30天家长AI上手打卡表 · 家长辅导 AI 橙皮书

第一周：认知 + 入门（认识 AI）

□ Day 1：装 1 个 AI App

□ Day 2：和 AI 聊天 10 分钟

□ Day 3：问 AI 第一个家庭问题

□ Day 4：用拍照功能

□ Day 5：用语音功能

□ Day 6：让 AI 给孩子讲个故事

□ Day 7：周复盘

第二周：提问法 + 上下文（用对 AI）

□ Day 8：学会"5 法则"提问

□ Day 9：写"自定义指令"

□ Day 10：和 AI 进行 1 次"长对话"

□ Day 11：用 AI 解决"自己"的问题

□ Day 12：用 AI 写 1 篇"道歉信" / "鼓励信"

□ Day 13：用 AI 备 1 次"家长会"

□ Day 14：周复盘

第三周：学段实战（针对孩子）

根据你孩子的年龄，对应不同任务。如孩子已经超过这个阶段，可以选择 1 个最相关的任务。

□ Day 15：建立"孩子档案"

□ Day 16：辅导孩子 1 道难题

□ Day 17：用 AI 评 1 篇作文 / 1 段口语

□ Day 18：建立"孩子错题本"

□ Day 19：让 AI 出 1 份"学习周报"

□ Day 20：用 AI 做 1 次"学习诊断"

□ Day 21：周复盘

第四周：边界 + 进阶（建立家庭 AI 文化）

□ Day 22：和孩子聊 AI（不教育，只聊）

□ Day 23：和孩子签"家庭 AI 公约"

□ Day 24：教 1 位老人用 AI

□ Day 25：和孩子玩 1 次"AI 反向 PK"

□ Day 26：用 AI 做 1 次"亲子沟通"

□ Day 27：用 AI 帮你"减负"

□ Day 28：用 AI 帮你 1 件工作上的事

□ Day 29：和家人分享 AI

□ Day 30：写一封"30 天复盘信"给自己

30 天后，你会发生什么？

如果你认真完成了 30 天打卡——

✅ 你不再"怕"AI，知道它能干啥、不能干啥 ✅ 你能用"5 法则"高质量提问 ✅ 你会用 AI 辅导孩子，不会再"陪写到崩溃" ✅ 你和孩子有了"家庭 AI 公约" ✅ 你用 AI 不只是为孩子，也为自己 ✅ 你成为家里"懂 AI 的那个人" ✅ 你会推荐别人用——并知道推荐什么

30 天后的下一步？

给自己的 31 天起点：

打卡建议

记住：

改变家庭，不靠下决心，靠 30 天的小行动。

附录 E：30 天家长 AI 上手打卡表

第一周：认知 + 入门（认识 AI）

□ Day 1：装 1 个 AI App

□ Day 2：和 AI 聊天 10 分钟

□ Day 3：问 AI 第一个家庭问题

□ Day 4：用拍照功能

□ Day 5：用语音功能

□ Day 6：让 AI 给孩子讲个故事

□ Day 7：周复盘

第二周：提问法 + 上下文（用对 AI）

□ Day 8：学会"5 法则"提问

□ Day 9：写"自定义指令"

□ Day 10：和 AI 进行 1 次"长对话"

□ Day 11：用 AI 解决"自己"的问题

□ Day 12：用 AI 写 1 篇"道歉信" / "鼓励信"

□ Day 13：用 AI 备 1 次"家长会"

□ Day 14：周复盘

第三周：学段实战（针对孩子）

□ Day 15：建立"孩子档案"

□ Day 16：辅导孩子 1 道难题

□ Day 17：用 AI 评 1 篇作文 / 1 段口语

□ Day 18：建立"孩子错题本"

□ Day 19：让 AI 出 1 份"学习周报"

□ Day 20：用 AI 做 1 次"学习诊断"

□ Day 21：周复盘

第四周：边界 + 进阶（建立家庭 AI 文化）

□ Day 22：和孩子聊 AI（不教育，只聊）

□ Day 23：和孩子签"家庭 AI 公约"

□ Day 24：教 1 位老人用 AI

□ Day 25：和孩子玩 1 次"AI 反向 PK"

□ Day 26：用 AI 做 1 次"亲子沟通"

□ Day 27：用 AI 帮你"减负"

□ Day 28：用 AI 帮你 1 件工作上的事

□ Day 29：和家人分享 AI

□ Day 30：写一封"30 天复盘信"给自己

30 天后，你会发生什么？

30 天后的下一步？

打卡建议