永无岛
使用说明
- 打印出来——挂在冰箱上、贴在床头。
- 每天做 1 件——不多不少。
- 完成了打 ✓——给自己一个小确幸。
- 做不完？没关系——可以放慢节奏，30 天变 60 天也行。
第一周：装好 AI、敢说话（破冰周）
Day 1（周一）：装豆包
- 打开手机自带的应用商店（华为应用市场 / 苹果 App Store / 小米应用商店等）
- 搜索"豆包"，认准"字节跳动"公司
- 点"安装"
- 完成日期：______ 用时：______ 分钟
Day 2（周二）：登录 + 调字号
- 用手机号或抖音号登录
- 同意必要权限（麦克风、相机、相册）
- 设置 → 字号 → 调到最大
- 设置 → 打开"老年模式"（如果有）
- 完成 ✓
Day 3（周三）：第一次说话
- 按住"按住说话"按钮
- 对豆包说："你好，今天天气怎么样？"
- 听它回答
- 心里感受："原来这么简单"
- 完成 ✓
Day 4（周四）：让 AI 讲个笑话
- 对豆包说："给我讲一个适合 [你的岁数] 岁人听的笑话"
- 笑了 ✓ / 没笑就再要一个
Day 5（周五）：让 AI 记住你
- 对豆包说："豆包，记住我的信息：我 [岁数] 岁，[男 / 女]，住 [城市]，退休前是 [职业]，有 [慢性病]，喜欢 [兴趣]。以后回答都考虑这些。"
- 它会说"好的，记住了"
- 完成 ✓
Day 6（周六）：用 AI 查菜谱
- 报冰箱里有啥
- 对豆包说："今晚做什么菜好？"
- 照它说的，做一道菜
- 完成 ✓ / 家人评价：______
Day 7（周日）：本周回顾
- 打开豆包，回顾这一周的对话
- 找出您最满意的 1 次回答
- 截图保存
- 给自己一个小奖励 ✓
第二周：把 AI 用熟（实战周）
Day 8（周一）：看一份体检报告
- 找出最近一次体检报告
- 拍照传给豆包
- 用第六章 5 句话模板问
- 听它一项项给您讲
- 把不懂的再追问 ✓
Day 9（周二）：查一种你在吃的药
- 找一盒您正在吃的药
- 拍照传给豆包
- 问"怎么吃？副作用？跟我别的药冲不冲？"
- 学到 1 个新知识 ✓
Day 10（周三）：辨别一条短信
- 翻一翻最近收到的可疑短信
- 把短信内容念给豆包
- 让它判断真假
- 学到防骗一招 ✓
Day 11（周四）：写一段贺词
- 选一个您想送祝福的人
- 用第九章模板让豆包写一段
- 修改一下，发给对方
- 收到对方回复了吗？✓
Day 12（周五）：辅导一道题
- 找孙辈一道题（如果家里有孙辈）
- 让豆包按第九章方法"不要直接给答案"地讲解
- 跟孙辈一起做完这道题 ✓
Day 13（周六）：跟豆包"通话" 30 分钟
- 找豆包"通话"按钮，进入实时通话模式
- 跟它聊家常 30 分钟
- 发现它能记住你说的话 ✓
Day 14（周日）：本周回顾
- 这一周您解决了什么"以前解决不了"的事？
- 写在日历上 ✓
第三周：进阶玩法（玩出花周）
Day 15（周一）：做一段拜年视频或祝福视频
- 让豆包帮您做一段 30 秒视频
- 发给家人/朋友 ✓
Day 16（周二）：AI 写真
- 上传您的近照
- 让豆包给您做一组"年轻 30 岁"或"穿旗袍"的写真
- 挑一张当微信头像 ✓
Day 17（周三）：修复一张老照片
- 翻出一张 20 年前的老照片
- 让豆包修复 + 上色
- 打印出来挂家里 ✓
Day 18（周四）：写一首小诗
- 跟豆包说一段心里话
- 让它帮您写成一首诗
- 抄在一张纸上 ✓
Day 19（周五）：开始写回忆录
- 让豆包给您列回忆录大纲
- 口述第一章第一段
- 让豆包整理成段落 ✓
- 接下来 6 个月，每天口述 10 分钟
Day 20（周六）：学一句新外语
- 让豆包教您一句外语（您选语种）
- 跟孙辈炫耀一下 ✓
Day 21（周日）：本周回顾 + 给自己拍写真
- 用 AI 写真给自己留个纪念
- 设为微信头像 ✓
第四周：装好"防骗工具"（保命周）
Day 22（周一）：装"国家反诈中心 APP"
- 应用商店下载
- 注册，绑定手机号
- 完成 ✓
Day 23（周二）：约定家庭密语
- 全家家庭群发起讨论
- 约定一个密语（参考附录 D）
- 写在纸上贴电话旁 ✓
Day 24（周三）：演练一次"假诈骗"
- 让子女或老朋友"假装"打个诈骗电话给您
- 您按本书第十二章方法识别 + 挂掉
- 完成 ✓
Day 25（周四）：检查所有 APP 的权限
- 设置 → 应用 → 一一查看权限
- 关掉不必要的（位置、通讯录等）
- 完成 ✓
Day 26（周五）：给银行卡设小额限额
- 打银行客服或去网点
- 设"每天最多消费 1 万元"上限
- 完成 ✓
Day 27（周六）：跟全家约定"用钱必通知"
- 跟子女说：以后任何"亲人"电话视频要钱，必须先打电话核实
- 让所有家人都同意 ✓
Day 28（周日）：本周回顾 + 抗骗能力测试
- 让子女出 5 道"防骗判断题"
- 您答对了几道？✓
第五周（额外两天）：把 AI 教给一个人
Day 29：找一个老朋友
- 选一个最铁的老朋友
- 微信告诉他/她："我学了一个特别有用的东西，下次见面教您"
- 完成 ✓
Day 30：教 1 个老朋友装豆包
- 当面或视频
- 按本书第四章步骤教
- 教他/她做 1 件具体的事（比如查菜谱）
- 完成 ✓
30 天后：您已经从"小白"变成"老手"
打勾的 ✓ 越多，说明您学得越扎实。
如果您完成了 25 项以上——恭喜，您已经是您小区里"最会用 AI 的长辈"之一了。
如果完成了 15-24 项——很棒，再坚持几周就完全熟练。
如果完成了 10 项以下——别灰心，您可以再来一遍 30 天，每次只做一项，慢慢来。
一年小目标（给自己定）
完成 30 天行动后，给自己定一个"一年小目标"：
我，______________（您的名字）
到 ______ 年 ______ 月 ______ 日（一年后），
我要做到下面 3 件事中的 1 件：
□ 我要让我家所有人知道我会用 AI
□ 我要教会 [X] 个老朋友用 AI
□ 我要写完 1 本回忆录
□ 我要用 AI 解决 [X] 个家里的实际问题
□ 我要用 AI 学会 [新技能]
我郑重承诺：________________
签字：______________ 日期：______________
撕下来，贴在您每天能看到的地方。
终极挑战：100 天后变成"AI 高手长辈"
如果 30 天对您来说太轻松，加码到 100 天：
| 阶段 | 天数 | 目标 |
|---|---|---|
| 第 1-30 天 | 入门 | 完成本附录的清单 |
| 第 31-60 天 | 深化 | 每天用 AI 解决 1 件实际问题 + 教 2-3 个老朋友 |
| 第 61-90 天 | 精通 | 建立"老年 AI 互助群"+ 每周一次线上分享 |
| 第 91-100 天 | 大师 | 成为社区/小区"AI 顾问"，帮新人入门 |
一张表回顾本附录
| 周 | 主题 | 关键动作 |
|---|---|---|
| 第 1 周 | 破冰 | 装豆包 + 第一次说话 + 让它记住你 |
| 第 2 周 | 实战 | 用 AI 查报告、查药、辨短信、写贺词 |
| 第 3 周 | 进阶 | 做视频、写真、修复照片、写回忆录 |
| 第 4 周 | 防骗 | 装反诈 APP + 约定家庭密语 + 演练 |
| 第 5 周 | 传承 | 教 1 个老朋友 |
30 天结束的那天，您给自己买一束花、做一桌好菜、跟家人庆祝一下——
因为您完成了一件了不起的事：在 60+ / 70+ 的年纪，学会了一个全新的本事。
您证明了：学习这件事，跟年龄没有关系。
恭喜您完成全书！愿您的晚年生活，因 AI 而更精彩。
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