01 100 个通用 AI 提示词（10 大类 × 10 条）

编号规则

每条提示词都有一个固定编号，方便你以后查找 / 引用 / 教别人：

• P-W*：写作类（Writing）
• P-S*：学习类（Study）
• P-G*：工作类（Gōngzuò）
• P-L*：生活类（Life）
• P-H*：健康类（Health）
• P-K*：育儿类（Kids）
• P-C*：创作类（Creation）
• P-D*：编程类（Dev）
• P-J*：决策类（Judge）
• P-M*：心理陪伴类（Mind）

例如 P-W3 写朋友圈文案、P-K7 给孩子讲科学。

类别 1：写作类（10 条）

P-W1 写邮件

请帮我写一封 [中文/英文] 邮件，给 [收件人身份]。
目的：[一句话说明为什么要发这封邮件]
背景：[1-3 句相关背景]
关键信息：[必须传达的 1-3 点]
我的诉求：[希望对方做什么]
语气：[正式/友好/客气/坚定]
长度：[简短/中等/详细]

P-W2 写道歉信

帮我写一封道歉的信，对象是 [对方身份/关系]。
我做了什么：[具体描述]
对方为什么生气：[你的判断]
我的真实感受：[内疚/后悔/惭愧]
我希望达到的效果：[让对方原谅/缓和关系/留下空间]
要求：
- 真诚不矫情
- 承担责任，不推卸
- 给出具体的弥补方案
- 不要空洞的"对不起"

P-W3 写朋友圈 / 微博 / 小红书文案

我刚 [发生的事/拍到的照片描述]。
帮我写一条 [朋友圈/微博/小红书] 文案：
风格：[温暖/幽默/文艺/简短/带反思]
长度：[X 字]
要求：
- 要有"梗"或者"金句"
- 不矫情、不做作
- 容易引发互动（提问/共鸣）
请给我 3 个版本选。

P-W4 写演讲稿

帮我写一份演讲稿。
场合：[婚礼/年会/答辩/告别会/开学]
听众：[多少人，什么身份]
时间：[X 分钟]
主题：[一句话主题]
我的身份：[新人/领导/同事/师生关系]
我希望达到的效果：[感动/激励/留下深刻印象/活跃气氛]
我想表达的核心 1-3 点：[列出]
要求：
- 开头要"抓住注意力"
- 中间要有 1-2 个真实小故事
- 结尾要"金句收尾"
- 口语化，不要书面腔

P-W5 改写一段话

请帮我改写下面这段话：
[原文]

要求：
- 保留原意
- 风格变成 [更专业/更口语/更简洁/更生动/正式公文风]
- 长度 [比原文短 30%/比原文长 50%]
- 不要漏掉关键信息：[列出关键点]

P-W6 起标题 / 起名字

我要给 [X] 起一个 [标题/名字]。
内容简介：[3-5 句]
对象 / 受众：[X]
风格要求：[简洁/有力/带数字/带悬念/朗朗上口]
平台：[小红书/公众号/B 站/微博]
请给我 10 个候选，并标注每个的"卖点"和"风险"。

P-W7 总结归纳

请帮我总结下面这篇 [文章/资料/会议记录]：
[贴内容]

按以下结构：
1. 一句话核心观点
2. 3-5 条关键要点（每条不超过 30 字）
3. 作者最重要的 1 个论据
4. 我应该记住的 3 个关键词
5. 这份内容值不值得我深入读（理由）

P-W8 翻译（不只是直译）

请帮我把下面这段 [中文/英文] 翻译成 [英文/中文]：
[原文]

要求：
- 不要"硬翻"，要符合目标语言的表达习惯
- 保留原文的语气（正式/口语/幽默）
- 关键术语用括号注明原文
- 给我 2 个版本：1 个"贴近原文"，1 个"地道意译"
- 标注哪些词/句不好翻、为什么

P-W9 写公文 / 通知 / 公告

帮我起草一份 [通知/公告/请假条/说明/检讨]。
对象：[谁要看]
事由：[一句话说清]
关键信息：[时间/地点/要求/影响范围]
口吻：[正式/克制/有人情味]
长度：[X 字]
模板要求：
- 标题居中
- 称呼准确
- 段落分明
- 落款 + 日期
请输出 1 个完整版本，再给 1 句话"修改空间"提示。

P-W10 写求职信 / 自我介绍

帮我写一份 [求职信/个人简介/自我介绍]。
场合：[面试/简历/网站/社群]
我的核心信息：
- 姓名 / 角色：[X]
- 学历背景：[X]
- 主要经历：[3 件最有代表性的事]
- 核心能力：[3 个]
- 我想去的方向：[X]
长度：[X 字]
风格：[谦逊踏实/积极有冲劲/专业克制]
要求：
- 不要堆形容词
- 用"事实+数据"代替"我很优秀"
- 结尾留一个钩子（让对方想跟我聊）

类别 2：学习类（10 条）

P-S1 学一个新概念

我想搞懂 [某个概念，比如：相对论/区块链/边际效用]。
我的背景：[你的学历/相关知识]

请这样讲：
1. 用一个 [生活中的事物] 打个比方
2. 一句话定义
3. 这个概念解决什么问题、和什么有关
4. 给我 3 个例子（从简单到复杂）
5. 常见的误解 3 个
6. 我下一步应该学什么

要求：不用专业术语；用了术语必须解释。

P-S2 拍照解题

[上传题目照片/题目原文]

请用以下格式解答：
1. 这道题考的知识点是什么
2. 你看到题目的第一反应/思路
3. 步骤分解（每步都解释"为什么这么做"）
4. 最终答案
5. 我做这类题最容易踩的坑
6. 类似的练习题 2 道（不要给答案）

如果可能，先反问我"哪一步看不懂"再讲解。

P-S3 英语口语陪练

我想练英语口语。
我的水平：[初级/中级/高级，可以补充：能日常对话但商务不会]
今天想练的话题：[X]
请你扮演 [一个朋友/老师/客户]。
和我用 [纯英语/英中夹杂] 对话。

每轮你做 3 件事：
1. 自然回复我的话
2. 指出我刚才一个错误（语法/用词/发音）
3. 推荐一个"更地道的说法"

我准备好了，先用一个有趣的话题开始。

P-S4 备考复习计划

我要考 [某考试，比如：四级/CFA/教师资格证/考研]。
考试时间：还有 [X] 天
我的水平：[X]
薄弱环节：[X]
每天能投入：[X 小时]

请帮我做一个 [X] 天复习计划：
- 每周一个主题
- 每天具体到"上午/下午/晚上"
- 每周末有一个"自测"
- 考前 3 天的"冲刺安排"
- 心态调节建议

输出为表格。

P-S5 解读论文 / 长文

请帮我解读这篇 [论文/长文]：
[贴标题 + 摘要 + 上传文件，或粘贴正文]

按以下结构：
1. 用 1 段话告诉我"核心贡献"是什么（不超过 200 字）
2. 它解决了什么问题，为什么重要
3. 用了什么方法（不要堆术语，给我打比方）
4. 主要结论 3-5 条
5. 这份资料的"局限 / 可能被反驳的点"
6. 这和 [我的研究方向/我已知的 X] 有什么关系

我的背景：[X]，请按这个水平讲解。

P-S6 学习反向输出

我刚学了 [某个知识点 / 读完一本书章节]。
我的理解是：[把你刚学的复述给 AI]

请你：
1. 评估我的理解 - 哪里对、哪里错、哪里偏
2. 用 [3 个不同角度的问题] 考一下我
3. 给我推荐 1 个"应用场景"——让我用这个知识解决一个实际问题

P-S7 30 天入门一项技能

我想用 30 天入门 [某个技能，比如：吉他/Python/油画/视频剪辑]。
我现在的水平：[完全零基础/接触过/有一点]
我每天能投入：[X 分钟]
我的目标：30 天后能 [具体可检验的成果，比如"弹出一首完整歌曲"]

请给我：
1. 30 天的详细学习路径（按周分）
2. 每天的"具体任务"（带链接 / 工具）
3. 每周一次"自测点"——做到了进入下一周
4. 推荐的 3 个"零成本资源"
5. 常见的"放弃时刻"和应对建议

输出为日历式表格。

P-S8 找学习资料

我想学 [某个领域，比如：宏观经济/插画/谈判]。
我的水平：[X]
学习目标：[兴趣/工作需要/系统提升]
偏好：[书/视频/课程/播客]
预算：[免费/100 元内/不限]

请按"由浅入深"给我推荐：
- 1 本必读入门书
- 1 个免费视频系列
- 1 个进阶课程
- 1 个高质量公众号 / 博主
- 1 个能"实操练习"的工具

每个推荐说明："为什么是它"+ "怎么用最有效"。

P-S9 写读书笔记

我刚读完 [书名 / 文章名]，作者 [X]。
我的初步印象：[一句话感受]

请帮我把读书笔记结构化：
1. 一句话概括全书核心论点
2. 我学到的 3-5 个最重要观点（每条配作者的原话）
3. 这本书最反常识的 1 个观点
4. 我可以"改变行动"的 3 件事
5. 这本书的"局限/我不同意的地方"
6. 适合推荐给谁

要求：避免空洞概括，每条都要"有干货"。

P-S10 出题让我做

请按照以下要求给我出 [X] 道题。

主题：[某知识点，比如：高一物理力学]
难度：[简单/中等/困难/混合]
题型：[选择/填空/简答/应用]
数量：[X]

我做完后，请：
- 一题一题对答案
- 错题给"为什么错 + 类似题"
- 总结我的"知识漏洞"
- 给我 1 个"针对性练习方案"

类别 3：工作类（10 条）

P-G1 写周报 / 月报 / 年终总结

帮我写一份 [周报/月报/年终总结]。
我是 [部门] [职位]。
本 [周/月/年] 我做的事：
- [事件 1：具体内容 + 数据 + 结果]
- [事件 2]
- [事件 3]

格式要求：
- 突出"成果"和"价值"，不只罗列工作
- 每件事用"做了什么 + 结果如何 + 下一步"结构
- 总分总结构
- 长度 [X] 字
- 文风 [严谨/活泼/带数据]

参考公司模板：[贴格式，可省略]

P-G2 做 PPT 大纲

帮我设计一份 PPT 大纲。
主题：[X]
对象：[听众身份 / 人数]
时长：[X 分钟]
目的：[汇报/培训/路演/教学]

输出格式：
1. 全 PPT 的"故事线"（一句话核心论点）
2. 大纲：每页一个标题 + 一句话核心 + 关键数据点
3. 哪几页适合"金句 / 大数字"
4. 哪几页适合"图表 / 流程图 / 对比"
5. 开场怎么"破冰"
6. 结尾怎么"落到行动"
7. 预计页数：[X 页]

P-G3 做 Excel / 表格

我想做一份 [某用途] 的 Excel / 表格。
数据情况：[有多少行/列，包含什么字段]
我想实现：[具体目标，比如汇总/对比/筛选/可视化]

请给我：
1. 表格结构设计（字段 + 类型 + 示例）
2. 关键的 3-5 个公式（每个解释作用）
3. 适合的 1-2 个图表类型（说明为什么）
4. 数据校验 / 防错设置建议
5. 一句话操作步骤（让我能照做）

如果涉及公式，请用 [Excel/WPS/Google Sheets/通用] 语法。

P-G4 写会议纪要

请把下面这段会议录音 / 速记 / 笔记整理成正式纪要：
[贴内容]

输出格式：
- 会议主题、时间、参会人员
- 核心议题（按时间顺序 3-5 条）
- 每个议题下：讨论要点、达成共识、未解决问题
- "行动项"清单：谁、做什么、什么时候完成
- 下次会议建议议题

要求：客观中立，不要带"我觉得"；行动项必须有"负责人 + 截止日"。

P-G5 准备难谈话 / 打小报告

我要和 [对方身份] 谈一件难事：[简述]
我希望达到的目的：[X]
我的顾虑：[怕对方生气/怕被报复/怕影响关系]
对方的可能反应：[3 种]

请帮我：
1. 设计开场白（30 秒之内说完）
2. 列出 3 个"对方可能反驳的点"和我的应对
3. 给我 1 句"逃生话"——气氛失控时怎么收场
4. 谈完后写一封"跟进邮件"模板

要求：诚恳、有建设性，不带攻击性。

P-G6 头脑风暴 / 想 N 个点子

我需要为 [某个目标] 想 [X] 个点子。
背景：[一句话]
约束：[预算/时间/人力/合规]
之前我已经想到：[A、B、C]——不要重复

请按以下角度各给 5 个：
1. 最稳妥的（行业常见做法）
2. 最便宜的（零预算）
3. 最反常识的（让人眼前一亮）
4. 最快能验证的（一周内能跑通）
5. 长期最有壁垒的

每个点子配：核心做法（一句话）、预计成本、最大风险。

P-G7 写合同 / 协议要点审查

请帮我审查下面这份 [合同/协议/条款]：
[贴内容]

我的角色：[甲方/乙方/平台/用户]
我最关心的点：[钱/期限/责任/退出/数据/IP]

请输出：
1. 对我有利的条款（具体行 + 一句话解释）
2. 对我不利的条款（具体行 + 风险等级 + 建议改成什么样）
3. 模糊不清、可能引发纠纷的措辞
4. 缺失的条款（行业标准里通常有但这份没有）
5. 谈判时我可以"让步"和"必须坚守"的各 3 条

⚠️ 提醒：AI 审查不能替代律师，重大合同请专业律师过一遍。

P-G8 准备面试 / 答辩

我要参加 [岗位 / 答辩主题] 的 [面试 / 答辩]。
我的背景：[简短]
对方/听众：[职级/专业]
预计时长：[X 分钟]
难度自评：[X]

请帮我：
1. 列出对方最可能问的 10 个问题（按概率排序）
2. 每个问题给"标准答案 + 加分回答 + 错误示范"
3. 设计 1 个"向对方提问"——让我看起来主动且有思考
4. 设计 30 秒"自我介绍"
5. 列出 3 个"我可能没准备好的死亡问题"

请用 [中/英文] 输出。

P-G9 谈薪 / 谈合作 / 谈条件

我要和 [对象] 谈 [薪资 / 合作 / 价格]。
我的目标：[X]
我的底线：[X]
对方的目标：[你的判断]
我的筹码：[3 件事]
对方的筹码：[3 件事]

请帮我：
1. 设计"开价 - 还价 - 折中"的三轮策略
2. 列出对方最可能用的 3 种话术 + 我的反制
3. 设计一句话"打破僵局"
4. 如果对方说"不"，我有 3 个备选方案
5. 谈完后的"跟进邮件 / 信息"模板

要求：不卑不亢，对事不对人。

P-G10 写离职信 / 入职感言 / 团队公告

帮我写一份 [离职信 / 入职感言 / 团队公告 / 内部信]。
背景：[简短经历 + 重要节点]
对象：[领导 / 同事 / 全体团队]
我希望传达：[感谢 / 立场 / 约定 / 期望]
我的禁忌：[不要提 X / 避免显得 Y]

要求：
- 真诚、不绑架情感
- 有 1-2 个"我亲历的小故事"
- 留 1 个"未来可联系"的钩子
- 长度 [X] 字

类别 4：生活类（10 条）

P-L1 做菜 / 食谱

我想做 [菜名 / 一类菜，比如"工作日 30 分钟以内的晚餐"]。
我的厨房：[有什么设备：烤箱/空气炸锅/电饭煲]
我的口味：[喜欢/不能吃 X]
我的水平：[新手/中等/老手]
食材现有：[列出冰箱里的]

请给我：
1. 推荐 [X] 道菜（按难度排序）
2. 每道菜：所需食材（标"必需 / 可替代"）+ 步骤（每步 1 句）+ 时间
3. 如果某食材没有可以用什么代替
4. 易翻车的 1 个步骤（我要小心什么）
5. 怎么"摆盘"显得高级

P-L2 旅游攻略

我要去 [目的地] 玩 [X] 天。
出行人：[人数/年龄/兴趣偏好]
预算：[人均 X 元，含/不含机票]
出行时间：[月份]
偏好：[文艺/打卡/带娃/老人/穷游/小众]
不喜欢：[X]

请帮我设计：
1. [X] 天行程总览（每天主题）
2. 每天具体安排：上午/下午/晚上 + 餐厅 + 住宿
3. 必去 3 个 + 可省 3 个
4. 当地 3 个"反套路"建议（不去人挤人的网红点）
5. 行李清单 / 必备 App / 注意事项
6. 总预算估算（机票+住+食+玩+交通）

输出为表格。

P-L3 装修 / 选家电 / 买大件

我要 [装修/买家电/买家具/买大件]。
预算：[X]
使用场景：[家庭情况 / 房间大小 / 使用频率]
我看中的几款：[A、B、C]
我担心的点：[X]

请帮我：
1. 列 5 个"绕不开的硬指标"（怎么打分）
2. 把 A、B、C 按这 5 个指标做对比表
3. 推荐 1 款（说理由）+ 备选 1 款
4. 容易踩的 3 个坑
5. 1 个"问销售时能戳穿话术"的问题
6. 售后 / 保养注意事项

P-L4 整理 / 收纳 / 断舍离

我想整理 [某区域，比如：衣柜/书桌/孩子玩具/厨房]。
现状：[一句话或上传照片]
痛点：[东西多/找不到/没空间]
风格偏好：[极简/温馨/工业风]
预算（买收纳工具）：[X]

请给我：
1. "扔留" 三个判断标准（具体到这类物品）
2. 收纳 3 步法（先做什么 / 再做什么）
3. 推荐 [X] 件收纳工具（说为什么）
4. 1 个"防止半年后又乱"的小习惯
5. 帮我设计一张"分区图"

P-L5 写贺卡 / 红包贺词 / 祝福语

我要给 [对象身份] 写一段 [贺卡 / 红包贺词 / 祝福]。
场合：[生日 / 婚礼 / 升学 / 周年 / 节日]
关系：[X 年朋友 / 同事 / 长辈]
我们之间的特别记忆：[一两句]
风格：[正式 / 幽默 / 温暖 / 有梗]
长度：[一句话 / 短段 / 一封信]

请给我 3 个版本，从"安全保守"到"出彩有梗"递进。

P-L6 投诉 / 维权 / 写差评

我遇到了 [事件简述]。
对象：[商家 / 平台 / 服务方]
我希望的结果：[退款 / 道歉 / 补偿 / 公开]
证据：[订单号 / 聊天记录 / 照片，已掌握]
之前沟通过：[结果如何]

请帮我：
1. 写一份"投诉信 / 差评"——条理清楚、不情绪化、有理有据
2. 列出"对方可能的 3 种回应"+ 我的应对话术
3. 如果协商失败，下一步走哪些渠道（12315 / 黑猫 / 法院 / 媒体）
4. 一句"留余地"的结尾——让对方愿意主动解决

P-L7 看体检报告 / 看说明书

请帮我看下面这份 [体检报告 / 说明书 / 化验单]：
[贴内容 / 上传图片]

按以下结构告诉我：
1. 总体情况一句话（正常 / 有需要关注的项 / 需立刻就医）
2. 哪几项"超出正常范围"——超了多少、可能意味着什么
3. 哪几项虽然在范围内但偏高 / 偏低（边缘）
4. 我下一步应该：复查 / 调整生活方式 / 看哪个科
5. 解释 3 个"我不懂的术语"

⚠️ 提醒：AI 解读不能替代医生，请把 AI 的解读带去找专科医生确认。

P-L8 帮我做决定（小事）

我在 [A 和 B] 之间纠结。
选项 A：[优缺点 / 价格 / 时间成本]
选项 B：[优缺点 / 价格 / 时间成本]
我重视的指标：[列 3 个 + 重要度排序]
我的现状：[一句话]

请帮我：
1. 用我列的 3 个指标各自打分
2. 列出 A 和 B 的"长期影响"（半年后怎么样）
3. 找一个"我没想到的第三选项"
4. 反问我 1 个"决策前必须先回答"的问题
5. 给一个建议（不要中立，必须给倾向 + 理由）

P-L9 记账 / 理财规划入门

我想梳理一下 [家庭 / 个人] 财务。
月收入：[X]
固定支出：[房贷/车贷/房租/孩子/老人/订阅]
浮动支出：[吃喝/购物/娱乐]
存款：[X]
负债：[X]
理财目标：[1 年内 / 3 年内 / 退休]

请帮我：
1. 用"收入 - 支出 - 储蓄"三表呈现现状
2. 找出 3 个"省钱空间"
3. 推荐"4321 法则"或更适合我的分配方案
4. 1 个最适合我开始的"小动作"（这周就做）
5. 3 个"理财误区"提醒

⚠️ 提醒：AI 不是理财师，重大投资请专业人士。

P-L10 节日 / 纪念日方案

[节日 / 纪念日] 快到了。
对象：[父母 / 伴侣 / 孩子 / 朋友 / 自己]
关系阶段：[新关系 / 老夫老妻 / 修复期 / 稳定期]
预算：[X]
对方喜好：[列 3 个]
对方"不喜欢"：[列 1-2 个]
我希望达到的效果：[惊喜 / 浪漫 / 弥补 / 默契]

请给我：
1. 3 个"安全方案"（不会出错）
2. 3 个"出圈方案"（有惊喜但有风险）
3. 1 个"零预算方案"
4. 整体流程：从准备到当天
5. 1 件"对方提过但我以为忘了"的事——提醒我去落实

类别 5：健康类（10 条）

P-H1 解读"小症状"

我最近出现了 [症状描述]：
- 持续时间：[X]
- 频率：[偶尔 / 每天 / 越来越频繁]
- 加重因素：[X]
- 缓解因素：[X]
- 我的基本情况：[年龄 / 性别 / 已知慢病 / 用药]

请告诉我：
1. 这可能是什么原因（按可能性排序，至少 3 种）
2. 哪些情况下"必须立刻就医"（红旗症状）
3. 我应该挂哪个科
4. 我可以先在家调整的 3 件事
5. 见医生时该问的 3 个问题

⚠️ 提醒：AI 不能诊断，只能帮你"理思路"。

P-H2 制定健身计划

我想开始健身。
我的现状：[年龄 / 身高 / 体重 / 运动习惯]
目标：[减脂 / 增肌 / 体能 / 体态]
能投入：每周 [X] 次，每次 [X] 分钟
器材：[家里 / 健身房 / 户外 / 哑铃 + 瑜伽垫]
身体限制：[膝盖 / 腰椎 / 心脏 / 无]

请给我：
1. 4 周训练计划（每周递进）
2. 每次训练具体动作（带组数 / 次数 / 休息）
3. 推荐 3 个"必学的基础动作"——附讲解链接关键词
4. 1 份饮食搭配建议（不极端）
5. 怎么判断"练够了 / 练过了"
6. 1 个"卡顿期"的应对策略

P-H3 看懂化验单 / 检查报告

请帮我解读：
[贴化验单 / 检查报告 / 影像描述]

按以下结构：
1. 总体情况一句话
2. 异常指标列表：每项 = 数值 + 正常范围 + 偏离程度 + 可能含义
3. 哪些指标"组合在一起更需要关注"（联合分析）
4. 哪些指标可能受"前一晚饮食 / 月经 / 运动"影响（不必恐慌）
5. 我下一步：复查 / 看哪个科 / 多久后再查
6. 见医生时需要带的资料 + 该问的 3 个问题

⚠️ 务必把这份解读带给医生确认，不要自己下结论。

P-H4 睡眠改善

我最近 [入睡困难 / 易醒 / 早醒 / 多梦 / 一睡不起]。
现状：
- 入睡时间：[X]
- 起床时间：[X]
- 总睡眠：[X 小时]
- 助眠习惯：[X]
- 白天精神：[X]
- 压力源：[X]
- 咖啡因 / 酒 / 烟：[X]
- 卧室环境：[X]

请帮我：
1. 找出最可能的 3 个原因（按概率）
2. 设计 7 天"睡眠改造计划"（每天 1 个小调整）
3. 推荐 5 个"可立刻试"的小技巧
4. 哪些情况需要"看医生"——不要硬扛
5. 我可以追踪的 3 个"睡眠指标"

P-H5 饮食建议（控糖 / 控盐 / 减脂 / 长肌肉）

我想调整饮食结构。
目标：[控糖 / 控盐 / 减脂 / 增肌 / 改善某症状]
现状：
- 基础信息：[年龄 / 性别 / 身高 / 体重]
- 一天三餐通常吃啥：[简述]
- 喝什么：[X]
- 不能吃 / 不爱吃：[X]
- 做饭条件：[X]
- 预算：[X]

请给我：
1. 3 条最关键的"加 / 减 / 换"原则
2. 1 周食谱（早 / 中 / 晚 + 加餐）
3. 外食时怎么点
4. 哪些"伪健康食物"要避开
5. 哪些"看似不健康但其实可以吃"
6. 1 个让我"长期坚持下来"的小习惯

P-H6 心理压力 / 情绪自查

我最近觉得 [情绪描述：焦虑 / 抑郁 / 烦躁 / 提不起劲 / 失控]。
触发事件：[X]
持续时间：[X]
影响到：[睡眠 / 工作 / 人际 / 食欲]
之前应对方式：[X]，效果：[X]

请帮我：
1. 区分"正常情绪反应"和"需要专业帮助"的信号
2. 自评 3 个简单量表的方向（不用具体打分，告诉我去哪测）
3. 5 个"今天就能做"的自助小动作
4. 一个"情绪日记"模板——帮我观察自己
5. 什么时候必须看心理咨询 / 精神科

⚠️ 紧急时拨打：心理援助热线 962525 / 北京 800-810-1117。

P-H7 老人健康看护

我家有一位 [关系] 老人，[年龄/性别]，主要慢病 [X]，目前用药 [X]。
我担心的点：[摔倒 / 走丢 / 用药混乱 / 营养 / 心情 / 居家安全]

请帮我做一份"老人居家照护清单"：
1. 居家安全 5 项检查（哪里要装扶手 / 防滑 / 夜灯）
2. 用药管理 3 步法（怎么不漏不重不错）
3. 营养餐 3 个简单原则
4. 情绪关怀 3 个小动作
5. 紧急联系卡模板（贴在显眼处）
6. "什么时候必须送医"的 5 个红旗信号

P-H8 备孕 / 孕期 / 月子

我现在处于 [备孕 / 孕 X 周 / 产后 X 天]。
基本情况：[年龄 / 是否头胎 / 有无并发症]
我最近的困惑：[X]

请帮我：
1. 这个阶段最重要的 3 件事
2. 营养 / 运动 / 睡眠 3 个"必做" + 3 个"必避免"
3. 5 个"看似常识其实是误区"的提醒
4. 这阶段心理变化 + 应对
5. 老一辈传统说法里"哪些可以听 / 哪些不要听"
6. 出现什么情况要立刻就医

⚠️ 任何与药物 / 检查相关的问题，请优先听产科医生。

P-H9 戒一个坏习惯

我想戒 [熬夜 / 烟 / 酒 / 短视频 / 暴饮暴食 / 拖延]。
背景：
- 从什么时候开始：[X]
- 最严重的时候：[X]
- 已经尝试过的方法：[X]，失败原因：[X]
- 触发这个习惯的"场景":[X]
- 戒不掉的"借口":[X]

请帮我设计：
1. 21 天戒断计划（按"激励期 / 痛苦期 / 平稳期"分阶段）
2. 替代行为：每次想做这事时，可以做 X 来转移
3. 环境改造：把"诱惑"从生活中物理移除的 3 件事
4. 1 个"复发应对"——失败一次后怎么不全盘崩溃
5. 1 个"奖励机制"——做到 7 天 / 21 天奖励自己什么

P-H10 看护期 / 大病康复期支持

我（或家人）正在 [手术后 / 化疗中 / 重病康复]。
基本情况：[简述]
当前阶段最大的困难：[身体 / 营养 / 心理 / 社交 / 经济]

请帮我做一份"康复期支持清单"：
1. 这阶段身体恢复的"里程碑"——什么时候该到什么状态
2. 营养支持 3 条原则 + 食谱方向
3. 心理支持 3 个动作（自助 / 他助）
4. 哪些"复诊提醒"我不能错过
5. 怎么和孩子 / 老人解释这个阶段
6. 我（或照护者）自己怎么不被压垮

⚠️ 任何治疗决策必须听主治医生。

类别 6：育儿类（10 条）

P-K1 给孩子讲一个概念

我家孩子 [X 岁，性别]，性格 [X]，正在问我：[孩子的原话或问题]。

请帮我用 [X 岁孩子能听懂的话] 解释，要求：
1. 用一个孩子日常生活里的事物打比方
2. 不要超过 [X] 句
3. 答完后，给孩子提 1 个"反问"——让他自己想一下
4. 推荐 1 本相关的绘本 / 1 个相关的小实验
5. 如果孩子继续追问"为什么"，准备 3 句应答

P-K2 给孩子布置一个小任务 / 项目

我想让 [X 岁] 的孩子做一个 [小项目 / 小任务，比如：自制水火箭 / 周末写小报告 / 整理玩具]。
我的目的：[培养什么能力]
孩子的兴趣点：[X]
预算 / 时间 / 工具：[X]

请帮我设计：
1. 项目目标（孩子能听懂的版本）
2. 分 3 步做完的步骤（每步可独立完成）
3. 我需要"袖手 / 引导 / 接管"的边界
4. 完成后怎么"展示 / 庆祝"
5. 如果孩子中途放弃怎么办

P-K3 写孩子的成长记录

请帮我把下面这段记忆写成一段"成长日记"：
[孩子 X 岁，发生了什么事，孩子说了什么，我当时怎么想]

风格：[温暖 / 朴实 / 文艺 / 适合发朋友圈]
长度：[X 字]
要求：
- 突出 1-2 个"动人的瞬间"
- 有具体的"孩子原话"
- 结尾有一句"给未来的话"——以我的口吻给未来的孩子
- 不矫情、不卖惨、不刻意"懂事"
请给 2 个版本。

P-K4 写给老师 / 学校的信

请帮我写一封给 [老师 / 班主任 / 校长] 的信。
事由：[请假 / 反馈 / 沟通 / 申请]
我家孩子：[X 岁 / 班级 / 简短特点]
我的诉求：[一句话]
我的态度：[感谢 / 配合 / 关心]

要求：
- 称呼准确、礼貌但不卑微
- 事由先说，再说背景
- 提供具体信息（时间 / 影响 / 我的解决方案）
- 留 1 句"开放沟通"的钩子
- 长度 [X] 字

P-K5 帮孩子改作文 / 改日记

请帮我改下面这篇作文：
[贴作文]

孩子年级：[X]
作文要求：[题目 / 字数 / 文体]
家长视角：[孩子写完后我看了，觉得 X]

请按以下结构：
1. 这篇作文的"亮点"3 处（具体到句子）
2. 主要问题 3 处（每条说"为什么是问题 + 怎么改"）
3. 给一个"完整改写示范段落"——同主题、同字数、孩子能学到的版本
4. 给孩子 1 句鼓励 + 1 个"下次注意"
5. 适合这个年龄段的 3 个写作小技巧

要求：不要全部代写，目的是"让孩子自己进步"。

P-K6 处理孩子情绪 / 冲突

我家孩子 [X 岁]，刚刚 [描述事件，比如：在商场哭闹 / 和小朋友打架 / 顶撞我]。
我当时的反应：[X]
事后我担心 [X]
之前类似的事：[X]

请帮我：
1. 解释这个年龄段孩子"为什么会这样"（发展心理学视角）
2. 当下我应该 [立即制止 / 等情绪平静 / 蹲下倾听]——给我具体话术
3. 事后怎么"复盘"这件事——和孩子的对话脚本
4. 长期可以建立的 1 个"约定 / 习惯"
5. 哪些情况要警惕"不只是情绪问题"

⚠️ 严重情绪 / 行为问题请咨询儿童心理医生。

P-K7 给孩子讲科学 / 历史故事

我想给 [X 岁] 孩子讲一个 [科学 / 历史 / 自然 / 人物] 故事。
主题：[X]
孩子兴趣点：[X]
长度：睡前 [X] 分钟

请帮我：
1. 设计一个有"主角 / 冲突 / 转折 / 结局"的故事
2. 关键科学知识用"打比方"讲
3. 中间留 2 个"互动停顿"——让孩子猜下一步
4. 结尾有 1 个"开放问题"——让孩子睡前去想
5. 配 1 个"明天可以做的小实验 / 小活动"

P-K8 制定家庭规则

我家想为 [X 件事，比如：手机使用 / 零花钱 / 看电视 / 做家务] 立一个家庭规则。
家庭成员：[X]
现在的乱象：[X]
之前讨论过吗：[X]
我的底线：[X]

请帮我：
1. 设计 5 条规则草案（具体可执行）
2. 每条标"为什么 / 例外情况"
3. 设计"违规后果"和"做到奖励"
4. 1 个"家庭会议"流程——大家一起讨论这些规则
5. 30 天后怎么"回顾 / 调整"

要求：规则要"少而准"，不要 20 条。

P-K9 帮孩子规划一个学期

我家孩子 [X 年级]，[X] 学期。
学习现状：[强弱科 / 习惯 / 兴趣]
家庭情况：[课外班 / 接送 / 家长能陪伴时间]
我们家长的目标：[X]
孩子自己的目标 / 困惑：[X]

请帮我设计一份"学期规划"：
1. 学习目标（按科目 + 习惯 + 综合素质）
2. 时间表（周一到周日 / 上午下午晚上）
3. 课外活动 / 兴趣 / 运动安排
4. 1 个"每月家庭复盘"模板
5. 哪些事情可以"放手让孩子自己负责"
6. 给孩子的"心理预期"——这个学期不是为了卷

P-K10 性教育 / 安全教育的脚本

我想和 [X 岁] 孩子聊 [性教育 / 防拐 / 防欺凌 / 网络安全 / 隐私] 这件事。
之前聊过吗：[X]
孩子的"接受度":[X]
我自己的"难处":[X]

请帮我：
1. 这个年龄段需要让孩子知道的 3 件事（不多不少）
2. 设计一段"开场白"——自然不尴尬
3. 用绘本 / 短视频 / 故事的形式辅助
4. 准备 3 个"孩子可能会问的尴尬问题" + 我的应答
5. 如果孩子说"我已经知道了"——怎么继续
6. 后续怎么"无痕地随时检查"

类别 7：创作类（10 条）

P-C1 写故事 / 小说片段

帮我写一个短篇小说片段。
背景：[时代 / 地点]
主角：[年龄 / 职业 / 性格]
情境：[发生了什么事]
我希望达到的情绪：[紧张 / 温暖 / 悬疑 / 感动]
风格：[模仿某作家 / 特定文风]
长度：[X 字]
要求：
- 开头要有"钩子"
- 多用细节和对话，少议论
- 结尾要留余韵，不要讲死

P-C2 写短视频脚本

帮我写一条 [X 秒] 短视频脚本。
平台：[抖音 / 小红书 / B 站 / 视频号]
主题：[X]
受众：[X]
我的人设：[X]
目标：[涨粉 / 带货 / 引流 / 玩梗]

输出格式：
- 0-3 秒：钩子（一句话或一个镜头）
- 3-15 秒：核心信息 / 故事铺陈
- 15-X 秒：转折 / 高潮 / 实用价值
- 最后 5 秒：行动号召（关注 / 评论 / 收藏 / 私信）

每段配：镜头描述 + 台词 + 字幕 + 配乐风格。

P-C3 写一首诗 / 押韵的祝福

我想为 [对象 / 场合] 写一首 [现代诗 / 古风诗 / 押韵祝福]。
关键意象：[X、Y、Z]
情感基调：[X]
长度：[X 行]
风格：[模仿某人 / 自由 / 婉约 / 豪放]
特殊要求：[每句押 X 韵 / 嵌入对方名字 / 暗藏一句话]

请给我 3 个版本，从"温和"到"大胆"递进。

P-C4 给视频起标题 / 起脚本封面文案

我做了一个视频，主题是 [X]，平台 [X]，时长 [X]。
内容简述：[3 句话]
我希望吸引：[受众]
我不想要：[标题党 / 学究气 / 太长]

请给我：
1. 10 个标题候选——按"安全 / 中性 / 大胆"分组
2. 每个标记"卖点 + 风险"
3. 推荐 3 个适合做"封面文字"的版本
4. 推荐 1 个"反套路"标题——可能掉粉但记得住

P-C5 给图 / 视频写描述提示词

我想用 AI [生成 / 编辑] 一张图 / 一段视频。
我想要的画面：[场景 / 主体 / 动作]
风格：[摄影 / 插画 / 油画 / 动漫 / 真实 / 极简]
氛围：[X]
画幅：[横 / 竖 / 方]
镜头：[特写 / 中景 / 远景 / 俯视]
光线：[X]
颜色：[主色调]
不要 [X]

请按 [Midjourney / Stable Diffusion / DALL·E / 通用] 的最佳格式给我提示词，附中英文版。

P-C6 公众号 / 长文章框架

我要写一篇关于 [X] 的公众号 / 长文。
受众：[X]
我的核心观点：[一句话]
我手里的素材：[3-5 个关键事实 / 引用 / 故事]
风格：[严肃 / 幽默 / 个人化]
长度：[X 字]
平台：[公众号 / 知乎 / 小红书 / 简书]

请帮我：
1. 设计开头钩子（3 选 1）
2. 中间结构：3-5 个段落，每段一个核心 + 一个例子
3. 结尾 + 行动号召
4. 推荐 3 个候选标题
5. 1 段适合用作"封面 / 摘要"的话
6. 写完后我应该"删什么 / 加什么"

P-C7 写广告文案 / 卖货话术

我要为 [产品 / 服务] 写一段 [广告文案 / 卖货话术 / 直播脚本]。
产品核心信息：[功能 / 卖点 / 价格 / 适合谁]
最大差异化：[X]
受众痛点：[X]
我希望对方："看完就想买"——3 步走

请给我：
1. 一句 slogan
2. 一段 100 字"硬广"
3. 一段 200 字"故事感软广"
4. 一段直播 60 秒话术（带"促单话术"）
5. 朋友圈版（带 emoji，不超过 9 行）

每个版本附"它适合放在哪里"。

P-C8 创意取名 / 起品牌名

我要给 [产品 / 服务 / 品牌 / 公司 / 项目 / 公众号 / 自媒体] 起名。
定位：[一句话]
受众：[X]
风格：[X]
关键意象：[3 个词]
要求：
- 中文 / 英文 / 双语
- 容易读、容易写、容易记
- 域名 / 商标尽量可用
- 不与 [已知的 X] 重名

请给 20 个候选，按"安全 / 出彩 / 反套路"分组，每个解释含义和"风险点"。

P-C9 拆解一个爆款

请帮我拆解这条爆款 [文案 / 视频 / 文章]：
[贴内容 / 链接描述]

按以下结构：
1. 它为什么会爆——3 个底层原因
2. 它的"钩子"在哪一句
3. 它的结构是什么（公式化拆解）
4. 它的"金句 / 反差点"在哪
5. 它的目标受众情绪是什么
6. 我可以"借用"的 3 个套路
7. 模仿它写一条 [我的主题] 的版本

P-C10 自媒体起步 30 天

我想做 [自媒体 / 副业 / 内容创作]。
方向：[X]
平台：[X]
我的优势：[X]
能投入：[每天 X 分钟]
零基础假设：[完全没做过]

请帮我设计：
1. 30 天上线 + 起号方案（按周）
2. 第一条内容应该是什么
3. 选题库 30 个（够我发 1 个月）
4. 怎么"避免半路放弃"
5. 第 30 天我应该达到的"最低数据"
6. 1 个"快速变现"的小测试

类别 8：编程类（10 条）

P-D1 让 AI 帮我写代码

请帮我写一段 [语言：Python / JavaScript / Go ...] 代码。
功能：[一句话描述]
输入：[X]
输出：[Y]
约束：[性能 / 兼容 / 依赖]
我的水平：[新手 / 中级 / 高手]

请给我：
1. 完整可运行代码
2. 关键 3 行的"为什么这么写"
3. 1 个"我容易踩的坑"
4. 怎么测试它（给 1 个测试用例）
5. 进阶版：性能 / 可读性 / 健壮性可以再优化什么

代码风格：[简洁 / 工程化 / 注释充分]。

P-D2 解释别人的代码

请帮我解释下面这段代码：
[贴代码]

按以下结构：
1. 这段代码"做了一件什么事"（1 句话）
2. 整体执行流程（按步骤）
3. 关键的 5-10 行解释（行号 + 作用）
4. 用了哪些"技巧 / 设计模式"
5. 这段代码的"潜在问题 / 可优化点"
6. 如果让我重写，可以怎么写

我的水平：[X]——按这个水平讲解。

P-D3 调试代码 / 找 bug

我的代码报错 / 行为异常：
[贴代码 + 报错信息]

期望行为：[X]
实际行为：[Y]
我已经尝试过：[A、B]，没解决

请帮我：
1. 最可能的 3 个原因（按概率）
2. 怎么"逐个验证"——给我具体步骤
3. 修好后的代码
4. 这类 bug 的"通用排查清单"
5. 怎么"以后避免"——架构 / 习惯层面的建议

P-D4 重构 / 优化代码

请帮我重构下面这段代码：
[贴代码]

重构目标：[可读性 / 性能 / 测试性 / 解耦]
不能改：[接口 / 行为 / 依赖]
我的偏好：[函数式 / 面向对象 / 简洁 / 注释多]

请输出：
1. 重构后的代码
2. 主要改了哪 3 处（每处说"为什么"）
3. 改完后哪些指标会变好（具体到"快多少 / 行数减少多少"）
4. 重构带来的"新的隐患"（如果有）
5. 1 个"我可以学到的设计原则"

P-D5 设计一个小程序 / 小工具

我想做一个 [小程序 / 小工具 / 脚本 / 网页]，解决 [真实问题]。
目标用户：[X]
核心功能：[3-5 条]
我的技术栈 / 想学的栈：[X]
预计上线时间：[X]

请帮我：
1. 设计模块拆分（前 / 后 / 数据 / 部署）
2. 推荐技术选型（每个组件 1-2 个候选 + 理由）
3. MVP 版本要做哪 3 个功能
4. 第一个版本之后再做哪 3 个功能
5. 1 个"做之前必须想清楚的问题"
6. 第一周的具体计划

P-D6 写测试 / 提高可靠性

请为下面这段代码写测试：
[贴代码]

测试框架：[X / 通用]
覆盖目标：[正常路径 / 边界 / 异常 / 性能]
代码我自己写的，盲点可能在：[X]

请给我：
1. 测试用例清单（每条标"测的是什么 / 为什么重要"）
2. 完整可运行测试代码
3. 哪些用例"你给了但其实没必要"
4. 哪些用例"我应该补但 AI 你没想到"
5. 这段代码"建议加一个 X 来更好测试"

P-D7 学一门新语言 / 框架

我想学 [语言 / 框架 / 工具]，比如 [Rust / React / Docker]。
我的背景：[已会 X / Y]
我学这个的目的：[换工作 / 兴趣 / 项目需要]
能投入：[每周 X 小时]
偏好：[文档 / 视频 / 项目]

请帮我：
1. 这个东西的"5 个最核心概念"——一句话各自解释
2. 与我已会的 [X] 最大的 5 个差异
3. 30 天"边学边做"路径（按周）
4. 第一个适合"练手"的小项目
5. 推荐 3 个高质量学习资源
6. 哪些"看似很重要其实不必先学"

P-D8 写文档 / 写 README

请帮我为这个项目写一份 [README / API 文档 / 部署文档]：
项目名：[X]
做什么：[一句话]
技术栈：[X]
受众：[同事 / 开源用户 / 我自己未来]

请输出：
1. 标题 + 一句话定位
2. 核心特性 3-5 条（带 emoji 可选）
3. 5 分钟快速开始（最简命令）
4. 安装 / 配置 / 使用 / 高级用法（按需）
5. 常见问题 5 个
6. 贡献 / 协议 / 致谢

风格：[简洁 / 详细]，长度 [X 字]。

P-D9 设计数据库 / API 接口

我要为 [系统 / 应用] 设计 [数据库 / API]。
业务背景：[一句话]
核心实体：[A、B、C，每个 3-5 个字段]
核心场景：[X、Y、Z]
预计规模：[用户数 / QPS / 数据量]
特别要求：[隐私 / 一致性 / 性能 / 扩展]

请帮我：
1. 数据库表 / 集合设计（带字段类型 + 索引建议）
2. 主要 API 接口（路径 + 方法 + 参数 + 返回）
3. 关键的 3 个边界 case 怎么处理
4. 哪些地方"以后可能要重构"——预留扩展点
5. 1 个"过度设计"的提醒——别把 MVP 做成大公司架构

P-D10 给我一个 Code Review

请帮我 Review 下面这段代码：
[贴代码]

我的角色：[新人 / 老手]
项目阶段：[原型 / 上线 / 维护期]
我在意：[正确性 / 可读性 / 性能 / 安全 / 测试]

请按以下结构：
1. 总体评价（一句话 + 1-5 星）
2. 必须改的 3 处（带行号 + 原因 + 建议改写）
3. 建议改的 3 处（带行号 + 原因）
4. 写得好的 2 处（让我知道这样写没问题）
5. 1 个"看似没问题但有隐患"的地方
6. 1 句"如果我是 leader 会问的问题"

类别 9：决策类（10 条）

P-J1 重大决策框架

我现在要做一个决定：
[决定描述]

选项：
- A：[X]
- B：[Y]
- (C：[Z])

我重视的指标 + 重要度（满分 10）：
1. [指标 1] - [X 分]
2. [指标 2] - [X 分]
3. [指标 3] - [X 分]

我的现状：[一句话]
最坏的情况：[失败的代价]

请帮我：
1. 用我列的指标各自打分 + 加权汇总
2. 列出每个选项的"长期影响"（半年 / 三年）
3. 帮我找一个"我没想到的第三/第四选项"
4. 反问我 3 个"决策前必须先回答"的问题
5. 给一个明确建议（不要中立）+ 风险提示

P-J2 跳槽 / 换工作

我在考虑跳槽 / 换工作。
现状：
- 当前公司 / 岗位：[X]
- 工作年限：[X]
- 薪资 / 福利：[X]
- 痛点：[3 个]
- 优势：[3 个]

新机会：
- 公司 / 岗位：[X]
- 薪资 / 福利：[X]
- 吸引点：[3 个]
- 顾虑：[3 个]

我的目标 / 阶段：[家庭 / 财务 / 成长 / 健康]

请帮我：
1. 用 5 个维度做对比表
2. 列出 3 个"必须问新公司"的问题
3. 谈薪 / 谈条件 3 个空间
4. "走 / 留" 各 1 个我没想到的隐藏成本
5. 给一个建议 + 关键决策因子

P-J3 买房 / 买大件 / 大额消费

我在考虑 [买房 / 换车 / 装修 / 大额消费]。
基础情况：
- 家庭收入：[X]
- 现有资产 / 负债：[X]
- 用途：[自住 / 投资 / 改善]
- 紧迫程度：[X]

候选方案：
- A：[X]
- B：[Y]

我的核心担忧：[X]

请帮我：
1. 列出"必须算清楚"的 5 个数字
2. A、B 各自的"5 年总成本"估算
3. 3 种"市场情况下"的应对策略
4. 1 个"我没想到的隐性成本"
5. 1 个"该不该现在做"的判断逻辑

P-J4 创业 / 副业 / 自由职业

我在考虑 [创业 / 副业 / 全职做自由职业]。
方向：[X]
我的优势：[3 个]
现金流可支撑：[X 个月]
家庭支持度：[X]
最坏情况能接受：[X]
对标的成功 / 失败案例：[X]

请帮我：
1. 用"3 圈分析法"评估（市场 / 我的能力 / 我的兴趣）
2. 设计一个"3 个月小步验证"方案
3. 列出"必须先想清的 5 个问题"
4. 1 个"风险最低的入场方式"
5. 1 个"什么情况下应该立刻撤退"的红线

P-J5 关系决策（分手 / 复合 / 结婚 / 离婚 / 绝交）

我在 [关系状态] 中，正在考虑 [分手 / 复合 / 结婚 / 离婚 / 绝交]。
关系简述：
- 在一起 / 认识：[X]
- 关系定位：[X]
- 主要矛盾：[3 个]
- 共同的好：[3 个]
- 我已经尝试：[X]

我的核心担忧：[X]
对方目前态度：[X]

请帮我：
1. 帮我把"事实 / 感受 / 需求"分开
2. 列出"短期 vs 长期"的不同结论可能
3. 1 个"如果不带情绪，旁观者会怎么看"
4. 给我 3 个"最后再试一次"的具体动作
5. 1 个"决定前必须问自己"的问题

⚠️ AI 不是关系专家，重大关系决策建议同时找心理咨询。

P-J6 评估一个机会 / 一份合同 / 一个邀约

我接到了一个 [机会 / 邀约 / 合同 / Offer]。
对方：[X]
内容：[X]
我的初步感受：[X]
我之前做过类似的：[X]
我的目标 / 阶段：[X]

请帮我：
1. 列 5 个"硬指标"评估
2. 1 个"对方没说但我应该问"的问题
3. 1 个"这个机会的最大隐藏成本"
4. 接 / 不接 各自的"最优应对"
5. 给我一个"30 秒反问对方"的话术——能直接戳穿水分

P-J7 评估一个观点 / 谣言 / 新闻

我看到了这样一个观点 / 新闻 / 说法：
[贴内容]

来源：[X]
我的初步反应：[相信 / 怀疑 / 没感觉]

请帮我：
1. 这个说法的"事实部分"和"观点部分"分开
2. 它的逻辑链是什么——哪一步最弱
3. 反对它的人会怎么说（最强反驳）
4. 哪些"信息源"可以帮我交叉验证
5. 1 个"判断它是不是谣言"的实用动作
6. 一句话总结：值不值得我转发 / 相信 / 引用

P-J8 处理一个失败 / 损失 / 错误

我刚刚 [失败了 / 亏了钱 / 犯了错 / 错过了]：
[简述]

我现在的情绪：[X]
事情是否还能"挽回":[X]
影响范围：[只有我 / 涉及他人 / 涉及多人]
之前类似经历：[X]

请帮我：
1. 区分"必须立刻做的" vs "可以等情绪过去再做的"
2. 1 张 24 小时行动清单
3. 怎么和"被影响的人"沟通——给 1 套话术
4. 这件事可以"复盘"的 3 个角度
5. 1 个"避免再犯"的机制
6. 1 句"自我对话"——别让自己陷在自责里

P-J9 风险评估 / 红黑名单

我要做一件事：[X]
我担心的风险：[3 个]
之前别人做这件事的成功率：[X]
我的"安全垫"（错了能承受的代价）:[X]

请帮我：
1. 把风险按"概率 × 严重度"打分
2. 每个风险的"前置预防 / 事中应对 / 事后补救"
3. 1 个"我没列出但其实最致命"的风险
4. 1 个"做之前必须做的小测试"
5. 给一个"做 / 不做" 的判断 + 1 句话理由

P-J10 极简优先级排序

我手头有这些事，全都"很急 / 很重要"：
1. [X]
2. [Y]
3. [Z]
4. [...]

我的精力 / 时间：[X]
今天 / 这周必须出结果的：[X]
我可以"求助"的人：[X]

请帮我：
1. 用"重要 vs 紧急"四象限重新分组
2. 找出 1 件"看似很急其实可以晚做"的事
3. 找出 1 件"看似不急其实最应该现在做"的事
4. 给我"今天 3 件必做" + 排序
5. 1 个"减少未来类似混乱"的机制

类别 10：心理陪伴类（10 条）

P-M1 倾诉 / 树洞

我现在心情很 [描述]。
事情是这样：
[简述]

我现在不需要建议，只想说出来。
请你：
1. 先听我说完，不打断
2. 用一句话"重述"我说的——让我感到被听到
3. 帮我把"事实 / 感受 / 想法"分开
4. 不要急着解决问题
5. 最后问我："你现在最希望接下来发生什么？"

P-M2 处理焦虑 / 担心未来

我最近一直在焦虑 [X]。
具体担心的是：[列 3 件最具体的事]
身体反应：[X]
影响到 [睡眠 / 工作 / 关系]
我之前应对方式：[X]，效果：[X]

请帮我：
1. 把"模糊焦虑"拆成"具体 X 件可应对的事"
2. 区分"可控 vs 不可控"——只关注可控
3. 给我 1 张"最坏情况预演"——其实没那么糟
4. 5 个今天就能做的"降焦虑动作"
5. 哪些情况要找专业帮助

P-M3 处理愤怒 / 委屈

我刚刚被 [事件 / 人] 气到 / 委屈到。
事情经过：[简述]
我当时的反应：[X]
事后我希望 [X]
我的顾虑 [X]

请帮我：
1. 帮我命名情绪——是愤怒、委屈、被冒犯，还是其他
2. 区分"对方真的错了"和"我有自己的钩子被触发"
3. 给我 3 个"立即降温"的动作
4. 给我 3 个"事后处理"的选项（沟通 / 让它过去 / 立界限）
5. 一句"长期视角"——一年后我会怎么看这件事

P-M4 处理拖延 / 提不起劲

我已经拖延 [事情] 很久了。
原本计划 [X] 完成，现在已经 [X]。
每次想做都 [回避 / 找借口 / 焦虑]
内心的"借口"是：[X]
真正的"原因"可能是：[X]

请帮我：
1. 帮我区分"懒 vs 怕 vs 累 vs 没意义感"
2. 把这件事拆成"5 分钟就能做完的第一步"
3. 给我"对抗大脑借口"的 3 句话
4. 1 个"环境微改造"——让做这件事变容易
5. 哪些情况要警惕"不只是拖延"

P-M5 处理孤独 / 没人懂

我最近觉得很 [孤独 / 没人懂 / 没归属]。
具体感受：[X]
是从什么时候开始：[X]
身边有谁可以倾诉：[X 或没有]
我尝试过 [X]，结果 [X]

请帮我：
1. 区分"独处的孤独" vs "社交中的孤独"
2. 给我 3 个"重新链接他人"的小动作（低门槛）
3. 给我 1 个"只有自己也能开心"的小练习
4. 哪些"假亲密"不是真陪伴——要警惕
5. 长期可以建立的 1-2 个"安全关系" 的方法

P-M6 失恋 / 失去 / 分别

我刚 [失恋 / 失去亲人 / 离别 / 重大变故]。
关系：[X]
持续了 [X]
现在是 [第 X 天 / 周 / 月]
我现在的感觉：[X]

请你：
1. 不要急着安慰我，先承认"这真的很难"
2. 告诉我"哀伤"是有阶段的——我现在大概在哪一阶段
3. 给我 3 个"今天就能做的微小动作"——不为了治愈，只为了活下去
4. 哪些事情"现在不要做"（重大决定 / 删联系方式 / 喝酒）
5. 1 个"半年后回看"的视角

⚠️ 严重悲伤可能是抑郁前兆，请考虑找心理咨询。

P-M7 自我怀疑 / 冒名顶替综合症

我最近一直在怀疑自己：[X]
具体的事：[X]
对比的人 / 标准：[X]
内心声音是：[X]

请帮我：
1. 把"自我怀疑"和"客观评价"分开
2. 列出 5 件我"实际做到的事"——不让我谦虚
3. 找 3 个"对标的人其实和我比没那么强"的事实
4. 给我 1 个"和负面声音对话"的脚本
5. 1 个"长期建立内在评价系统"的小习惯

P-M8 给自己写一封信

请以"未来的我"的口吻，给"现在的我"写一封信。
我现在的情况：
[简述]
我最大的困扰：[X]
我希望"未来的我"告诉我：[安慰 / 警告 / 鼓励 / 提醒]
未来时间点：[1 年后 / 5 年后 / 10 年后]
那时的我可能：[X]

要求：
- 不矫情
- 有具体的"那时已经发生过的事"作为证据
- 一句话核心建议
- 一句话对今天的我说
- 长度 [X] 字

P-M9 复盘一段关系 / 一段经历

我想认真复盘 [一段关系 / 一段工作 / 一段经历]。
持续时间：[X]
我当初的期待：[X]
实际发生的：[X]
现在结束了 / 还在继续：[X]

请帮我：
1. 客观陈述事实（剥离情绪）
2. 我做对的 3 件事
3. 我做错的 3 件事
4. 对方做对 / 做错的各 3 件事
5. 这段经历给我的"3 个关键学习"
6. 1 个"如果重来"我会做的不同选择
7. 1 个"对未来的我"的提醒

P-M10 自我对话 / 内在小孩

我心里好像住着一个 [小孩 / 严厉的人 / 无助的人]。
当我遇到 [X 情境] 时，那个声音说：[X]
我觉得 [X]

请你：
1. 帮我"和那个声音对话"——它是想保护我什么
2. 区分"它有用的部分"和"它过度的部分"
3. 给我一段"温柔但坚定"的回话——让它放心
4. 1 个"日常练习"——让我和这个声音和解
5. 哪些情况这个练习不够，需要专业心理工作

⚠️ 童年创伤 / 长期内在冲突，请考虑找专业咨询师。

5 分钟动手实验

读完这一章别急着关——做一个 5 分钟练习，把这 100 条提示词变成"你的"：

1. 从 100 条里挑 5 条你最可能这周用的
2. 把它们的编号写在手机便签里（如：P-W1, P-K1, P-J10, P-M1, P-D3）
3. 设一个手机快捷指令 / 收藏夹链接，点一下就能跳到这一章
4. 这周内至少用一次——不必精准，先把流程跑通
5. 用过之后，把"实际改了哪些占位符"记一笔——下次换工具也能复用

记住：好的提示词，不是"背下来"的，是"用熟"的。

跨工具适配提示

虽然这 100 条提示词在所有 AI 上都能用，但不同 AI 有自己的"小脾气"：

下一步

• 翻 02 AI 术语表 把"提示词、Token、上下文"这些黑话搞清楚
• 翻 03 30 天打卡计划 把这 100 条提示词嵌进 30 天日常
• 翻 04 50 高频 FAQ 看看别人都遇到了什么坑

"提示词的本质，是把你的需求写到 AI 看得懂的样子。" 这 100 条不是终点，而是你的"出发模板"。