类别 1：写作类（10 条）
B-W1 写邮件
请帮我写一封 [中文/英文] 邮件，给 [收件人身份]。
目的：[一句话说明为什么要发这封邮件]
背景：[1-3 句相关背景]
关键信息：[必须传达的 1-3 点]
我的诉求：[希望对方做什么]
语气：[正式/友好/客气/坚定]
长度：[简短/中等/详细]
B-W2 写道歉信
帮我写一封道歉的信，对象是 [对方身份/关系]。
我做了什么：[具体描述]
对方为什么生气：[你的判断]
我的真实感受：[内疚/后悔/惭愧]
我希望达到的效果：[让对方原谅/缓和关系/留下空间]
要求：
- 真诚不矫情
- 承担责任，不推卸
- 给出具体的弥补方案
- 不要空洞的"对不起"
B-W3 写朋友圈 / 微博文案
我刚 [发生的事/拍到的照片描述]。
帮我写一条 [朋友圈/微博/小红书] 文案：
风格：[温暖/幽默/文艺/简短/带反思]
长度：[X 字]
要求：
- 要有"梗"或者"金句"
- 不矫情、不做作
- 容易引发互动（提问/共鸣）
请给我 3 个版本选。
B-W4 写演讲稿
帮我写一份演讲稿。
场合：[婚礼/年会/答辩/告别会/开学]
听众：[多少人，什么身份]
时间：[X 分钟]
主题：[一句话主题]
我的身份：[新人/领导/同事/师生关系]
我希望达到的效果：[感动/激励/留下深刻印象/活跃气氛]
我想表达的核心 1-3 点：[列出]
要求：
- 开头要"抓住注意力"
- 中间要有 1-2 个真实小故事
- 结尾要"金句收尾"
- 口语化，不要书面腔
B-W5 写故事 / 小说片段
帮我写一个短篇小说片段。
背景：[时代/地点]
主角：[年龄、职业、性格]
情境：[发生了什么事]
我希望达到的情绪：[紧张/温暖/悬疑/感动]
风格：[模仿某作家/特定文风]
长度：[X 字]
要求：
- 开头要有"钩子"
- 多用细节和对话，少议论
- 结尾要留余韵，不要讲死
B-W6 改写一段话
请帮我改写下面这段话：
[原文]
要求：
- 保留原意
- 风格变成 [更专业/更口语/更简洁/更生动/正式公文风]
- 长度 [比原文短 30%/比原文长 50%]
- 不要漏掉关键信息：[列出关键点]
B-W7 起标题 / 起名字
我要给 [X] 起一个 [标题/名字]。
内容简介：[3-5 句]
对象/受众：[X]
风格要求：[简洁/有力/带数字/带悬念/朗朗上口]
平台：[小红书/公众号/B 站/微博]
请给我 10 个候选，并标注每个的"卖点"和"风险"。
B-W8 总结归纳
请帮我总结下面这篇 [文章/资料/会议记录]：
[贴内容]
输出格式：
- 一句话核心观点
- 3-5 个关键论点（每条 1 句）
- 我应该记住的 3 个数据/案例
- 它和我之前可能听过的 [Y] 相比，有什么不同
B-W9 写产品文案 / 卖点
帮我写一段产品文案。
产品：[名称、类别]
核心卖点：[1-3 个]
目标人群：[年龄/职业/痛点]
使用场景：[具体场景]
价格区间：[X 元]
平台：[淘宝/京东/小红书/抖音直播]
要求：
- 第一句话就要"勾住"
- 用"使用前 vs 使用后"对比
- 给出 3 个购买理由
- 结尾有"行动号召"
长度：[X 字]
B-W10 写自我介绍
帮我写一段自我介绍。
场合：[新公司入职/求职面试/相亲/演讲开场/读书会]
听众：[X 人，身份]
时间：[X 秒/分钟]
我想表达的核心：[1-3 个标签，比如"5 年互联网产品经理 / 喜欢户外 / 想交朋友"]
基本信息：[名字、年龄、地区、职业、兴趣]
要求：
- 开头要"独特"，不要"大家好我叫 X"
- 中间要有 1 个能让人记住的"小故事"或"反差"
- 结尾要给对方"接话点"
类别 2：学习类（10 条）
B-S1 学一个新概念
我想搞懂 [某个概念，比如：相对论/区块链/边际效用]。
我的背景：[你的学历/相关知识]
请这样讲：
1. 用一个 [生活中的事物] 打个比方
2. 一句话定义
3. 这个概念解决什么问题、和什么有关
4. 给我 3 个例子（从简单到复杂）
5. 常见的误解 3 个
6. 我下一步应该学什么
要求：不用专业术语；用了术语必须解释。
B-S2 拍照解题
[上传题目照片]
请用以下格式解答：
1. 这道题考的知识点是什么
2. 你看到题目的第一反应/思路
3. 步骤分解（每步都解释"为什么这么做"）
4. 最终答案
5. 我做这类题最容易踩的坑
6. 类似的练习题 2 道（不要给答案）
如果可能，先反问我"哪一步看不懂"再讲解。
B-S3 英语口语陪练
我想练英语口语。
我的水平：[初级/中级/高级，可以补充：能日常对话但商务不会]
今天想练的话题：[X]
请你扮演 [一个朋友/老师/客户]。
和我用 [纯英语/英中夹杂] 对话。
每轮你做 3 件事：
1. 自然回复我的话
2. 指出我刚才一个错误（语法/用词/发音）
3. 推荐一个"更地道的说法"
我准备好了，先用一个有趣的话题开始。
B-S4 备考复习
我要考 [某考试，比如：四级/CFA/教师资格证]。
考试时间：还有 [X] 天
我的水平：[X]
薄弱环节：[X]
每天能投入：[X 小时]
请帮我做一个 [X] 天复习计划：
- 每周一个主题
- 每天具体到"上午/下午/晚上"
- 每周末有一个"自测"
- 考前 3 天的"冲刺安排"
- 心态调节建议
输出为表格。
B-S5 解读论文
请帮我解读这篇论文：
[贴标题 + 摘要 + 上传 PDF]
按以下结构：
1. 用 1 段话告诉我这篇论文的"核心贡献"是什么（不超过 200 字）
2. 它解决了什么问题，为什么重要
3. 用了什么方法（不要堆术语，给我打比方）
4. 主要结论 3-5 条
5. 论文的"局限 / 可能被反驳的点"
6. 这篇论文和 [我的研究方向/我已知的 X] 有什么关系
我的背景：[X]，请按这个水平讲解。
B-S6 学习反向输出
我刚学了 [某个知识点/读完一本书章节]。
我的理解是：[把你刚学的复述给 AI]
请你：
1. 评估我的理解 - 哪里对、哪里错、哪里偏
2. 用 [3 个不同角度的问题] 考一下我
3. 给我推荐 1 个"应用场景"——让我用这个知识解决一个实际问题
B-S7 学一门技能（30 天）
我想用 30 天入门 [某个技能，比如：吉他/Python/油画/视频剪辑]。
我现在的水平：[完全零基础/接触过/有一点]
我每天能投入：[X 分钟]
我的目标：30 天后能 [具体可检验的成果，比如"弹出一首完整歌曲"]
请给我：
1. 30 天的详细学习路径（按周分）
2. 每天的"具体任务"（带链接/工具）
3. 每周一次"自测点"——做到了进入下一周
4. 推荐的 3 个"零成本资源"
5. 常见的"放弃时刻"和应对建议
输出为日历式表格。
B-S8 找学习资料
我想学 [某个领域，比如：宏观经济/插画/谈判]。
我的水平：[X]
学习目标：[兴趣/工作需要/系统提升]
偏好：[书/视频/课程/播客]
预算：[免费/100 元内/不限]
请按"由浅入深"给我推荐：
- 1 本必读入门书
- 1 个免费视频系列
- 1 个进阶课程
- 1 个高质量公众号/博主
- 1 个能"实操练习"的工具
每个推荐说明："为什么是它"+ "怎么用最有效"。
B-S9 写读书笔记
我刚读完 [书名/文章名]，作者 [X]。
书的核心 [我看完后的感受/印象]。
请帮我把读书笔记结构化：
1. 一句话概括全书核心论点
2. 我学到的 3-5 个最重要观点（每条配作者的原话）
3. 这本书最反常识的 1 个观点
4. 我可以"改变行动"的 3 件事
5. 这本书的"局限/我不同意的地方"
6. 适合推荐给谁
要求：避免空洞概括，每条都要"有干货"。
B-S10 出题给我做
请按照以下要求给我出 [X] 道题。
主题：[某知识点，比如：高一物理力学]
难度：[简单/中等/困难/混合]
题型：[选择/填空/简答/应用]
数量：[X]
我做完后，请：
- 一题一题对答案
- 错题给"为什么错 + 类似题"
- 总结我的"知识漏洞"
- 给我 1 个"针对性练习方案"
类别 3：工作类（10 条）
B-G1 写周报 / 月报 / 年终总结
帮我写一份 [周报/月报/年终总结]。
我是 [部门][职位]。
本 [周/月/年] 我做的事：
- [事件 1：具体内容 + 数据 + 结果]
- [事件 2]
- [事件 3]
格式要求：
- 突出"成果"和"价值"，不只罗列工作
- 每件事用"做了什么 + 结果如何 + 下一步"结构
- 总分总结构
- 长度 [X] 字
- 文风 [严谨/活泼/带数据]
参考公司模板：[贴格式]
B-G2 做 PPT 大纲
帮我做一份 PPT 大纲。
主题：[X]
听众：[领导/客户/同事，多少人]
目的：[汇报/培训/说服/分享]
时长：[X 分钟，对应大约 X 张]
请输出：
- 标题页（标题 + 副标题 + 一句话价值主张）
- 目录页（3-5 个大模块）
- 每个模块给：标题 + 3-5 张子页 + 每张关键内容
- 结尾页（总结 + 行动号召）
要求：
- 每页"一句话标题 + 1 个核心论点"
- 关键页提示"这里需要图/表/案例"
- 整体逻辑清晰：现状 → 问题 → 方案 → 收益
B-G3 写邮件回复
我收到下面这封邮件：
[贴原邮件]
帮我写一份回复：
我的态度：[同意/拒绝/部分同意/需要更多信息]
我希望达成：[具体目的]
关键信息：[必须包含的 1-3 点]
注意事项：[不要承诺 X / 要给对方台阶 / 要委婉但坚定]
语气：[正式/友好/坚定]
请给我 2 个版本：一个"客气版"，一个"直接版"。
B-G4 整理会议纪要
请把下面的会议录音转写整理成会议纪要：
[贴录音转写文字]
输出结构：
- 会议主题
- 时间、参会人
- 核心议题（3-5 条）
- 关键决议（明确的"决定了什么"）
- 待办事项（按"谁/做什么/截止时间"）
- 未达成共识的点（待下次讨论）
- 下次会议预告
要求：
- 删除所有口水话和重复
- 把"模糊讨论"变成"清晰决议"
- 用客观第三人称
B-G5 写 Excel 公式 / 函数
我有一份 Excel 表格，结构如下：
[列名 + 示例数据]
我想做的事：[具体描述]
请给我：
1. 完整的公式（可以直接粘贴到 Excel）
2. 公式逐部分解释
3. 用法示例
4. 常见的"会出错"的情况
5. 如果有更简洁的写法，也告诉我
我的 Excel 版本：[2019/365/WPS]
B-G6 写客户回复 / 投诉处理
客户给我发了下面这条 [消息/差评/投诉]：
[贴原文]
我的情况：[实际是怎么回事]
我希望的结果：[挽回客户/保住单子/让对方满意]
我的底线：[最多能赔偿/退换的程度]
请帮我写回复：
- 第一句要"安抚情绪"
- 中间要"承担合理的责任，但不接锅"
- 给出 [X] 个解决方案让对方选
- 结尾要"留有余地的承诺"
风格：[专业/暖心/简洁]
B-G7 求职简历优化
我的简历如下：
[贴原简历]
我想申请的岗位：[岗位 JD 贴出来]
请：
1. 找出我简历里 5 个最大问题
2. 把每段经历重写——突出"成果 + 数据"，对齐这个岗位的要求
3. 写一段 100 字以内的"个人简介"
4. 给我 5 条"面试可能被问、提前准备"的问题
要求：
- 不要瞎编经历
- 用"动词 + 成果 + 数字"格式
- 关键词要和 JD 对齐
B-G8 模拟面试
我下周要面试 [岗位名称]，公司是 [行业/规模]。
我的简历：[贴]
我的相关经验：[X 年]
我对这家公司的了解：[X]
请你扮演面试官，问我：
1. 一道"自我介绍"
2. 三道"经历类"（基于我简历）
3. 两道"行为类"（STAR 法回答）
4. 一道"开放/压力类"
5. 一道"反问环节"的问题
每答完一题，请你给：
- 我答案的"亮点 + 问题"
- 一个"加分版"参考答案
- 下一题
B-G9 谈薪 / 涨薪
我要谈薪。
当前情况：[公司、岗位、当前薪资、工作年限]
我希望涨到：[X]
我的"涨薪理由"：[贡献/市场行情/对方暗示]
对方可能的"反对理由"：[预算/资历/公司困难]
我的"底线"和"理想"：[X]
请帮我：
1. 起草一段 3 分钟的"开场陈述"
2. 准备 5 个对方可能问的问题 + 我的回答
3. 教我如何"读对方反应"——什么时候坚持、什么时候妥协
4. 一个"如果谈崩"的备选方案
B-G10 给团队 / 下属反馈
我要给 [下属名/职位] 一次反馈谈话。
背景：[X，比如"最近表现下降"/"完成了一个大项目"/"季度复盘"]
我观察到的：[具体事实，不是评价]
我的目标：[让他改进/激励他/给他建议]
请帮我：
1. 起草谈话提纲（不超过 30 分钟）
2. 用"先肯定 → 再具体反馈 → 一起想办法"的结构
3. 准备 3 个"开放式问题"——引导他自己说
4. 准备应对 [可能的抵触/眼泪/沉默] 的话术
5. 谈话结尾的"约定下一步"
风格：真诚、尊重、不居高临下。
类别 4：生活类（10 条）
B-L1 一周菜谱
帮我做下一周的家庭菜谱。
家庭情况：
- 人数：[X 人，含 X 大人 X 小孩 X 老人]
- 口味偏好：[X]
- 忌口/过敏：[X]
- 预算：[每天 X 元]
要求：
- 7 天，每天 [早/中/晚] 餐
- 同一种食材 1 周内不重复超过 2 次
- 每天有"蛋白质 + 蔬菜 + 主食 + 水果"
- 1-2 顿适合"提前做、第二天吃"
- 1 顿"周末聚餐升级"
请输出：
- 7 天菜谱
- 一份按"超市分区"的购物清单（生鲜/调料/主食）
- 哪天买菜最合适
B-L2 旅游攻略
帮我做一份旅游攻略。
目的地：[X]
出行人数：[X 大人 X 小孩 X 老人]
出行时间：[X 月 X 日 - X 月 X 日，共 X 天]
预算：[人均 X 元，不含机票]
偏好：[人文/自然/美食/亲子/打卡/小众]
不感兴趣：[X]
请输出：
- 每天行程（含上午/下午/晚上）
- 每天的住宿建议（含价位）
- 每天 3 顿的餐厅推荐
- 必带物品清单（按家庭成员分）
- 当地"避坑指南"
- 紧急情况联系方式
如果某些信息你不确定，标注"需要联网核实"。
B-L3 看体检报告
我的体检报告如下：
[贴报告或上传图片]
请帮我：
1. 用一句话告诉我"整体健康状况"
2. 列出"明显异常"的指标，每条说明：
- 这个指标是什么、正常范围
- 我现在的数值代表什么
- 可能的原因（生活习惯/疾病前兆）
- 是否需要立刻就医
3. 列出"在边界上"的指标，需要关注的
4. 我下一步应该做的 5 件事
5. 我和医生沟通时该问的 5 个问题
声明：你给的是参考，最终判断要听医生。
B-L4 看合同 / 协议
我要签下面这份 [合同/协议]：
[贴或上传]
请帮我：
1. 用一句话总结这份合同的"实质"
2. 找出 5 个"对我有利"的条款
3. 找出 5 个"对我不利或有风险"的条款（重点！）
4. 找出 3 个"我应该但容易忽略"的细节
5. 列出 5 个我和对方签前要"再确认"的问题
6. 哪些条款"建议要求修改/补充"
声明：你给的是参考，重大合同请咨询专业律师。
B-L5 装修问诊
我家要装修。
基本情况：
- 房型：[X 室 X 厅 X 卫，X 平米]
- 户型图描述：[X]
- 预算：[X 万]
- 风格偏好：[X]
- 居住人：[X]
- 时间：[X]
我现在卡在 [具体问题，比如：客厅要不要电视墙/水电怎么走/选什么地板]
请：
1. 给我 3 个方案（保守/中庸/激进）
2. 每个方案的优缺点 + 预算 + 适用场景
3. 你最推荐哪个 + 为什么
4. 我下一步要"准备"的事
5. 装修师傅可能"忽悠我"的点
B-L6 处理快递 / 退换货
我要 [退货/换货/投诉] 一件东西。
情况：[详细描述：什么商品、有什么问题、买了多久]
平台：[淘宝/京东/拼多多/小红书]
卖家态度：[配合/拖延/拒绝]
请帮我：
1. 写一段给客服的"申诉说明"——清晰、有条理、有理有据
2. 列出我"应该截图/保留"的证据
3. 如果客服不配合，下一步走 [平台仲裁/12315/律师] 的具体步骤
4. 我"绝对不能说"的 3 句话（容易被对方利用）
B-L7 个人理财规划
帮我做一份个人理财规划。
我的情况：
- 年龄 [X]
- 城市 [X]
- 月收入 [X]
- 月支出 [X]
- 现有存款 [X]
- 现有负债 [X，含房贷车贷]
- 投资经验 [无/有 X 年]
- 风险偏好 [保守/平衡/激进]
- 目标 [短期 X / 中期 X / 长期 X]
请给我：
1. 整体财务健康评分（1-10）
2. 收支结构 3 条建议
3. 紧急备用金应该多少 + 怎么存
4. 资产配置建议（活期 / 定期 / 基金 / 股票 / 保险 各占比）
5. 未来 5 年的"理财动作清单"
声明：仅供参考，不构成投资建议。
B-L8 大件购物决策
我要买 [商品类别，比如：笔记本/汽车/相机/手机]。
预算：[X]
主要用途：[X]
使用频率：[X]
关注点（按重要性）：[X]
不关注：[X]
请：
1. 推荐 3 个"档位"的型号（主流/性价比/旗舰）
2. 每款型号给：核心卖点 + 1 个缺点 + 适合谁
3. 你最推荐哪一款 + 为什么
4. 购买时机建议（现在 vs 等新款）
5. 在哪买最划算（线上/线下/特定渠道）
6. 5 个常见的"销售套路"和应对
B-L9 健身减肥计划
帮我做一份 [减肥 / 增肌 / 塑形] 计划。
我的情况：
- 性别 [X]，年龄 [X]，身高 [X]，体重 [X]
- 体脂率 [X]（如果不知道写"不知道"）
- 健身经验 [无/X 年]
- 每周可运动 [X] 次，每次 [X] 分钟
- 场地 [家/健身房/户外]
- 饮食习惯 [X]
- 健康限制 [膝盖/腰/心脏 等]
- 目标 [4 周达到 X]
请输出：
1. 整体策略（有氧/力量比例）
2. 每周具体训练表（动作/组数/次数）
3. 饮食建议（一天 [X] 餐 + 大致食谱）
4. 进度自测指标 + 频率
5. "停滞期"应对
6. 3 个最容易踩的坑
声明：仅供参考，有基础病请先咨询医生。
B-L10 防骗 / 验证真假
我刚收到/看到 [信息：电话/短信/视频/链接/广告]：
[详细描述或截图描述]
请帮我判断：
1. 这是不是骗局？给出"是 / 不是 / 大概率是" + 理由
2. 这类骗局的"经典套路"是什么
3. 如果是真的，我可以怎么"安全验证"
4. 如果是假的，我现在该做什么
5. 如何防止家人也被骗（教我跟爸妈怎么说）
特别提醒：如果涉及"立刻转账/给验证码"，请直接告诉我"立即停止"。
类别 5：健康类（10 条）
B-H1 症状自查
我有以下症状：
[详细描述：什么症状、什么时候开始、严重程度、有什么诱因]
我的基本情况：
- 年龄 [X]，性别 [X]
- 既往史 [X，如高血压/糖尿病]
- 服药情况 [X]
- 过敏史 [X]
请帮我：
1. 这些症状最可能的 3 种原因（按可能性）
2. 每种原因的"还会有什么伴随症状"
3. 我现在应该 [立刻就医 / 1-2 天观察 / 不用紧张]
4. 自我护理的 5 件事
5. 看医生时该挂什么科 + 该说什么 + 该问什么
声明：你给的是参考，正式诊断必须看医生。
B-H2 看检查报告（CT / MRI / 超声）
我做了 [CT/MRI/超声/胃镜/X 光]，报告如下：
[贴报告原文]
我想问诊医生说：[简单总结医生的话或者"还没看医生"]
请帮我：
1. 用一句话告诉我报告的"核心结论"
2. 报告里"专业术语"的人话翻译（每个 2 句）
3. 这个结果是"严重 / 一般 / 不严重"
4. 如果不严重，我应该做什么
5. 如果严重，我应该 [继续检查 / 治疗] 哪个方向
6. 我和医生面诊时要问的 5 个问题
声明：仅供你"理解报告 + 准备问题"用。
B-H3 看药品说明书
我要吃 [药名]，说明书：
[贴关键内容或上传]
我的情况：[年龄 + 既往史 + 正在吃的其他药]
请帮我：
1. 用一句话告诉我这个药"治什么"
2. 我应该 [饭前 / 饭后 / 空腹] 吃，几次几片
3. 副作用里"我必须警惕"的 3 个
4. 哪些"不能一起吃"的食物 / 药物
5. 漏吃了怎么办 / 吃过量怎么办
6. 我什么情况要"立刻停药看医生"
声明：以处方医生 / 药师建议为准。
B-H4 心理状态自评
我最近 [描述心理状态：焦虑/失眠/低落/愤怒/麻木 等]，已经 [X 周]。
具体表现：
- 睡眠 [X]
- 食欲 [X]
- 工作/学习 [X]
- 人际 [X]
- 是否有"伤害自己"的念头 [有/无]
可能的诱因：[X]
请帮我：
1. 用人话评估我的状态：[轻微 / 中度 / 严重]
2. 这种状态可能的 3 种"性质"（短期压力反应 / 长期累积 / 可能的心理障碍）
3. 我可以"自助调节"的 5 件事
4. 我应该"找朋友 / 找咨询师 / 找医生" 中的哪一个 + 为什么
5. 紧急情况下的求助电话
声明：心理问题不是软弱，求助是勇气。
B-H5 慢性病管理
我有 [慢性病名称]，已经 [X 年]。
当前状况：
- 用药 [X]
- 上次检查指标 [X]
- 最近症状 [X]
- 生活习惯 [饮食/运动/作息]
我想优化我的"日常管理"。
请帮我：
1. 我现在的管理 [及格 / 不够 / 不错]
2. 我可以"立刻改善"的 5 件小事
3. 一份适合我的"日常清单"（饮食 / 运动 / 监测）
4. 警示信号：什么情况要立刻就医
5. 和主管医生下次复诊时该问的 5 个问题
6. 我家人能"帮我什么"
声明：慢性病管理需配合主治医生，请勿自行调药。
B-H6 给爸妈看病准备
我要陪爸妈去看 [科室]。
爸妈情况：
- 年龄 [X]
- 主要症状 [X]
- 已经做的检查 [X]
- 正在吃的药 [X]
- 既往史 [X]
请帮我准备：
1. 一份"病情总结表"——发给医生让他 30 秒看懂
2. 我们要问医生的 5 个核心问题
3. 容易"忘问"的 3 个细节
4. 医生的回答中要"重点记的内容"
5. 看完病后回家的"3 件待办"
要求：列得清楚，方便我打印带去。
B-H7 急症 / 受伤处理
[家人/我自己] 现在 [描述急症/受伤情况：发烧 X 度/烫伤/扭伤/磕伤/呕吐 等]。
持续时间：[X]
现场情况：[X]
请：
1. 立刻判断：[必须 120 / 立刻去医院 / 可以家庭处理]
2. 现在马上要做的 3 步
3. 不能做的 3 件事
4. 观察指标：什么情况下"恶化"必须就医
5. 后续 24 小时的注意事项
要求：第一优先是"安全"，宁可保守不要冒险。
B-H8 备孕 / 孕期 / 产后
我现在是 [备孕 / 孕 X 周 / 产后 X 天]。
我的情况：
- 年龄 [X]
- 健康状况 [X]
- 主要疑问 [X]
请：
1. 在我这个阶段，最重要的 5 件事
2. 饮食建议（吃什么/不吃什么/补什么）
3. 运动建议
4. 心理建议
5. 警示信号：什么情况要立刻就医
6. 我和家人需要"提前准备"的事
声明：仅供参考，所有医疗建议请咨询产科医生。
B-H9 老人健康陪伴
家里 [X] 岁的爸/妈最近 [描述：变化/担忧/症状]。
我想做一份"长期陪伴计划"：
1. 每天/每周/每月该关注的健康指标
2. 沟通技巧——他们不愿意"被管"，怎么自然地关心
3. 如何"不动声色地体检 / 看病"
4. 我和家人怎么"分工"（兄弟姐妹、配偶）
5. 警示信号：什么情况说明需要"加强医疗介入"
6. 心理陪伴：如何让他们"不孤独 + 不依赖"
要求：实用、可持续、不让他们觉得被监控。
B-H10 健康习惯养成
我想养成 [健康习惯：早起 / 喝水 / 运动 / 戒糖 / 戒烟 / 阅读]。
我现状：[X]
我之前尝试过 [X]，失败原因 [X]
目标：[30 天 / 90 天后达到 X]
请帮我做一个 [X 天] 的习惯养成计划：
1. 第 1 周（破冰）：极小目标 + 触发动作
2. 第 2 周（规律）：稳定执行
3. 第 3 周（升级）：增加难度
4. 第 4 周（自动化）：变成本能
5. 每周一次"复盘日"——做 / 不做的原因
6. 容易"破功"的 3 个时刻 + 应对
7. 一个"奖励机制"
要求：现实可行，不画饼。
类别 6：育儿类（10 条）
B-C1 孩子作业不会做
我家 [X 岁，X 年级] 的孩子作业不会做。
题目：[贴题目]
孩子的反应：[听不懂 / 一脸懵 / 假装懂]
我尝试了 [讲了 X 遍仍然不会]。
请你扮演"耐心的家教"，按以下流程：
1. 不直接给答案
2. 先用 [生活中的事物] 打比方
3. 把题目拆成 3 步问孩子
4. 我把孩子的回答告诉你，你再决定下一步引导
5. 直到孩子"自己想出答案"为止
6. 最后给我"我下次怎么辅导这种题"的方法
我准备好了，开始第一步。
B-C2 孩子情绪爆发
我家 [X 岁] 孩子刚才 [描述事件：哭闹 / 摔东西 / 沉默 / 撒谎]。
诱因：[X]
我的反应：[我做了什么]
现在状况：[他的状态、我的状态]
请：
1. 用一句话告诉我"孩子真正需要的是什么"
2. 我现在该做什么（接下来 5 分钟）
3. 等他平静后，怎么沟通（用什么句式）
4. 我"绝对不要说"的 3 句话
5. 长期来看，怎么帮他"识别 + 表达"情绪
6. 我自己的情绪也需要照顾——如何调节
要求：尊重孩子，也尊重我自己。
B-C3 学校沟通
我要和孩子的 [班主任 / 任课老师 / 校长] 沟通。
场景：[家长会 / 电话 / 微信 / 当面]
事件：[X]
我的目的：[反映情况 / 寻求帮助 / 表达担忧 / 致谢]
请帮我：
1. 起草一段话（[X] 字）——不卑不亢、有理有据
2. 教我"开头 / 中间 / 结尾"分别该说什么
3. 老师可能"不愿配合"或"敷衍"——怎么应对
4. 我应该"避免"的语气和词
5. 沟通后的"后续动作"
要求：保护孩子 + 维护和老师的关系。
B-C4 性教育 / 青春期
我家孩子 [X 岁，性别]，最近 [发生 X：问问题 / 身体变化 / 情绪波动 / 早恋苗头]。
我想和他/她聊 [话题：身体变化 / 月经 / 性 / 喜欢同学]。
请：
1. 一段适合 [X 岁] 孩子的"开场白"
2. 整体谈话提纲（不超过 30 分钟）
3. 关键概念用什么"比喻"讲——既科学又不尴尬
4. 孩子可能的"反应 / 问题" + 我的回应
5. 我"不要做"的 3 件事
6. 之后可以推荐给孩子的 1 本书 / 1 个视频
要求：科学、坦然、尊重、不羞耻化。
B-C5 兴趣班 / 升学决策
我在帮孩子决定 [兴趣班 / 升学 / 留学 / 转校]。
孩子情况：
- 年龄 [X]，性别 [X]
- 性格 [X]
- 学业 [X]
- 兴趣 [X]
- 健康 [X]
候选选项：
- 选项 A：[X]
- 选项 B：[X]
- 选项 C：[X]
我的考量：[预算 / 距离 / 孩子意愿 / 升学率]
请：
1. 列一张"对比表"（成本 / 好处 / 风险 / 时间）
2. 给我 3 个"我没想到的角度"
3. 你最推荐哪个 + 为什么
4. 如何"和孩子一起做决定"
5. 决定之后的"6 个月评估指标"
声明：你给的是参考，最终决定权在我们一家人。
B-C6 阅读启蒙 / 培养阅读习惯
我家孩子 [X 岁]。
现在的阅读情况：[完全不看 / 偶尔看 / 只看 X 类]
我想培养他"主动看书"的习惯。
我家可投入：[每天 X 分钟陪读]
预算：[X]
请：
1. 给我"3 个月计划"——从"陪读"到"独立阅读"
2. 推荐 [10 本] 适合 [X 岁] 的书（理由 + 卖点）
3. 每天的"陪读 5 步法"
4. 孩子"读不下去"时怎么办
5. 如何"从绘本过渡到文字书"
6. 不要"逼他一口气读完"——节奏建议
要求：让孩子觉得"读书是好玩的事"，不是任务。
B-C7 屏幕时间管理
我家孩子 [X 岁]，最近 [描述：沉迷手机 / 看视频 / 玩游戏]。
我想 [完全管控 / 适度管理]。
我和家人的态度 [一致 / 不一致]。
请：
1. 一份适合 [X 岁] 的"屏幕时间规则"——具体到时长 / 时段 / 内容
2. 怎么"和孩子谈"这个规则——让他"愿意配合"
3. 替代活动 [X 个]——让他不无聊
4. 家人之间怎么"达成一致 + 互相补位"
5. 孩子"反抗 / 偷玩"怎么应对
6. 我自己的"屏幕示范" - 我也要做到的
要求：不"一刀切"，培养"自控力"而不是依赖外力。
B-C8 兄弟姐妹关系
我有 [X] 个孩子，年龄 [X]。
最近他们 [频繁打架 / 一个总欺负另一个 / 老大不接受老二 / 偏心问题]。
我想：[X]
请：
1. 分析"现状"的根本原因（注意力 / 公平感 / 嫉妒 / 成长阶段）
2. 给我 5 个"立刻可以做"的小动作
3. 如何"分别"和老大 / 老二谈
4. 长期策略（3-6 个月）
5. 我和配偶的"教育一致性"建议
6. 我"绝对不要说"的话（"你应该让着弟弟"等）
要求：每个孩子都被看见、被爱、被尊重。
B-C9 孩子撒谎 / 偷东西 / 行为问题
我家孩子 [X 岁] 最近 [撒谎 / 偷东西 / 打人 / 其他]。
事件：[详细描述]
我的反应：[X]
事后情况：[X]
请：
1. 这个行为"通常代表什么需求"
2. 我现在该怎么沟通（不打不骂的具体话术）
3. 长期怎么修正（3 个月计划）
4. 我"不要做"的 3 件事
5. 什么情况要"找心理咨询"
6. 一个"改善的小目标"
要求：尊重孩子人格，把"行为"和"人"分开。
B-C10 家庭会议 / 亲子共商
我想在家里办"家庭会议"。
家庭成员：[X]
要讨论的事：[X]
预期时长：[X 分钟]
请：
1. 设计一个"家庭会议"流程（适合家庭，不要太正式）
2. 每个环节的话术（开场 / 发言 / 决议 / 总结）
3. 如何让孩子"愿意参与 + 敢说真话"
4. 大人之间"意见不同"时怎么办
5. 决议如何"执行 + 复盘"
6. 一个"会议规则"清单（贴在冰箱上）
要求：让家庭会议变成"全家期待的事"，不是审判。
类别 7：创作类（10 条）
B-A1 短视频脚本
我要做一条 [X] 秒的短视频。
平台：[抖音 / B 站 / 小红书 / 视频号]
主题：[X]
目标：[涨粉 / 卖货 / 引发共鸣 / 教知识]
我的人设：[X]
请按"分镜"输出：
- 镜头序号
- 时长（秒）
- 画面（人在做什么 / 拍什么）
- 字幕（屏幕上显示的文字）
- 旁白 / 台词（说什么）
- 配乐建议
- BGM 卡点提示
要求：
- 前 3 秒"必须留人"——给一个钩子
- 每 5-10 秒一个"反转 / 笑点 / 信息点"
- 结尾"行动号召"
B-A2 小红书爆款笔记
我要发一篇小红书。
主题：[X]
我的身份：[X]
真实经历：[简述]
请帮我写：
1. 标题：[3 个候选，每个有"钩子"]
2. 封面文案：[1 句话，6-10 字]
3. 正文：[5-8 段，每段 30-50 字 + 表情符号]
4. 标签：[15 个相关标签]
5. 互动引导：[结尾问 1 个问题]
风格：
- 真诚不"凡尔赛"
- 干货不"教科书"
- 像和朋友聊天
B-A3 公众号文章
我要写一篇公众号文章。
主题：[X]
读者：[X]
长度：[X 字]
我希望传达：[1-3 个核心观点]
请按以下结构：
1. 标题（带"钩子"+ 核心利益）
2. 副标题 / 摘要（1-2 句）
3. 开篇钩子（用 1 个故事 / 1 个问题 / 1 个反常识）
4. 正文（3-5 个小标题，每段一个观点 + 案例）
5. 升华段（从具体到普遍）
6. 结尾（金句 + 行动号召）
风格：[X]
要求：
- 每段不超过 5 行
- 多用对话 / 故事 / 数据
- 避免空洞的"鸡汤"
B-A4 AI 画图 Prompt
我想用 AI 画一张图。
画面内容：[X]
风格：[X，比如：日漫 / 油画 / 写实 / 国风 / 赛博朋克]
氛围：[X]
用途：[X，头像 / 海报 / 配图 / 朋友圈]
比例：[X，1:1 / 9:16 / 16:9]
请帮我：
1. 写一个完整的 [中文 / 英文] AI 绘画 Prompt
2. 包含：主体 / 动作 / 场景 / 风格 / 光影 / 镜头 / 画质
3. 给我 3 个"变体"（同主题不同风格）
4. 适合的 AI 工具推荐（即梦 / Midjourney / Flux）
5. 常见的"调整方向"（比如不满意时怎么改 Prompt）
B-A5 AI 视频 Prompt
我想用 AI 生成一段视频。
画面内容：[X]
时长：[X 秒]
风格：[X]
镜头运动：[X，固定 / 推拉 / 摇 / 跟随 / 升降]
关键帧：[起始 / 中间 / 结束 各是什么画面]
请帮我：
1. 写一个完整的视频 Prompt（包含主体 / 动作 / 镜头 / 风格 / 时长 / 节奏）
2. 推荐 AI 工具：[可灵 / Sora / Veo / 即梦] 中哪个最合适
3. 提示注意事项（多久 / 哪些容易失败 / 怎么微调）
4. 出来后怎么"剪辑 + 配音 + 配乐"
B-A6 AI 写歌
我想用 Suno / Udio 写一首歌。
主题：[X，比如：写给妈妈 / 失恋 / 朋友友情 / 创业心路]
风格：[X，民谣 / 摇滚 / 流行 / 爵士 / 古风 / R&B]
情绪：[X]
长度：[X 分钟]
请帮我：
1. 起一个歌名（3 个候选）
2. 写完整的歌词（主歌 + 副歌 + Bridge）：
- 主歌（讲故事 / 铺情绪）
- 副歌（核心金句 / 重复传唱）
- Bridge（升华 / 反转）
3. 给 Suno 的"风格 Prompt"（比如："Folk, female vocal, acoustic guitar, melancholic, 90 BPM"）
4. "翻译"成 Suno 友好的英文风格描述
B-A7 起品牌 / 账号名
我要起一个 [品牌 / 账号 / 公司 / 产品] 的名字。
定位：[X]
目标人群：[X]
风格：[X，国潮 / 简洁 / 国际化 / 萌 / 高端]
关键词：[X]
不喜欢：[X]
请：
1. 给我 [10] 个名字候选
2. 每个名字给：含义 + 联想 + 风险（同名 / 谐音 / 国际化障碍）
3. 你最推荐哪 3 个 + 为什么
4. 配套的"slogan / 一句话定位"
5. 域名 / 商标的"先查后用"提醒
B-A8 写直播 / 演讲开场
我要做一场 [直播 / 演讲]。
主题：[X]
听众：[X]
时长：[X 分钟]
我希望第一分钟达到：[抓住注意力 / 建立信任 / 制造悬念]
请帮我写"开场 60 秒"：
1. 第一句（3 秒内要留住人）
2. 第二句（说"为什么是我讲"）
3. 第三句（说"今天讲什么 + 你能收获什么"）
4. 一个"小互动"（提问 / 投票 / 让观众"扣 1"）
5. 自然过渡到正文
给我 3 个版本风格（[活力 / 沉稳 / 反转]）。
B-A9 起 Title / Slogan
我要为 [产品 / 项目 / 活动 / 文章] 起一个 [Title / Slogan]。
内容简述：[X]
受众：[X]
情绪：[X]
核心价值：[X，3 个词]
长度：[X 字以内]
请：
1. 给我 [10] 个候选
2. 每个标注："风格" + "适合场景"
3. 推荐你最爱的 3 个 + 为什么
4. 我可以"二次发挥"的方向
风格组合举例：
- 简洁 vs 复杂
- 直白 vs 隐喻
- 严肃 vs 幽默
- 平实 vs 文艺
B-A10 个人 IP 内容规划
我想做 [自媒体平台] 的内容创作者。
我的领域：[X]
我的优势：[X]
我的劣势：[X]
我的目标：[3 个月达到 X]
每周可投入：[X 小时]
请帮我：
1. 一个"账号定位"（3 句话内）
2. 内容方向：5 个"内容支柱"，每个支柱配 5 个选题
3. 一个"内容日历"（每周更几次 / 什么时段 / 什么形式）
4. 头 30 篇内容的"列表"
5. 涨粉策略 + 变现路径
6. "前 3 个月"的关键 KPI
7. 容易"半途而废"的 3 个原因 + 应对
要求：可持续，不卷死。
类别 8：编程类（10 条）
B-P1 写一段代码
我要写一段 [Python / JavaScript / Java / 其他] 代码。
功能：[X，详细描述]
输入：[X]
输出：[X]
约束：[X，比如性能 / 库 / 兼容性]
我的水平：[初学 / 中级 / 高级]
请：
1. 完整可运行的代码
2. 关键行的"逐行注释"
3. 用法示例（如何调用）
4. 可能的"边界情况" + 处理
5. 如何测试 / 运行
如果我没说清楚，先反问我。
B-P2 调试 / 找 Bug
我的代码有 Bug：
[贴代码]
报错：
[贴报错]
我期望：[X]
实际：[X]
我已经尝试：[X]
环境：[语言版本 / 操作系统 / 依赖]
请：
1. 解释这个 Bug 的"根本原因"
2. 修复方案（给改后的代码）
3. 为什么之前的写法有问题
4. 类似 Bug 怎么避免
5. 推荐的"调试方法"
B-P3 代码 Review
请帮我 Review 这段代码：
[贴代码]
请按以下维度评估：
1. 正确性：能跑吗？有什么 Bug 风险？
2. 可读性：变量命名 / 结构 / 注释
3. 性能：有没有更高效的写法
4. 安全性：有没有漏洞（SQL 注入 / XSS 等）
5. 最佳实践：有没有更"地道"的写法
6. 可维护性：好扩展、好测试、好理解吗
每个维度给：[评分 + 具体问题 + 改进建议 + 改后示例]。
B-P4 学一个新技术 / 框架
我想学 [技术 / 框架，比如：React / Docker / Kubernetes]。
我的背景：[现有的技术栈 + 经验]
学习目的：[兴趣 / 工作需要 / 升职 / 转行]
时间投入：[X 小时 / 周]
目标：[X 周后能 X]
请给我：
1. 一份"由浅入深"的学习路径（按周）
2. 每周必读 / 必看 / 必练
3. 每周的"小项目"（动手 demo）
4. 推荐的"3 个权威资源"（书 / 课 / 文档）
5. "常见踩坑"清单
6. 学完后能用它做的"5 个真实场景"
B-P5 设计系统架构
我要做一个 [应用 / 网站 / 系统]。
功能描述：[X]
预期用户量：[X]
预算：[X]
我的技术栈：[X]
请帮我：
1. 整体架构图（前端 / 后端 / 数据库 / 部署）
2. 技术选型（为什么选这些）
3. 数据库设计（核心表 + 关系）
4. 关键 API 设计（接口列表 + 简要说明）
5. 部署方案（云服务 / 自部署）
6. 安全考虑（认证 / 加密 / 防攻击）
7. 未来扩展时"最容易卡住"的点
输出可以是文字 + 简单的 ASCII 图。
B-P6 写正则表达式
我要写一个正则表达式。
要匹配：[X，比如"邮箱 / 中国手机号 / IP 地址"]
不要匹配：[X]
示例：
- 应该匹配：[X、Y、Z]
- 不应该匹配：[A、B、C]
请：
1. 写出正则表达式（带 / 不带分组都给）
2. 逐部分解释
3. 测试示例
4. 常见的"陷阱" / 易错
5. 如果有更简单的"非正则方案"也告诉我
B-P7 写 SQL 查询
我有这些表：
[表 1：列名 + 示例数据]
[表 2：列名 + 示例数据]
我想查：[X，详细描述需求]
请：
1. 写出完整 SQL（可在 [MySQL/PostgreSQL/SQLite] 跑）
2. 逐句解释
3. 性能考虑（要不要加索引）
4. 边界情况（NULL、空表、重复）
5. 给我 3 个"变体"（如果需求稍变）
B-P8 写测试用例
我有这段代码：
[贴]
请帮我写测试用例（[Jest / Pytest / JUnit]）：
1. 正常路径（happy path）
2. 边界情况（空 / 0 / 极大值）
3. 异常情况（错误输入 / 网络失败）
4. 性能测试（如有需要）
每个测试给：[名称 + 输入 + 期望输出 + 代码]。
覆盖率目标：[80%+]。
B-P9 优化性能
我的代码 / 系统现在 [慢 / 卡 / 占内存高]。
具体表现：[X]
代码 / 配置：[贴]
我已经尝试 [X]。
请：
1. 找出最可能的"性能瓶颈"
2. 给出优化方案（按"投入产出比"排序）
3. 改后的代码 / 配置
4. 怎么"测量优化效果"（指标 + 工具）
5. 长期可持续的性能监控建议
B-P10 写技术文档 / README
帮我写一份 [项目 README / API 文档 / 部署文档]。
项目信息：
- 名称：[X]
- 功能：[X]
- 技术栈：[X]
- 受众：[内部团队 / 开源用户 / 客户]
请按以下结构：
1. 项目简介（一句话 + 详细 1 段）
2. 核心功能（清单）
3. 安装 / 部署步骤（命令级）
4. 快速开始（最小可用示例）
5. API / 接口说明（如适用）
6. 配置 / 环境变量
7. 常见问题 FAQ
8. 贡献指南 / License
风格：清晰 / 实用 / 可复制。
类别 9：决策类（10 条）
B-D1 重大决定（换工作 / 创业 / 留学）
我面临一个重大决定：[X]
选项：
- A：[详细描述]
- B：[详细描述]
我的情况：
- 年龄 [X]，家庭 [X]
- 财务 [X]
- 心理偏好 [X]
- 风险承受 [X]
- 长期目标 [X]
我已经考虑过 [X]，但仍然犹豫。
请：
1. 列一张完整的"决策表"（成本 / 收益 / 风险 / 时间）
2. 用 5 年视角分别推演 A 和 B 的可能结局
3. 用"如果 5 年后回头看，我会后悔哪个"来判断
4. 找出我"没考虑到"的 3 个角度
5. 你的"建议倾向" + 理由
6. 不管选哪个，"立刻可以开始的 3 件事"
声明：最终决定权在我，你只提供视角。
B-D2 选房 / 买房
我要 [买 / 租] [新房 / 二手房 / 公寓]。
位置候选：[A、B、C]
预算：[X]
家庭情况：[X 大人 X 小孩]
工作 / 学校通勤要求：[X]
未来 5 年规划：[X]
请：
1. 一张对比表（价格 / 面积 / 通勤 / 学区 / 配套 / 升值）
2. 每个选项的"长 / 短期优劣"
3. 你最推荐哪个 + 为什么
4. 我"必须现场看"的 5 件事
5. 谈判时可以"还价"的角度
6. 我"容易踩的坑"
声明：买房是大事，最终请实地考察 + 专业律师审合同。
B-D3 选车
我要买车。
预算：[X 万]
用途：[通勤 / 长途 / 越野 / 家用 / 商务]
家庭人数：[X]
能源偏好：[燃油 / 混动 / 纯电 / 不限]
驾驶经验：[X]
关注点：[安全 / 油耗 / 性能 / 配置 / 品牌]
请：
1. 推荐 3 个档位的车型（性价比 / 主流 / 旗舰）
2. 每款核心卖点 + 缺点 + 适合谁
3. 你最推荐哪一款 + 为什么
4. 购买时机（现在 vs 等改款）
5. 4S 店"常见套路" + 应对
6. 提车前的"必查清单"
B-D4 选学校 / 专业
我（或我家孩子）要选 [大学 / 专业 / 高中]。
基本情况：
- 成绩 [X]
- 兴趣 [X]
- 性格 [X]
- 家庭情况 [X]
- 未来想做的事 [X]
候选：
- 选项 A：[X 学校 X 专业]
- 选项 B：[X]
- 选项 C：[X]
请：
1. 一张对比表（专业前景 / 学校声誉 / 城市 / 费用 / 难度）
2. 每个选项 5 年 / 10 年后的"可能路径"
3. 你最推荐哪个 + 为什么
4. 我"没考虑到"的 3 个角度
5. 不管选哪个，"现在可以开始准备"的 3 件事
B-D5 谈判 / 砍价
我要和 [对方] 谈判。
事情：[X]
我希望达成：[X]
对方诉求：[X]
我的"底线" 和 "理想"：[X]
请：
1. 一份"谈判脚本"（开场 / 中段 / 收尾）
2. 5 个"对方可能说的话" + 我的回应
3. 让步策略：什么时候让 / 让多少
4. 如何"探对方底"
5. 万一谈崩，"备选 / 退路"
6. 谈判后"复盘"清单
风格：[强势 / 温和 / 共赢]。
B-D6 时间分配
我感觉时间不够用。
我现在每周时间分配：
- 工作 [X 小时]
- 通勤 [X 小时]
- 家庭 [X 小时]
- 学习 [X 小时]
- 健身 [X 小时]
- 娱乐 [X 小时]
- 其他 [X 小时]
我的目标：[X，比如"多陪孩子 / 升职 / 学英语"]
请：
1. 评估我的时间分配（合理 / 不合理 / 可优化）
2. 找出"被浪费的时间"
3. 给我一份"理想时间分配"
4. 从"现状"到"理想"的过渡 3 步
5. "极少数关键事项"原则——20% 的事产生 80% 的成果
6. "防回弹"机制
B-D7 处理人际冲突
我和 [对方关系] 有冲突：
事情：[X]
对方观点：[X]
我观点：[X]
我希望：[X，关系修复 / 和平分手 / 维持距离]
难点：[X]
请：
1. 客观分析"双方各占几分理"
2. 我"没看到的对方视角"
3. 一个"和解 / 沟通"的脚本
4. 我"不要做"的 3 件事
5. 如果对方"不愿和解"，我的备选
6. 长期来看，这段关系"值得维护"吗？为什么？
要求：理性，不带"评判 / 站队"。
B-D8 大额消费决策
我在考虑买 [X，比如：奢侈品 / 课程 / 健身私教 / 旅行]，价格 [X]。
我的财务情况：[X]
我的"想买理由"：[X]
我的"犹豫理由"：[X]
请：
1. 用"30 天后 / 1 年后 / 5 年后"三个时间维度判断
2. 找出我的"真实需求"——这个东西能不能满足？还有没有更便宜的替代？
3. "买"和"不买"分别会带来什么
4. 你的建议 + 理由
5. 如果买，"什么时机 / 什么渠道 / 怎么不被坑"
6. 如果不买，怎么"不憋着 / 不后悔"
B-D9 选副业 / 创业方向
我想开始一个 [副业 / 小生意 / 创业]。
我的优势：[技能 / 资源 / 经验]
可投入：[每周 X 小时，资金 X]
风险承受：[X]
目标：[X 月内月入 X]
候选方向：
- A：[X]
- B：[X]
- C：[X]
请：
1. 评估每个方向的"启动成本 / 难度 / 可持续性 / 收益空间"
2. 你最推荐哪个 + 为什么
3. 该方向"前 3 个月"的具体行动计划
4. 容易"半途而废"的原因 + 应对
5. 何时"判断成功 / 失败"——什么指标说明该止损
6. "0 → 1"和"1 → 10"分别要做的事
B-D10 紧急情况决策
我现在遇到紧急情况：[X，比如：被裁员 / 重病 / 配偶出轨 / 重大失误]。
我现在的状态：[心情 / 身体 / 资源]
最紧迫的问题：[X]
时间限制：[X]
请帮我"按紧急程度"处理：
1. 接下来"24 小时"必须做的 3 件事
2. 接下来"一周"必须做的 5 件事
3. 接下来"一个月"的整体规划
4. 我"现在不能做"的 3 件事（避免雪上加霜）
5. 我可以"求助"的人 / 机构清单
6. 心理调节建议——这事能挺过去吗？
要求：冷静 / 客观 / 给希望但不糖水。
类别 10：心理陪伴类（10 条）
B-X1 倾诉 / 情绪宣泄
我现在心情很 [X，比如：焦虑 / 难过 / 愤怒 / 低落 / 无力]。
最近发生：[X]
我感觉：[X]
我没有人可以说，所以来找你。
请你：
- 不要急着"给建议"
- 先"听我说"——重述我的感受、确认我的情绪
- 让我感觉到"被理解"
- 5 轮对话后再问我"想要建议吗"
- 如果我说"想要"，再温柔地给
我准备好了，开始倾诉⋯⋯
B-X2 重要时刻陪伴
我现在 [X，比如：考试前 / 上台演讲前 / 见客户前 / 手术前 / 见前任前]。
我的感受：[X]
我担心的：[X]
我希望达成：[X]
请陪我度过这 [X 分钟] 的"准备时间"：
1. 帮我"调整呼吸 + 放松"
2. 帮我"梳理思路 + 确认准备"
3. 给我"3 句关键的鼓励"——不是空洞的，要针对我的情况
4. 帮我"预想最坏情况" + "我能承受"
5. 最后送我"上场"——一句话送行
风格：[像妈妈 / 像教练 / 像朋友]。
B-X3 失败 / 挫折后的恢复
我刚 [X，比如：考试挂了 / 被裁员 / 创业失败 / 分手 / 被骗]。
现在我 [X]。
我担心：[X]
请陪我：
1. 先"接纳我的情绪"——不要否定我的痛苦
2. 帮我"重新看待这件事"——不是"鸡汤"，是"现实"
3. 帮我"梳理：失去了什么 + 留下了什么"
4. 给我"3 件接下来 7 天可以做的小事"
5. 让我相信"这不是终点"
请慢慢来，不要急着"让我振作"。
B-X4 关系破裂的处理
我和 [X] 的关系破裂了。
事情：[X]
我现在的感受：[X]
我做不到的：[X]
请：
1. 帮我"理解发生了什么"——双方各占几分
2. 帮我"接受事实"——这段关系到此为止
3. 教我"如何不把痛苦发泄给身边人"
4. 教我"如何不在朋友圈 / 共同朋友面前失态"
5. 一份"30 天恢复路线图"
6. 什么时候要"找心理咨询师"
要求：尊重我的痛苦，不要劝"早日找下一个"。
B-X5 失眠 / 焦虑夜晚
现在是 [X 点]，我睡不着。
脑子里在想 [X]。
身体感觉 [X]。
请陪我"安然入睡"：
1. 用 3 分钟引导我"做呼吸调节"
2. 帮我"分类"脑子里的事——哪些是"现在能解决的" vs "明天再说"
3. 帮我"放下今天"
4. 用"温柔的语调"陪我躺下
5. 如果我醒着，不要"催我睡"，陪我聊到困
风格：温柔 / 缓慢 / 像陪睡的爱人。
B-X6 自我对话 / 反思
我想做一次"和自己的深度对话"。
今天我 [发生 X]。
我的感受 [X]。
我对自己的看法 [X]。
请你扮演"另一个我"，问我：
1. 一个"温柔的开场问题"
2. 5 个"层层深入"的问题，帮我看清自己
3. 不要给"标准答案"
4. 让我自己说出来
5. 最后帮我"提炼 1 句话"——今晚的觉察
要求：像最了解我的朋友，敢"刺痛我"也敢"抱我"。
B-X7 给老人陪伴 / 倾听
我家 [X 岁的爸 / 妈] 最近 [X，比如：抑郁 / 失去老伴 / 退休后失落 / 总跟我说同一件事]。
我没法时时陪着。
请：
1. 给我一份"陪 ta 聊天的话题清单"——能让 ta 打开的 30 个话题
2. 教我"如何耐心听同一件事讲第 10 遍"
3. 教我"如何鼓励 ta 找事做"——不强迫
4. 教我"如何让 ta 觉得'我对你还有用'"
5. 5 个"不能说"的话
6. 一份"长期陪伴计划"（每周 / 每月）
要求：尊重老人的尊严，不当孩子哄。
B-X8 临终关怀 / 告别
我家 [X] 现在 [病重 / 临终]。
ta 还有 [X 时间]。
我想 [X，比如：好好告别 / 让 ta 安心]。
请帮我：
1. 我现在该做什么 / 不该做什么
2. "和 ta 谈死亡"的方式 - 既诚实又温柔
3. "我想说但说不出口"的话——帮我组织
4. ta 的"心愿清单"——怎么帮 ta 完成
5. 我和家人之间的"配合"
6. 之后的"自我修复"——丧亲之痛
要求：温柔 / 不回避 / 给我力量。
B-X9 自我激励 / 复盘
我要做一次"周 / 月复盘"。
本 [周 / 月] 我做了 [X]。
我的感受：[满意 / 一般 / 不满]
我的卡点：[X]
请帮我：
1. "客观评估"我做的事：哪些做得好 / 一般 / 不好
2. "看见我的努力"——哪些是我没意识到的"小成就"
3. "找到 1 个最关键的提升点"——不要列 10 个
4. 下 [周 / 月] 的"3 件最重要的事"
5. 给我一句"鼓励自己"的话
要求：诚实但不打击，温柔但不敷衍。
B-X10 写给自己的信
我想写一封信给 [一年后 / 五年后 / 十年后] 的自己。
我现在的状态：[X]
我现在的困惑：[X]
我现在的目标：[X]
我对未来的期待：[X]
请帮我：
1. 起草一段开头（如何向"未来的自己"问候）
2. 提示我"该写什么"——5 个值得记下来的事
3. 写"对未来自己的提醒"——不要忘了什么
4. 写"对未来自己的祝福"
5. 写"如果没做到"的安慰
6. 一个"何时打开"的仪式建议
要求：真诚 / 有重量 / 写完之后我自己也会被治愈。
100 个提示词 · 总览
类别 数量 最常用 Top 3
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1. 写作 10 W1 邮件、W2 道歉信、W4 演讲稿
2. 学习 10 S1 学新概念、S3 英语口语、S6 反向输出
3. 工作 10 G1 周报月报、G4 会议纪要、G8 模拟面试
4. 生活 10 L1 一周菜谱、L3 看体检报告、L8 大件购物
5. 健康 10 H1 症状自查、H2 看检查报告、H4 心理状态
6. 育儿 10 C1 作业辅导、C2 情绪爆发、C7 屏幕时间
7. 创作 10 A1 短视频脚本、A2 小红书、A4 AI 画图
8. 编程 10 P1 写代码、P2 调试、P10 README
9. 决策 10 D1 重大决定、D5 谈判、D7 人际冲突
10. 心理陪伴 10 X1 倾诉、X3 失败恢复、X9 自我复盘
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使用提示词的 5 个进阶技巧
- 先粘贴模板，再补全方括号——不要"凭空想"，让模板"导引"你
- 如果一次结果不满意，告诉 AI"按 X 方向再来一次"——比"重写"高效
- 同一个事情可以"换 2-3 个 AI"——对比着选——尤其是重要场景
- 把"用得好的提示词"——存到自己的"小本本"——慢慢攒成"私人提示词库"
- 不要"被模板束缚"——熟练后就可以"自由发挥"——模板是脚手架，不是天花板
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永无岛