附录 C：30 天 DeepSeek 进阶打卡计划

怎么打卡？

每天的任务包含 3 部分：

☐ 今日目标：要学会的 1 件事
☐ 今日实操：完成 1 个具体任务
☐ 今日笔记：记 1 句"今天学到的"

每天预计：15-30 分钟。

心态：不要追求"完美"，重点是"每天动手"。

第一周：从零到上手（基础周）

Day 1 ☐ 注册与第一句话

• 目标：在网页 / APP 完成注册
• 实操：
  1. 打开 chat.deepseek.com 或下载 APP
  2. 用手机号注册
  3. 发第一句话：请用三句话介绍你自己
  4. 然后追问：那你的不足是什么？
• 笔记：

今天我学到：
__________________

Day 2 ☐ V3 vs R1 体验

• 目标：感受两个模型的差别
• 实操：用同一个问题（比如"我下个月要不要换工作"）问两次：
  • 第一次：不开「深度思考」
  • 第二次：开「深度思考」
  • 比较哪次回答让你更有启发
• 笔记：

V3 和 R1 的区别，用我自己的话说：
__________________

Day 3 ☐ 学会"说人话"

• 目标：掌握万能公式
• 实操：用万能公式问一个你今天工作 / 生活中真实遇到的小问题：

我要 [事情]，
要给 [谁] 用，
希望达到 [效果]，
但担心 [问题]。

• 笔记：

万能公式好用的地方：
__________________

Day 4 ☐ 联网搜索

• 目标：学会使用「联网搜索」按钮
• 实操：
  1. 关闭联网搜索，问："今天有什么重要新闻？" → 看回答
  2. 打开联网搜索，问同样问题 → 看差别
  3. 总结：什么时候必须打开？
• 笔记：

联网搜索什么时候必开？
__________________

Day 5 ☐ 文件上传初体验

• 目标：上传一个文件让 DeepSeek 帮你
• 实操：找一个你最近的 Word / PDF / Excel：
  • 上传后问："请用一段话总结这个文件，并告诉我 3 个最重要的点"
  • 然后再追问："如果我要给老板汇报这份文件，应该重点说什么？"
• 笔记：

我上传的是：________________
DeepSeek 帮我看出了：
__________________

Day 6 ☐ 图片识别

• 目标：让 DeepSeek 看一张图片
• 实操：拍一张照片（菜单 / 路标 / 海报 / 体检报告 / 老物件 …）：
  • 上传后问："请告诉我图里有什么。然后基于这张图，给我 3 个有用的建议。"
• 笔记：

我拍的是：________________
DeepSeek 看出了：
__________________

Day 7 ☐ 第一周复盘

• 目标：回顾这一周
• 实操：用 DeepSeek 复盘自己：

我这一周学了 DeepSeek：
- Day 1: __
- Day 2: __
- Day 3: __
- Day 4: __
- Day 5: __
- Day 6: __

请帮我分析：
1. 我学到了哪些"硬核"技能？
2. 哪些技能我用得最熟？哪些还需要加强？
3. 给我下一周的"3 个练习重点"。

• 本周收获 1 句话：

______________________________

第二周：写作 + 学习（实战周）

Day 8 ☐ 写一封专业邮件

• 目标：让 DeepSeek 帮你写一封真实的邮件
• 实操：选今天 / 这周真要发的一封邮件：
  • 用万能公式描述
  • 让 DeepSeek 写 3 个版本（正式 / 中性 / 友好）
  • 选一个稍改后真的发出去
• 笔记：

邮件的反馈是：
__________________

Day 9 ☐ 写一条朋友圈

• 目标：让 AI 帮你"找到合适的话"
• 实操：今天发生过的事 / 看过的风景 / 吃过的菜，让 DeepSeek 帮你写朋友圈：

我今天 [事情]，
想发条朋友圈，
不要太矫情，但又有点意思。
请给我 3 个版本，每条不超过 80 字。

• 选一条真的发。
• 笔记：

点赞数：____ 比平时多/少：____
我的感受：____________

Day 10 ☐ 写一份周报

• 目标：让 AI 接管你最讨厌的事
• 实操：把这周做的事列成 5-8 条，让 DeepSeek 帮你写周报。修改一下交给老板。
• 笔记：

我节省的时间：____ 分钟
老板反应：____________

Day 11 ☐ 学一个新概念

• 目标：用 DeepSeek 当老师
• 实操：选一个你"听过但没真正搞懂"的概念，比如：
  • "复利" / "通货膨胀" / "区块链" / "MoE 架构" / "拉康的镜像理论" / "维特根斯坦的语言游戏"
  • 让 DeepSeek 用"我妈也能懂"的方式讲清楚
  • 然后追问 3-5 个细节
• 笔记：

我学的概念是：________________
我现在能用一句话解释：
__________________

Day 12 ☐ 翻译 + 总结一篇英文文章

• 目标：用 DeepSeek 看英文资讯
• 实操：找一篇英文文章（推荐：The New York Times / The Economist / 你专业领域的英文 blog）：
  • 让 DeepSeek 翻译 + 总结 3 个要点
  • 然后让它"提炼出 5 个我可以应用到自己工作的启发"
• 笔记：

文章主题：________________
最有启发的 1 点：
__________________

Day 13 ☐ 解决一个"卡住的事"

• 目标：用 R1 的深度思考解决你长期纠结的事
• 实操：选一件让你纠结很久的事（要不要换工作 / 要不要分手 / 要不要买房 / 要不要让孩子上某个班）：
  • 打开「深度思考」
  • 用万能公式描述
  • 让 R1 给你"用决策矩阵分析"
  • 看完后，不必立刻决定，但你的思路会清晰很多
• 笔记：

我纠结的事：____
R1 帮我看到的"我之前没看到的角度"：
__________________

Day 14 ☐ 第二周复盘 + 调整

• 目标：检查自己的进度
• 实操：
  • 重读第一周的笔记
  • 重读这周的笔记
  • 问 DeepSeek：

基于我前 14 天的笔记，请分析：
1. 我哪些场景用得最熟？
2. 我哪些场景还没用过？
3. 接下来 7 天，应该重点突破什么？

• 本周收获 1 句话：

______________________________

第三周：工作 + 生活全场景（深化周）

Day 15 ☐ 做一份会议纪要

• 目标：把会议的"听写 → 纪要"自动化
• 实操：开一个会的时候录音 → 转成文字 → 让 DeepSeek 整理成纪要：

[贴会议文字稿]
请整理成标准会议纪要：
背景 / 关键议题 / 共识 / 行动事项（含负责人和截止日）

• 笔记：

节省时间：____ 分钟
纪要质量评分（1-10）：____

Day 16 ☐ Excel 公式不再问同事

• 目标：让 DeepSeek 当你的 Excel 老师
• 实操：找你最近 Excel 用得不顺的一个场景，问 DeepSeek：

我的 Excel 表：
- A 列：[内容]
- B 列：[内容]

我想做 [事情]。

请告诉我：
1. 该写什么公式
2. 公式每部分什么意思（大白话）
3. 什么情况会出错？怎么避免

• 笔记：

我学会的公式：____________

Day 17 ☐ PPT 大纲一键生成

• 目标：从"打开 PPT 不知怎么开始"到"几分钟搞定大纲"
• 实操：选你下周 / 下月真要做的一份 PPT 主题：

我要做 PPT，主题：[主题]
受众：[谁]
时长：[多久]

请设计 12 页大纲：每页给页码 / 标题 / 副标题 / 核心论点 / 推荐图表 / 一句金句。

• 笔记：

原本预计花费时间：____ 小时
实际花费时间：____ 分钟

Day 18 ☐ 一次健康咨询

• 目标：体验"私人健康顾问"
• 实操：选一个你的"小毛病"或最近一次体检报告：
  • 上传或描述
  • 让 DeepSeek 用 R1 模式分析
  • 重点问："我是否需要立即就医？应该挂什么科？看医生时应该说什么？"
• 笔记：

我学到的健康常识：
__________________
注意：最终听医生 ✓

Day 19 ☐ 一份旅行计划

• 目标：让 AI 当旅行规划师
• 实操：哪怕你没立刻要出去玩，给"假想中下个月想去的地方"做一份计划：
  • 打开「联网搜索」+ R1
  • 提供：目的地 + 天数 + 同伴 + 预算 + 偏好
  • 让它给完整方案
• 笔记：

最让我惊喜的"小众景点 / 餐厅"：
__________________

Day 20 ☐ 一段角色扮演

• 目标：体验 AI 的另一面
• 实操：选一个你想倾诉但不好意思说的事，让 DeepSeek 扮演"温柔的倾听者"：

请扮演一个温柔但懂分寸的倾听者，
不急着给建议，先理解我。
我现在心里有些事想说说……

• 笔记：

体验感受：________________

Day 21 ☐ 第三周复盘

• 目标：阶段性总结
• 实操：

请基于我前 21 天的笔记，
告诉我：
1. 我在哪些方面进步最大？
2. 哪些场景我"原本以为很难，其实很简单"？
3. 我现在用 DeepSeek 的"频率"和"自信度"评分？
4. 给我最后一周的"高级挑战"。

• 本周收获 1 句话：

______________________________

第四周：进阶 + 沉淀（高手周）

Day 22 ☐ 长文档分块大法

• 目标：学会处理超长文档
• 实操：找一份你"一直想看但太长没看"的报告 / 论文 / 行业白皮书（30+ 页）：
  • 用第十一章的"分块大法"
  • 先让它给"地图"
  • 再选最重要的 3 章精读
• 笔记：

原本要读：____ 小时
实际花费：____ 分钟

Day 23 ☐ 思维链复盘三件套

• 目标：解锁 R1 的"深度模式"
• 实操：选一个你工作 / 生活中"想得不够透"的话题，用三件套：

请你：
1. 在思考分析中复盘至少 10 轮
2. 从反面考虑至少 10 轮
3. 进行批判性思考至少 10 轮

• 笔记：

最让我震惊的"我之前没想到的角度"：
__________________

Day 24 ☐ 元提示词

• 目标：让 AI 帮你写"问 AI 的提示词"
• 实操：选一个你"想问但不知道怎么问得好"的复杂问题：

我想问你一个复杂问题：[简单描述]

但我不知道怎么"问得最好"。

请：
1. 告诉我，理想情况下你需要我提供什么信息？
2. 把这个问题"重写"成一份完整、清晰的提示词
3. 留出 [] 让我填具体信息

• 笔记：

我学到的"问问题的方式"：
__________________

Day 25 ☐ 隐私安全自查

• 目标：检查自己的使用习惯
• 实操：回顾你前 24 天和 DeepSeek 的对话：
  • 是否传过身份证 / 银行卡 / 密码？
  • 是否传过家庭住址完整门牌号？
  • 是否传过孩子正脸 / 校服 / 学校全名？
  • 如果有，立刻删除那段对话
• 笔记：

我的"隐私安全等级"自评：____ / 10
需要改进：
__________________

Day 26 ☐ AI 幻觉识别

• 目标：练就"火眼金睛"
• 实操：选一个 DeepSeek 给过你"具体数据 / 具体引用 / 具体网址"的回答：
  • 用第十二章的"幻觉识别 6 招"挨个验证
  • 看有几条是真，有几条是它"编"的
• 笔记：

真实率：____ / 总数 ____
我现在对 AI 的态度：
__________________

Day 27 ☐ 教 1 个家人 / 朋友用 DeepSeek

• 目标：知识沉淀的最好方式 = 教别人
• 实操：找一个家人 / 朋友（最好是 50+ 岁的爸妈或完全 0 基础的同事），用 30 分钟教会他：
  • 注册 / 打开
  • 万能公式
  • 解决他的 1 个真实问题
• 笔记：

我教的人是：________
他最惊喜的瞬间：
__________________

Day 28 ☐ 整理"我的私人提示词库"

• 目标：沉淀你 28 天的成果
• 实操：从你 28 天的对话历史里，挑出 10 个对你最有用的提示词，整理成一份私人清单：

我的私人提示词库 v1.0

1. 写邮件：____________
2. 写周报：____________
3. 解决纠结：____________
4. 上网搜索：____________
5. 看体检：____________
6. 看合同：____________
7. 健身计划：____________
8. 旅行规划：____________
9. 教孩子：____________
10. 闲聊解压：____________

• 笔记：把这份清单截图存到手机。

Day 29 ☐ 设计你的"AI 工作流"

• 目标：让 DeepSeek 真正融入生活
• 实操：用 R1 帮你设计：

我是一个 [岗位 / 身份]，
平时主要做这些事：[列出 5-8 件]

请帮我设计一份"我的 DeepSeek 日常工作流"：
- 早上起床后：用 DeepSeek 做什么？
- 上班路上：__
- 工作中遇到 X 时：__
- 中午午休：__
- 下班路上：__
- 晚上：__
- 周末：__

每个时段告诉我：用什么提示词 / 模型 / 大概几分钟。

• 把这份"工作流" 打印贴墙 / 截图贴桌面。

Day 30 ☐ 30 天最终复盘 + 未来计划

• 目标：30 天大盘点
• 实操：

我用了 30 天 DeepSeek。

请你帮我做一次"30 天大复盘"：

1. 我从"完全不会"到"现在"的变化（请你客观评估）
2. 我做得最棒的 3 件事
3. 我还可以更进一步的 3 件事
4. 给我下一个 30 天的"重点突破方向"
5. 给我一段"祝贺 + 鼓励"的话（300 字内）

• 30 天总收获（请认真写下来）：

我从 DeepSeek 学到最有价值的 3 件事：

1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________

我现在和 30 天前最大的不同：
______________________________
______________________________

我对未来 90 天的承诺：
______________________________
______________________________

签名：__________   日期：________

通关奖励

完成 30 天后，你应该已经：

• ✅ 能在 5 秒内判断"该用 V3 还是 R1"
• ✅ 能在 30 秒内写出有效提示词
• ✅ 能熟练上传文件 / 图片
• ✅ 能识别 AI 幻觉
• ✅ 能保护自己的隐私
• ✅ 有自己的"私人提示词库"
• ✅ 有自己的"AI 工作流"
• ✅ 帮一个朋友 / 家人入门了 DeepSeek

这就是从"用户"到"达人"的距离。

30 天后怎么办？

A 路：广度路

• 把"工作流"扩展到家庭 / 副业 / 兴趣
• 推荐回看：第六章 → 第十章

B 路：深度路

• 学习 API、Coze / Dify 等无代码工具
• 做一个"卖给别人"的小工具
• 推荐回看：第十二章 §4

C 路：教别人路

• 在小红书 / 朋友圈 / 公众号分享你的"30 天经历"
• 教爸妈 / 长辈 / 同事
• 推荐回看：第十二章 §5

30 天打卡总览

第 1 周（基础）：
  ☐ Day 1: 注册       ☐ Day 2: V3 vs R1
  ☐ Day 3: 说人话     ☐ Day 4: 联网搜索
  ☐ Day 5: 文件上传   ☐ Day 6: 图片识别
  ☐ Day 7: 周复盘

第 2 周（写作 + 学习）：
  ☐ Day 8: 邮件       ☐ Day 9: 朋友圈
  ☐ Day 10: 周报      ☐ Day 11: 学新概念
  ☐ Day 12: 翻译总结  ☐ Day 13: 解纠结
  ☐ Day 14: 周复盘

第 3 周（工作 + 生活）：
  ☐ Day 15: 会议纪要  ☐ Day 16: Excel
  ☐ Day 17: PPT       ☐ Day 18: 健康咨询
  ☐ Day 19: 旅行计划  ☐ Day 20: 角色扮演
  ☐ Day 21: 周复盘

第 4 周（进阶 + 沉淀）：
  ☐ Day 22: 长文档    ☐ Day 23: 思维链三件套
  ☐ Day 24: 元提示词  ☐ Day 25: 隐私自查
  ☐ Day 26: 幻觉识别  ☐ Day 27: 教别人
  ☐ Day 28: 私人提示词库
  ☐ Day 29: AI 工作流  ☐ Day 30: 30 天复盘

截图 → 设为手机壁纸 → 每天看一眼。

一句话送给完成的你

"改变命运的，不是惊天动地的大事，而是你愿意每天为自己做一件小事。"

30 天前，你只是听说过 DeepSeek。 30 天后，你已经把它变成了"另一个自己"。

这种力量，没有人能从你身上拿走。

恭喜你。