ORANGE BOOK · OPENCLAW

第六章 生活场景实战

一、场景一：整理桌面与下载文件夹

痛点

桌面上几十个文件，下载夹里几年前的安装包，想找东西要翻 5 分钟。

用到的 Skills

  • desktop-organizer
  • file-archiver-pro（可选）

可复制提示词（每月跑一次）

<role>你是一名专业的家庭电脑管家。</role>

<task>
整理我的桌面（~/Desktop）和下载夹（~/Downloads），按 <rules> 规则归类，并在执行前先把计划告诉我。
</task>

<rules>
1. 按文件类型建子文件夹：
   - 图片/  (.jpg .png .heic .gif .webp .raw)
   - 视频/  (.mp4 .mov .mkv .avi)
   - 文档/  (.pdf .docx .pages .key .ppt .xlsx .csv .md .txt)
   - 压缩包/ (.zip .rar .7z .tar.gz)
   - 安装包/ (.dmg .pkg .exe .msi)
   - 其他/  (剩余)

2. 超过 30 天没访问过的，统一移到 归档/<年-月>/ 子文件夹。

3. 同名文件追加 (1)(2)(3) 后缀，绝不覆盖。

4. 不要动以下文件夹：
   - "~/Desktop/工作区"
   - "~/Desktop/正在做"
   - 任何文件名以 "_lock" 结尾的文件。
</rules>

<output>
1. 先输出一个表格：每类文件多少个、总占用多少 MB；
2. 再输出"打算移动哪些文件到哪里"的明细（前 20 行 + 总数）；
3. 等我回复"OK"再执行；
4. 执行完输出：实际移动多少、跳过多少、失败多少、节省了多少空间。
</output>

升级版：每周自动跑

把上面这段保存为一个工作流（详见 第八章），让它每周日 22:00 自动跑，但只列计划不真的执行，给你一份"建议清理"邮件，你确认后再点一下就好。

二、场景二：月度账单分析与"消费体检"

痛点

每月信用卡账单 + 支付宝 + 微信账单合计 200+ 条，从来没人有耐心看完。

用到的 Skills

  • alipay-bills（支付宝账单 CSV 导入）
  • wechat-pay-bills（微信账单 CSV 导入）
  • excel-power
  • notion-bridge（可选，把报告归档进 Notion）

准备数据

  • 在支付宝 / 微信 / 银行 App 里导出本月账单 CSV，扔到 ~/Desktop/账单/2026-04/。

可复制提示词

<role>你是一名持有 CFP 认证的家庭理财顾问。</role>

<task>
读取 ~/Desktop/账单/{{year-month}}/ 下的所有 CSV，做"月度消费体检"。
</task>

<analysis>
1. 总收入 / 总支出 / 净结余；
2. 按以下大类汇总，并给出占比：
   - 餐饮、交通、购物、娱乐、水电网费、教育、医疗、人情、其他；
3. 找出本月异常消费（单笔 > 1000 元，或同类目同比上月增加 > 30%）；
4. 找出可优化项（例如订阅费、未使用的会员）；
5. 给出 3 条具体的、本月可执行的省钱建议。
</analysis>

<constraint>
- 数字用人民币元为单位，保留 2 位小数；
- 不要泛泛建议，必须结合本月数据；
- 异常消费要列出商户名、金额、日期。
</constraint>

<format>
# 2026 年 4 月消费体检报告

## 一、总览
- 总收入：¥xxx
- 总支出：¥xxx
- 净结余：¥xxx（环比 +x.x%）

## 二、品类分布（Markdown 表格）

## 三、异常消费

## 四、可优化项

## 五、本月建议
1. ...
2. ...
3. ...
</format>

让 OpenClaw 把这份报告生成 PDF，自动归档进 ~/Documents/财务/，并在你的 Notion "财务跟踪"数据库里新建一条记录。

三、场景三：24 小时盯演唱会票/球鞋/特价机票

痛点

抢票要熬夜、刷新一秒错过、限量球鞋拼手速，而你不可能 24 小时盯着。

用到的 Skills

  • browser-pilot（自动打开网页）
  • notify-bridge（推送到微信/iOS）
  • cron（系统自带的定时器，OpenClaw 自动用）

提示词模板（演唱会票）

我要监控大麦网周杰伦 2026 上海站的票务情况：
- 网址：https://detail.damai.cn/item.htm?id=xxxxxx
- 监控时间：从现在到 2026-05-01 23:59
- 监控频率：每 60 秒刷新一次
- 触发条件：当页面上"立即购买"按钮可点击（不是灰色的"即将开售"或"已售罄"）
- 触发后动作：
  1. 立即给我手机推送（用 notify-bridge）；
  2. 截图保存到 ~/Desktop/抢票截图/ ；
  3. 不要尝试自动下单（防止账号被风控），等我手动操作。

执行前请先打开页面截一张图给我看，确认监控对象正确。

升级：自动下单（用小号谨慎玩）

警告：自动下单存在被平台风控、账号封禁、被认定为黄牛的风险。本节只提供技术方案，请遵守平台规则与法律法规，不得用于黄牛倒卖。

（在上面的基础上加）
- 触发后立刻执行：
  1. 用我已登录的浏览器会话；
  2. 选择 [东区/580 元] 那一档；
  3. 点击"立即购买"，确认订单页填默认收货人；
  4. 只走到"提交订单"前一步，停下来等我输入支付密码；
  5. 如果在 30 秒内没成功跳到下单页，立刻通知我并放弃。

类似场景一键搬运

把上面模板里的网址、平台、触发条件改一改，就能用于：

  • 京东 / 淘宝特价
  • 限量球鞋（毒、Nike SNKRS）
  • 12306 余票（更推荐用专门的 train-watch Skill）
  • 机票低价（sky-radar Skill）

四、场景四：旅行规划

痛点

订一次旅行要开 20 个标签页：天气、景点、酒店、机票、高铁、租车、签证。

用到的 Skills

  • browser-pilot
  • flight-search（航班搜索）
  • hotel-search（酒店搜索）
  • weather-cn（天气）
  • notion-bridge（输出旅行手册）

一段提示词搞定整个规划

请帮我规划一次国庆带爸妈去新疆的旅行：
- 时间：2026-10-01 到 2026-10-07，共 6 天 7 晚
- 出发地：杭州
- 出行人：我（30 岁男）+ 父母（60 + 58 岁）
- 总预算：1.5 万人民币
- 偏好：以风景为主，避免高强度自驾，每天行程不超过 6 小时车程
- 父母要求：不吃太辣、不爬太陡、住三星以上有电梯的酒店

输出三套方案：
1. 北疆经典环线（喀纳斯+禾木+赛里木湖）
2. 南疆风光（喀什+塔县+帕米尔）
3. 一站式（乌鲁木齐+天池+吐鲁番，最轻松）

每套方案给出：
- 6 天日程表（分上下午）
- 推荐航班（含价格估算）
- 推荐酒店（每晚限 1 家，附位置和价格）
- 必玩点位（含门票）
- 当地特色美食 5 处
- 总预算估算（含 10% 浮动）
- 给老人的特别提醒（高反、保暖、防晒）
- 适合的"备用 Plan B"

最后给我一份"打包清单"和一份"必带药品清单"。

OpenClaw 会调用浏览器 Skills 真的去查实时数据，给你一份接近"专业旅行社私人定制"的方案。

五、场景五：追剧追番追小说

痛点

喜欢的剧、动漫、小说更新没法第一时间知道；下载好了懒得 AirDrop 到手机。

用到的 Skills

  • youtube-bilibili-dl
  • rss-watcher
  • kindle-push（推送到 Kindle）
  • airdrop（macOS 用户）

提示词

请给我建立"追番清单"：
- 我现在追的：
  1. 凡人修仙传（B 站，每周三 19:00 更新）
  2. 进击的巨人最终季（A 站，已完结，全集）
  3. 三体（腾讯视频，每周日 20:00 更新）
  4. 小说《诡秘之主》（起点中文网，已完结，9XX 章）

任务：
1. 每周自动检查更新；
2. 一旦有新集，自动下载到 ~/Movies/追剧/<剧名>/；
3. 同步生成中文字幕；
4. 我每周日晚上 21:00 给我发一条 push："本周已下载 X 集，存在 ..."；
5. 小说每天自动抓最新章节，导出为 Kindle 格式（.mobi），晚上 22:00 推到我的 Kindle。

如果某个平台有反爬限制，请告诉我并降级为"只通知不下载"。

六、场景六：健身/读书/学习打卡

痛点

立的 flag 总倒，缺少持续记录与温和提醒。

用到的 Skills

  • calendar-sync
  • notion-bridge 或 obsidian-vault
  • notify-bridge

提示词（读书计划）

帮我管理 2026 年读书计划：
- 全年目标：24 本书
- 当前已完成：5 本
- 在读：2 本
  - 《思考，快与慢》：进度 35%
  - 《纳瓦尔宝典》：进度 60%

每日任务：
- 早 7:30 在我的 Notion "读书"数据库里检查："昨天有没有更新进度"；
- 如果连续 3 天没更新，温和提醒一次，不要催；
- 每周日晚 21:00 总结本周阅读：读了哪几本、各多少页、本周亮点摘抄；
- 月底总结：进度 vs 目标，超额或落后多少，是否需要调整下个月计划。

风格：
- 朋友式，不要老板式；
- 不强迫，落后了也允许"这周累了"；
- 有亮点必须夸。

健身、学英语、练琴的模板可以照样改。

七、场景七：给爸妈做的"一键操作"

这是本章的"压轴"，也是最能让你长辈感叹"AI 真神奇"的场景。

痛点

爸妈用智能手机：

  • 想订车票要打开 12306，下载要绑定身份证还要找余票；
  • 想看天气要在 8 个 App 里翻；
  • 想问"这个药能不能跟那个药一起吃"，没人答。

解决思路

用 OpenClaw 当"中间人"，让爸妈用最自然的方式（语音、微信文字）说话，OpenClaw 替他们办好。

用到的 Skills

  • wechat-bridge（接收微信消息）
  • voice-sst（语音转文字）
  • train-tickets
  • weather-cn
  • medicine-check
  • notify-bridge

配置一个"爸妈专用助理"

在 ~/.openclaw/agents/ 下新建 parents-helper.json：

{
  "name": "爸妈助理",
  "description": "服务爸妈的 24 小时生活助手",
  "model": "deepseek/deepseek-chat",
  "channels": [
    { "type": "wechat", "userIds": ["wx_dad_id", "wx_mom_id"] }
  ],
  "memory": [
    "用户是我爸（68 岁，有高血压、糖尿病）和我妈（65 岁，骨质疏松，对青霉素过敏）",
    "他们住杭州拱墅区某小区",
    "默认讲话用中文、口语化、字大",
    "他们听不懂英文、专业术语；解释要打比方",
    "拿不准的事一定给儿子（我）打电话/微信问，不要自己瞎判断",
    "我的手机：13800138000",
    "他们常用的：12306 账号、社保卡号已存在 ~/.openclaw/secrets/",
    "他们的家庭医生：xxx 医生（电话）"
  ],
  "skills": ["wechat-bridge", "voice-sst", "train-tickets", "weather-cn", "medicine-check", "notify-bridge"],
  "permissions": {
    "fs.write": "deny",
    "shell.exec": "deny",
    "network.outbound": "ask",
    "purchase": "ask"
  }
}

启动：

openclaw agent run parents-helper

爸妈用得到的对话示例

爸妈在微信里给"助理"发：

明天去北京，最早的高铁，我和你妈两个人。

助理回：

好嘞叔叔，给您查查～
✓ 找到 4 趟可选：
1. G2 次  06:35 → 11:00  二等座 ¥553/张
2. G6 次  07:00 → 11:28  二等座 ¥553/张
3. G8 次  08:00 → 12:30  二等座 ¥553/张
4. G10 次 08:30 → 13:00  二等座 ¥553/张

要给您订哪一趟？我会用您 12306 账号下单，不会自动支付，您扫码付钱就行。
还是说让我先问问您儿子？

爸妈："就第 2 趟吧，靠窗。"

助理：

好嘞，已经下单了 G6 次，2 个二等座 12A 和 12C（一个靠窗一个挨着）。
请您打开 12306 App 完成支付。
我已经把行程时间加到您和阿姨的日历里。
明天 6 点会提醒您出门。

这个体验，让爸妈省 80% 的折腾。

安全注意

  • purchase: "ask" 设置很重要——不让 AI 真的扣钱，最后一步必须爸妈自己付。
  • fs.write: "deny" 让"爸妈助理"不能动你电脑里的任何文件。
  • 隐私敏感的（医保卡号、身份证号），存在加密的 ~/.openclaw/secrets/，不要写进 memory。

八、场景八：每日晚间 5 分钟复盘

痛点

每天到晚上脑子一片浆糊，想知道"今天到底有没有进步"，但没人有耐心写日记；写了几天就放弃，又陷入"我每天都很忙却好像什么都没做"的循环。

解决思路

让 OpenClaw 当你的"个人复盘助理"——晚 22:00 自动从你的"工作痕迹"里抓数据，自动写出复盘草稿，你只需要花 3 分钟读、补充感受、归档。坚持 3 周，你会真切感受到自己的"改变曲线"。

用到的 Skills

  • git-summary（如适用）/ 文档修改记录
  • gmail-assistant（已发邮件）
  • calendar-sync（今日日程）
  • notion-bridge / obsidian-vault（归档）
  • notify-bridge（手机推送）

提示词（保存为 ~/.openclaw/prompts/daily-review.md）

<role>
你是我的"私人复盘教练"，温和、客观、不灌鸡汤、不搞绩效审判。
你的任务是基于今天的真实数据，帮我看清"今天我做了什么、得了什么、漏了什么"。
</role>

<inputs>
今日日历事件：{{calendar}}
今日已发邮件：{{sent_emails}}
今日 Git 提交（如适用）：{{git_commits}}
今日完成的 todo：{{done_todos}}
今日新增的 todo：{{new_todos}}
昨日的复盘摘要：{{yesterday_summary}}
</inputs>

<task>
基于以上素材写一份"今日 5 分钟复盘"，按 <format> 输出。
</task>

<constraint>
- 全程中文，700 字以内；
- 不评价"努力 / 不努力"，只陈述事实；
- 把"事实"和"感受"分开，感受部分留 3 行空白让我手填；
- 至少给一条"明天可以更好"的具体建议（动作级，不是口号）；
- 严禁编造未在 inputs 出现的事项。
</constraint>

<format>
# {{date}} 日复盘｜{{user_name}}

## 一、今天做完的（事实）
- ...（最多 5 条，按耗时降序）

## 二、今天没做完的（事实）
- ...（最多 3 条 + 原因猜测）

## 三、今天的"亮点 3 件"
1. 客观最值得记的：...
2. 我可能忽略的小确幸：...（从邮件 / 日历里推测）
3. 与昨天相比的进步点：...

## 四、今日感受（请手填）
- 心情：____________________
- 能量：____________________
- 想感谢的人或事：____________________

## 五、明天的 3 件最重要的事
1. ...（基于今天未完成 + 明天日程推荐）
2. ...
3. ...

## 六、教练的一句话
（不超过 30 字，温和、具体、面向行动）
</format>

配套工作流（每天 22:00 自动跑）

~/.openclaw/workflows/daily-review.yaml：

name: daily-review
schedule: "0 22 * * *"

context:
  user_name: Cassius
  archive_dir: ~/Documents/复盘

steps:
  - { skill: calendar-sync, args: { date: today }, output: calendar }
  - { skill: gmail-assistant, args: { folder: Sent, since: today }, output: sent_emails }
  - { skill: git-summary, args: { repos: ["~/Code"], since: today, author: "Cassius" }, output: git_commits }
  - { skill: notion-bridge, args: { db: "Todo", filter: "完成日=today" }, output: done_todos }
  - { skill: notion-bridge, args: { db: "Todo", filter: "创建日=today" }, output: new_todos }
  - { skill: file_read, args: { path: "{{archive_dir}}/{{yesterday}}.md", optional: true }, output: yesterday_summary }

  - prompt: ./prompts/daily-review.md
    inputs:
      calendar: "{{calendar}}"
      sent_emails: "{{sent_emails}}"
      git_commits: "{{git_commits}}"
      done_todos: "{{done_todos}}"
      new_todos: "{{new_todos}}"
      yesterday_summary: "{{yesterday_summary}}"
    model: deepseek/deepseek-chat
    output_file: "{{archive_dir}}/{{date}}.md"
    output: review

  - { skill: notify-bridge, args: { target: "wechat:文件传输助手", content: "今日复盘已生成，3 分钟读完即可：{{archive_dir}}/{{date}}.md" } }

怎么开始

  1. 先把上面的提示词和 yaml 文件保存好；
  2. openclaw workflow add ~/.openclaw/workflows/daily-review.yaml 注册；
  3. openclaw workflow run daily-review 立刻跑一次试试效果；
  4. 第一晚：你大概率会觉得"AI 看到的'我今天'和我自己感受到的不一样"——这恰恰是复盘的价值，它替你看到了你忽略的事实；
  5. 坚持 21 天，你会看到一份属于你的"21 天进步轨迹"。

进阶：周复盘 / 月复盘 / 年复盘

照搬这个结构，把 schedule 改成：

  • 周复盘：0 21 * * 0（每周日晚 21:00）
  • 月复盘：0 20 28-31 * * + 在 prompt 里判断是否月末
  • 年复盘：0 19 31 12 *

数据源把 today 换成 7d / 30d / 365d，提示词改成"周/月/年"维度即可。

想看更完整的早报 + 复盘联动，参见 第八章 工作流自动化 的"个人早报"实战。两者一个管"今天要打的仗"，一个管"今天打得怎么样"，组合在一起最有威力。

九、本章你应该完成的

  • 至少跑通 1 个生活场景
  • 给自己留了"长期记忆"（用 openclaw memory）
  • 至少 1 个高危操作设置了 "ask" 权限

跑通哪怕 1 个，OpenClaw 就开始给你的生活带来肉眼可见的变化了。

本章一图回顾

        ┌─────────────────────────────────┐
        │      你的"个人 OpenClaw 矩阵"   │
        └─────────────────────────────────┘
        ┌──────────┬──────────┬──────────┐
        │ 整理     │ 监控     │ 规划     │
        │  - 桌面  │  - 抢票  │  - 旅行  │
        │  - 账单  │  - 比价  │  - 追剧  │
        ├──────────┼──────────┼──────────┤
        │ 习惯     │ 服务他人  │ 复盘      │
        │  - 读书  │ - 爸妈助理│  - 日复盘 │
        │  - 健身  │ - 伴侣助理│  - 周复盘 │
        │  - 学习  │ - 团队助理│  - 月复盘 │
        └──────────┴──────────┴──────────┘

下章预告

生活场景解决了，下一章 第七章 工作场景实战 我们直接攻打你最想自动化的"工作场景"——会议纪要、周报、邮件、报表、求职、招聘。这一章读完，你的工作时间能省下 30% 以上。