永无岛
3.1 五分钟之前：你需要做的准备
准备一：选一个 AI（如果还没选）
如果你跳过了第二章，没关系，我直接告诉你最简单的选择：
- 如果你在中国大陆，没有"科学上网"工具：装豆包 App（适合所有人）或者打开 deepseek.com（适合稍微复杂的任务）。
- 如果你能"科学上网"：装 ChatGPT App 或打开 chat.openai.com。
- 如果你只想用电脑：直接打开浏览器访问 doubao.com 或 chat.openai.com，不用装任何 App。
这一章我会以"豆包 + ChatGPT"为例做演示——其他 AI 的操作 90% 类似，触类旁通。
准备二：一部能上网的设备
手机、平板、电脑都行。如果是手机，建议 WiFi 环境（流量也行，但流畅度更好）。
准备三：一个手机号（用于注册）
国产 AI 几乎都用手机号注册；ChatGPT 等国外产品需要邮箱（QQ 邮箱、163 邮箱、Gmail 都行）+ 验证码。
准备四：5 分钟不被打扰的时间
第一次和 AI 对话，最好沉下心。被微信不断弹窗会很影响体验。
3.2 第一步：注册账号（2 分钟）
方式 A：注册豆包（国内最简单）
- 打开应用商店，搜"豆包"，认准"字节跳动"出品。
- 安装、打开。
- 点"用手机号注册"。
- 输入手机号，接收验证码，输入验证码。
- 头像和昵称随便设（也可以不设）。
完成。 这个过程一般不超过 1 分钟。
方式 B：注册 ChatGPT（国外标杆）
前提：你能"科学上网"。
- 浏览器打开 chat.openai.com，或下载 ChatGPT App。
- 点 "Sign up"。
- 用邮箱（推荐 Gmail，也支持 Apple ID 直接登录）注册，验证邮箱。
- 输入手机号，接收验证码（注意：中国手机号可能不被接受，需要香港/台湾/海外手机号；如果你是新手，可以试试免费的 Twilio 临时号码服务，或者借用海外朋友的手机收一次码）。
- 设置头像、昵称（可选）。
完成。 这个过程比豆包稍麻烦一点。
方式 C：注册 DeepSeek（最适合"复杂问题"）
- 浏览器打开 deepseek.com 或下载 DeepSeek App。
- 用手机号注册或微信扫码登录。
- 完成。
小提示：如果你想"零门槛体验"，强烈建议先注册豆包。它对小白最友好，注册秒过，界面最简单。
3.3 第二步：进入对话界面（30 秒）
注册完成后，你会看到一个对话界面。所有 AI 的对话界面都长得差不多，结构都是这样：
┌──────────────────────────────────────────┐
│ 顶部：选择模型 / 新建对话 / 设置 │
├──────────────────────────────────────────┤
│ │
│ 中部：对话内容（你说的 + AI 回的） │
│ │
│ │
├──────────────────────────────────────────┤
│ 底部：输入框 + 发送按钮 + 拍照/语音按钮 │
└──────────────────────────────────────────┘
你要熟悉的几个按钮：
- 输入框：你打字的地方。
- 发送按钮（一般是个箭头或"发送"二字）：把你的问题发给 AI。
- 拍照按钮（一般是个相机图标）：发一张图片给 AI 看。
- 语音按钮（一般是个麦克风图标）：用语音和 AI 对话。
- 附件按钮（一般是个回形针图标）：上传文件、图片、PDF 等。
- 新对话按钮（一般在顶部"+"或左侧菜单）：开始一个新的、独立的对话。
不同的产品上这些按钮的位置略有不同，但功能基本一致。花 1 分钟摸索一下，所有按钮都点一下试试。
3.4 第三步：你的第一句话——说什么？
很多人第一次打开 AI，第一反应是："我应该跟它说什么？" 然后大脑一片空白。
错误示范（新手最容易做的事）
❌ 打个招呼就停了：
你：你好。
AI：你好呀！我是 XX，很高兴为你服务。请问有什么可以帮你的吗？
你：⋯⋯（不知道说啥，关掉 App）
这个对话毫无价值。AI 的能力没展现，你也没获得任何东西。
❌ 问一句"你能干啥"：
你：你能干嘛？
AI：我能帮你写文章、答问题、画图、翻译、写代码⋯⋯
你看了一长串列表，依然不知道从哪开始。
正确示范——给 AI 一个真实的小任务
第一次和 AI 说话，最好直接给它一个真实的、当下就需要的小任务。这样你能立刻看到 AI 的"实战能力"。
下面给你6 个万能开场任务，按你的身份选一个：
适合上班族的开场
请帮我写一封请假邮件。
背景：
- 我下周三（4月22日）因为体检要请一天假
- 收件人：我的直属领导李经理
- 我和李经理关系不错，平时比较随意
- 不想说太多细节
要求：
- 200 字以内
- 给我两个版本：一个比较正式、一个比较随意
- 不要油腻、不要套话
适合学生的开场
请你扮演一个英语老师，帮我做一件事：
我想练习英语口语，但我不知道从哪里开始。请你：
1. 先评估我目前的水平（你可以先用英语问我一个简单的问题，看我的回答）
2. 根据我的水平，给我一个 30 天的口语练习计划
3. 现在就和我开始第一次对话练习——你说英语，每句话后面附上中文翻译
我的英语水平大约是高中毕业，能看懂大部分句子但开口困难。
适合宝妈的开场
帮我做一份明天的家庭三餐菜谱。
家里情况：
- 我、老公、5 岁的儿子
- 冰箱里现有：鸡蛋、西红柿、白菜、土豆、五花肉、虾
- 调料齐全
- 老公不爱吃辣，儿子不爱吃青菜
要求：
- 营养均衡、孩子爱吃
- 早餐 10 分钟内做完
- 午餐和晚餐各 30 分钟内做完
- 输出格式：每餐分"菜名 → 用料 → 做法"三步
适合退休老人的开场
我今年 65 岁，最近膝盖经常疼。请你帮我：
1. 用大白话告诉我，膝盖疼可能是哪些原因（不要专业术语）
2. 给我一份"日常护膝清单"，写清每天可以做什么、不能做什么
3. 告诉我什么时候必须去医院，什么时候在家观察就行
注意：你的回答只是参考，我会找医生确诊。但请你尽量讲清楚。
适合自媒体/创作的开场
帮我写一条小红书文案。
背景：我刚去了一家上海武康路的咖啡馆，叫"O.P.S Cafe"，咖啡很好喝，环境很有氛围感，店里只能站着不能坐。
要求：
- 标题要有"钩子"，让人想点进来
- 正文 300 字左右，有真实感、不要太硬广
- 至少 5 个 emoji（小红书风格）
- 末尾加 8～10 个相关话题标签
请直接给我可以复制粘贴发出去的成稿。
适合任何人的开场（"测能力"型）
请你做一件事：从我现在的对话里，猜测我是一个什么样的人。
你可以从我的：
- 用词习惯
- 提问方式
- 暗含的情绪
来推测：
1. 我大概的年龄段
2. 我大概的职业类型
3. 我现在的心情状态
4. 我可能最需要 AI 帮我解决的 3 件事
不需要 100% 准确，给我一个有趣的"AI 版人物速写"就行。
选一个，复制进去，发送。
3.5 第四步：看懂 AI 的回答
发送之后，AI 会"打字"似的一行一行给你回答（这叫"流式输出"，让你不必等整段都生成完）。
普通人看 AI 的回答，要做四件事：
一、看完整体内容
先通读一遍，别急着评价好坏。注意 AI 是不是真的理解了你的需求。
二、判断是否"答对了"
对照你的需求，判断：
- 任务是否完成？（你让它写邮件，它写了吗？）
- 格式是否符合？（你要 200 字，它给了 200 字吗？）
- 要点是否覆盖？（你提的所有要求都体现了吗？）
- 风格是否合适？（你要"随意"，它写得随意吗？）
三、判断"哪里不够"
很少有 AI 一次答得完美。你要找出：
- 遗漏的部分：哪些你想要的没出现？
- 多余的部分：哪些是 AI 自己加的、你不需要的？
- 不对的地方：有没有事实错误、逻辑漏洞、措辞不妥？
四、决定下一步
- 如果完全满意：直接复制使用。
- 如果有小问题：追问让它改。
- 如果完全跑偏：重新问一遍，提示词写得更具体。
3.6 第五步：追问——AI 用得好的人都会的"二次提问"
这是新手和老手最大的差别。
新手：问一次就走，得不到好结果就抱怨"AI 真笨"。 老手：通过 3～5 轮追问，把答案一步步打磨到完美。
追问的 6 种万能套路
套路一：让它"再来一版"
不太满意，请重写一版，要求 [新要求]。
例如：
不太满意，请重写一版，要求语气更轻松、不要那么正式、加一句调侃自己的话。
套路二：让它"改一改"
保留整体结构，只把 [某部分] 改成 [新要求]。
例如：
整体很好，只把开头改一下——不要"尊敬的李经理"，太正式了，改成"李哥"。
套路三：让它"扩展"
[某句/某段] 这里再展开讲讲，加 [具体内容]。
例如：
"我会用周末时间补回来" 这一句太空了，再展开讲讲——具体说我会用本周六上午 + 周日下午把延误的工作补完，并附上一个简单的补救计划。
套路四：让它"压缩"
太长了，压缩到 [字数] 内，只保留最重要的 [N] 点。
例如：
太长了，压缩到 100 字内，只保留最重要的两点：请假理由 + 补救方案。
套路五：让它"换个风格"
请换一个 [风格] 重写，参考 [对标风格]。
例如：
请换一个更年轻化的风格重写，参考B站 UP 主"懒猫"的语气，自嘲一点、有点表情包感觉。
套路六：让它"对比"
请同时给我 N 版，分别是 [风格 1]、[风格 2]、[风格 3]。
例如：
请同时给我 3 版：一版偏正式、一版偏朴实、一版偏诙谐。我自己挑。
一个完整的"追问示例"
我们以"请假邮件"为例，演示一个完整的多轮对话：
第 1 轮（你的初始提问）：
帮我写一封请假邮件，请下周三一天假，去体检，发给李经理。
AI 回复（假设给出一封比较常规的邮件）
第 2 轮（你追问）：
太正式了。我和李经理关系挺好，平时聊天都很随意。请重写一版，更轻松一点，开头不要"尊敬的"。
AI 回复（给出一封更轻松的版本）
第 3 轮（你追问）：
好多了。但"请您批准"这一句还是太书面了。换成更口语化的说法。另外，最后加一句"明天体检完顺便带杯咖啡给您"。
AI 回复（最终版）
第 4 轮（你的最后一问）：
完美。如果李经理后续问"具体几点离开公司"，我应该怎么回答？给我两个选项。
AI 回复（给出两个回答选项）
整个对话不到 5 分钟，但你得到了一封远比"网上模板"更贴合你实际情况的邮件。
这就是"和 AI 协作"的真正样子——不是一次问答，是一次"对话"。
3.7 第六步：把结果"用出去"
很多人到这一步就停了——觉得"AI 帮我写了，我看到了，挺好"，然后就关掉了。
别！
AI 写的东西，要"用出去"才有价值。
怎么用？
直接复制粘贴
最常见的用法。AI 写的邮件、文案、代码、菜谱，直接选中复制，粘贴到你的邮箱、微信、文档里。
小技巧：手机上长按 AI 的回答，会出现"复制"按钮；电脑上按 Ctrl+A（Mac 是 Cmd+A）选中，再 Ctrl+C 复制。
截图保存
如果是参考性内容（比如 AI 给的"日常护膝清单"），建议截图存到手机相册里，方便以后翻看。
导出成文件
很多 AI 支持"导出为 PDF/Word/Markdown"。如果是长文档（比如 PPT 大纲、学习计划），导出来保存。
分享给别人
把对话链接（豆包、ChatGPT 都支持）分享给朋友、家人、同事——是最快的"安利"方式。
3.8 新手最容易翻车的 10 个场景
每个新手都会踩的坑，提前避开：
翻车 1：问得太笼统
❌ "帮我写个东西"
✅ "帮我写一封请客户吃饭的邀请短信，对方是 40 岁左右的男性高管，时间是周五晚 7 点，地点是 XX 餐厅。"
口诀：多说"为什么"，多说"给谁看"，多说"什么场合"。
翻车 2：认为 AI "知道你是谁"
AI 不知道你的工作、你的家庭、你的喜好，除非你告诉它。
每次提问都需要补充必要的背景信息（"我是上班族"、"我女儿 8 岁"、"我喜欢简约风"），它才能给出贴合你的回答。
翻车 3：相信 AI 的所有"事实"
AI 会"一本正经地胡说八道"。
特别警惕这几类内容：
- 历史事件的具体日期
- 人物的简历和身份
- 法律条文的编号
- 引用的论文标题
对策：重要的"事实性"内容，必须自己查证。
翻车 4：放弃太早
第一次得不到好结果，就放弃，转头说"AI 不行"。
实际是：90% 的"AI 不行"，本质是你提示词写得不好。多追问几轮、多换几种说法、多提供背景信息，结果会大不一样。
翻车 5：让 AI 做自己不擅长的事
AI 擅长"语言相关"任务（写、改、译、答），不擅长：
- 复杂的精确计算（用计算器或 Excel）
- 实时信息查询（除非开了联网）
- 需要"你的经验"才能判断的事（要不要离职、要不要分手⋯⋯它能给参考，不能替你决定）
翻车 6：把 AI 当 Google 用
只问"什么是 X"、"X 是什么时候发生的"——这是 Google 该干的事，AI 干起来浪费。
AI 真正的价值是"让它做事"——写、改、译、归纳、分析、创作。
翻车 7：不开"联网"就问最新信息
如果你问"今天什么新闻"、"明天天气"、"现在的股价"，没开"联网搜索"功能的 AI 会瞎编。
对策：在 AI 设置里找到"联网搜索"开关（也叫"AI 搜索"、"实时搜索"），打开它。
翻车 8：一次问太多事
❌ "帮我写一份周报、做一个 PPT、回一封邮件、查一下天气，再帮我想个生日礼物。"
AI 会全部敷衍处理。
对策：一次专注做一件事。 做完一件再开新对话。
翻车 9：用"敏感词"或"违规请求"
国产 AI 有内容过滤，会拒绝某些请求（涉政、涉黄、违法等）。这不是 AI 故意为难你，是合规要求。
如果你遇到"我不能回答这个问题"，换个问法——大部分情况是用词触发了过滤词，换个表达就行。
翻车 10：把 AI 当"心灵伴侣"
AI 可以陪你聊心事、安慰你的情绪，但它不是真的人——它没有真情实感、没有持续记忆（除非你专门开了记忆功能）、不会真的在乎你。
适度使用——把它当"24 小时在线的倾听者"很好，但不要把它当"主要的情感寄托"。
3.9 一份给"完全新手"的快速备忘卡
打印或截图这一节，贴在电脑边上：
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AI 使用速查（新手版）
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【说话格式】
"我是 [谁]，
现在要 [做什么]，
背景是 [什么情况]，
要求 [具体要求]。"
【4 大原则】
1. 任务要具体，背景要写清
2. 不满意就追问，别放弃
3. 重要事实要自己核实
4. 一次只做一件事
【6 大追问套路】
1. 再来一版（换风格）
2. 改一改（局部调整）
3. 扩展（某段展开）
4. 压缩（控制字数）
5. 换风格（对标对象）
6. 对比（多版选优）
【3 个容易忘的"开关"】
1. 联网搜索（问时事必开）
2. 深度思考（复杂题必开）
3. 文件上传（看文档必用）
【避免 5 个翻车】
1. 不要"帮我写个东西"——太笼统
2. 不要相信 AI 的"具体事实"——可能编
3. 不要一次问太多事——做不好
4. 不要让 AI 做计算（用 Excel）
5. 不要把 AI 当真人（它没情感）
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本章小抄
五分钟上手 AI 的完整流程
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准备：
└─ 选 1 个 AI（推荐豆包/ChatGPT/DeepSeek）+ 一部能上网的设备
第一步：注册账号（2 分钟）
└─ 国产 AI 用手机号、ChatGPT 用邮箱
第二步：熟悉界面（30 秒）
└─ 输入框、发送按钮、拍照按钮、语音按钮、新对话按钮
第三步：第一句话（关键！）
└─ 不要"你好"，直接给一个真实的小任务
第四步：看懂回答
└─ 检查：完成度、格式、要点、风格
第五步：追问优化
└─ 6 大套路：重写、修改、扩展、压缩、换风格、多版本对比
第六步：用出去
└─ 复制粘贴 / 截图 / 导出 / 分享
避免 10 大翻车
└─ 详见 3.8 节，第一次用建议都过一遍
5 分钟动手实验
任务：完成一次"完整的多轮对话"，从提问到追问到使用。
步骤：
-
打开你刚注册的 AI（豆包/ChatGPT/DeepSeek 任选）。
-
从 3.4 节的 6 个开场任务里选一个，复制进去发送。
-
看 AI 的回答——按 3.5 节的 4 个判断维度评估。
-
至少追问 2 次——按 3.6 节的 6 大套路任选 2 个，把结果优化到你满意。
-
把最终结果"用出去"——比如：
- 邮件 → 真的发给那个人（如果适用）
- 文案 → 真的发到朋友圈/小红书
- 菜谱 → 真的去做
- 学习计划 → 真的开始第一天
完成这个实验，你已经超过 80% 的"装了 AI 但只用过 1 次"的人。
下章预告
到这里，你已经能"用上"AI 了。但要"用好"AI，需要进一步学习"怎么和 AI 说话"——这就是提示词（Prompt）。
下一章 第四章 提示词入门 我们用一个"点菜"的比喻，把"提示词"这件听起来很高大上的事讲到最简单：
- 提示词的 4 大要素
- 10 个"反面 vs 正面"的对照案例
- 6 个万能模板（复制就能用）
学完第四章，你的 AI 使用水平能直接跳一个等级。