
• 用即梦生成 1 段 5 秒视频
• 用剪映加配音 + 字幕 + 背景音乐
• 导出，发朋友圈

今日产出：你的第一支 AI 视频

Day 4：第四章 + 写 5 个提示词

• 读完第四章（提示词入门）
• 用七要素公式写 5 个不同主题的提示词
• 5 个提示词分别在即梦生成视频

今日产出：5 段不同主题的视频片段

Day 5：精选 1 个，深度打磨

• 从 Day 4 的 5 段视频里选 1 个最满意的
• 用剪映精修：调色、加音乐、加字幕、加动效
• 做出 15-30 秒成品
• 发布到一个平台（抖音/视频号/小红书任选）

今日产出：第一支"完整作品"

Day 6：研究 5 个同行

• 在抖音搜索"AI 视频"关键词
• 找 5 个 AI 视频博主，每个看 3 支视频
• 用笔记记录：他们做什么内容、用什么工具、有多少粉

今日产出：1 份"5 个同行分析表"

Day 7：第一周复盘 + 找定位

• 复盘第一周做了什么、什么有趣、什么吃力
• 用第十章 5 大赛道，先大致选 1 个方向
• 写下"我的赛道方向"和"我的内容风格"

今日产出：自己的赛道初步定位

第二周：进阶 + 找赛道（Day 8-14）

主题：从"会玩"到"有方向"

Day 8：读第五章（提示词进阶）

• 读完第五章
• 试 3 种新技巧：JSON 提示词、负面提示词、运镜术语
• 各做 1 个视频对比效果

今日产出：3 支不同技巧的视频

Day 9：读第六章 + 玩转配音

• 读完第六章
• 在剪映里试 5 种不同的 AI 音色
• 找到 2 个你最喜欢的音色，记下名字

今日产出：2 个"专属音色"

Day 10：第十一章 + 克隆数字人

• 读第十一章
• 在剪映里克隆自己的数字人（或用免费数字人）
• 让数字人说一段 30 秒的自我介绍

今日产出：你的第一个数字人作品

Day 11：研究你的赛道

• 根据 Day 7 选的赛道（如知识口播）
• 在抖音/小红书搜该赛道关键词
• 找 10 个相同赛道的爆款（点赞 1 万+）
• 用笔记记录：什么主题、什么风格、什么开头吸引人

今日产出：1 份"赛道爆款拆解表"

Day 12：写 7 天内容计划

• 根据 Day 11 的拆解，写出未来 7 天的"内容选题"
• 7 个选题，每个写一句"30 秒钩子"

今日产出：7 个内容选题

Day 13：拍/做出本周第 1 支正式作品

• 选 7 个里最确定的 1 个，做完整作品
• 写脚本 → 生成画面 → 录配音/数字人 → 剪辑 → 加字幕 → 加音乐 → 加封面
• 发到 1 个平台

今日产出：1 支"正式作品"

Day 14：第二周复盘

• 看本周 14 天数据：浏览量、点赞、关注
• 思考：什么有效，什么无效，下周改什么
• 写一段"复盘笔记"，可以发自己的小红书"成长记"

今日产出：1 份周复盘

第三周：批量生产 + 起号（Day 15-21）

主题：建立"日更/周更"节奏

Day 15：读第十二章（工作流）

• 读完第十二章
• 选"标准版工作流"（适合自媒体）
• 把 9 个步骤写在便签贴在显示器上

今日产出：1 份个人专属工作流图

Day 16-19：每天 1 支作品

• Day 16：做 1 支
• Day 17：做 1 支
• Day 18：做 1 支
• Day 19：做 1 支
• 全部按 Day 15 的工作流来
• 每支视频要明确"这次试什么新东西"（如新音色、新提示词、新封面风格）

今日产出：4 支新作品

Day 20：开始多平台分发

• 选 3 个最适合你内容的平台
• 把本周 4 支作品分发到 3 个平台
• 注意每个平台改个标题/封面

今日产出：12 次发布（4 视频 × 3 平台）

Day 21：第三周复盘

• 比对 12 次发布数据
• 找出"哪个平台表现最好"
• 找出"哪种内容表现最好"
• 决定下周 vs 上周改什么

今日产出：1 份数据复盘

第四周：变现 + 持续输出（Day 22-30）

主题：第一笔收入 + 体系化

Day 22：读第十三章（变现）

• 读完第十三章
• 选 1 种变现模式（推荐：私域服务 / 小红书带货 / 抖音播放分成）
• 写下"我的第一笔收入路径"

今日产出：你的变现路径图

Day 23：第一次"主动变现尝试"

• 根据 Day 22 选的模式做行动：
  • 私域服务：朋友圈发广告"接 AI 视频外包，299 元起"
  • 小红书带货：选 1 个产品，做 1 支带货视频
  • 抖音橱窗：开通橱窗 + 选品 + 做 1 支带货视频

今日产出：1 个变现动作

Day 24：读第 14、15 章

• 读完第十四章（局限）
• 读完第十五章（法律）
• 检查你前面所有视频是否合规：
  • 都标了"AI 生成"？
  • 没用名人脸？
  • 音乐是平台库或授权的？

今日产出：合规自查表

Day 25：第一次"打磨爆款"尝试

• 看你前 24 天数据最好的视频
• 思考"为什么这个比其他的好"
• 把这个套路再做 3 遍（不同主题，相同结构）

今日产出：3 支"复制爆款"作品

Day 26：搭建"内容素材库"

• 建一个"AI 视频素材库"文件夹
• 把所有可复用素材分类存储：
  • 提示词（按类别）
  • 音乐
  • 字幕模板
  • 封面模板
  • 数字人文件

今日产出：1 个个人专属素材库

Day 27：读第十六章（生存策略）

• 读完第十六章
• 思考你的"5 大护城河"是什么
• 写下"我和 AI 不可替代的差异化在哪里"

今日产出：你的差异化定位

Day 28：读第十七章（未来）

• 读完第十七章
• 想清楚未来 1 年、3 年自己想成为什么样
• 写下"1 年/3 年目标"

今日产出：未来计划

Day 29：3 个月路线图

• 根据这 30 天经验，画出"未来 3 个月"路线图：
  • 第 2 月：粉丝目标
  • 第 3 月：收入目标
• 写下"我每周必须做的 3 件事"

今日产出：3 个月路线图

Day 30：完成"30 天作品集"

• 把 30 天里最好的 5 支作品做成"作品集"
• 发一条"30 天 AI 视频成长记"长文/视频
• 公开晒出来：朋友圈 / 小红书 / 公众号

今日产出：你的"30 天作品集"

30 天 KPI 对照表

不要给自己设过高目标。"入门完成线"已经超过了 80% 的人。

每日 30 分钟时间分配

30 分钟 = 10 分钟生成 + 15 分钟剪辑 + 5 分钟发布

具体：
- 5 分钟：写提示词（参考附录 B）
- 5 分钟：等 AI 生成
- 10 分钟：剪映后期（配音、字幕、音乐）
- 5 分钟：导出 + 写标题/封面
- 5 分钟：发到 3 个平台

如果你能做到每天 30 分钟，30 天后你已经是 80% 的"AI 视频玩家"水平。

30 天必读章节速查

如果你时间紧，这是 每天最少要读的内容：

30 天最容易踩的坑（提前避雷）

坑 1：第一支视频做了 5 小时，第二天就不想做了

对策：第一支视频质量别要求太高，先"做出来"比"做漂亮"重要。

坑 2：花太多时间研究工具，不动手

对策：本书 17 章 + 附录就够了。看完第三章就立刻动手做。

坑 3：每天换赛道

对策：选定后 至少坚持 30 天 才能看出有效性。

坑 4：发了几个没人看，就放弃

对策：抖音/小红书前期都是冷启动，至少发 20 支才能判断。

坑 5：模仿别人风格，丢失自己个性

对策：拆解套路，但表达自己。AI 时代真实感才是王道。

坑 6：不发布，存草稿

对策：再烂也要发。流量 / 算法 / 反馈才是真正的老师。

坑 7：一上来就买课、买会员、买软件

对策：免费工具够你用前 3 个月。先验证你能不能做出爆款。

30 天后，你会变成什么样？

客观能力

• 能在 30 分钟内完成一支 AI 视频
• 熟练使用 5+ 个 AI 视频工具
• 写得出 100 个万能提示词模板
• 知道每个平台的玩法

主观感觉

• 不再害怕新工具，新工具来了你 30 分钟就能上手
• 朋友圈被同事、亲戚追着问"你怎么会做这个"
• 看到任何场景都能"想一下能不能用 AI 视频复现"
• 开始有"AI 视频可以养活我"的真实感

具体收益

• 至少一支视频破万播放
• 至少 100 个真实粉丝
• 至少 1 笔小额收入（可能是 100 元，可能是 1000 元）
• 至少 1 个固定的"AI 视频协作"伙伴 / 群

如果你只有 7 天，浓缩版

写在最后

30 天打卡的本质，不是 30 天后你能做多牛逼的视频。

是这 30 天里你证明了一件事：

"我能学会一项新技能，并把它持续做下去"。

这件事，就是普通人最大的护城河。

愿你 30 天后，回头看到自己的进步，会笑出声。

30 天打卡完成纪念

如果你完整走完了 30 天，恭喜你！

请在朋友圈/小红书/公众号写一段 100 字以内的话：

• 你最难忘的一支视频
• 你最大的收获
• 你给同样想学的人的一句话

并附上你这 30 天的 5 支精选作品。

这是一份属于你自己的"AI 视频成人礼"。

附：可打印的"30 天打卡"贴纸版

□ Day 1   □ Day 2   □ Day 3   □ Day 4   □ Day 5
□ Day 6   □ Day 7   □ Day 8   □ Day 9   □ Day 10
□ Day 11  □ Day 12  □ Day 13  □ Day 14  □ Day 15
□ Day 16  □ Day 17  □ Day 18  □ Day 19  □ Day 20
□ Day 21  □ Day 22  □ Day 23  □ Day 24  □ Day 25
□ Day 26  □ Day 27  □ Day 28  □ Day 29  □ Day 30

把它打印出来贴在显示器上。30 天后，30 个 □ 全部变 ✓ 时，你会感谢今天的自己。

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