银发族 AI 橙皮书长辈 AI 入门与防骗指南

如何使用本书：本书允许任何人免费下载、打印、传播，特别欢迎子女打印给爸妈，社区/老年大学/养老机构作为教材使用。但禁止任何形式的封装售卖、改头换面收费。

这本书是写给谁的

主要读者（一定看）：

• 50 岁以上、想学 AI 但不知从哪开始的长辈
• 听说过"豆包"、"DeepSeek"、"ChatGPT"，但完全不会用的爷爷奶奶
• 担心被 AI 骗、担心隐私泄露、担心学不会的中老年人
• 一个人住、子女不在身边、需要一个"AI 伴儿"的退休族

次要读者（顺便看）：

• 想教爸妈用 AI、但不知道怎么开口的子女
• 老年大学、社区、养老机构的 AI 启蒙老师
• 街道办、志愿者、家庭医生想做"老年数字反诈"普及的人

如果您属于以上任何一类，您来对地方了。

这本书不是什么

• ❌ 不是写给程序员的"AI 原理书"。
• ❌ 不是堆术语、堆参数、堆英文截图的"功能罗列"。
• ❌ 不是"年轻人语气"的网红式速成贴。
• ❌ 不会让您买课、入群、付钱。

它是一本——

• ✅ 看了就能照着做的实战手册
• ✅ 每一句都用大白话写的入门指南
• ✅ 不假装、不忽悠的客观评测
• ✅ 顺便保命的反诈安全书

您将获得什么

读完这本书，您会：

1. 不再害怕 AI——明白 AI 是什么、不是什么。
2. 会装、会开、会调——把豆包装进自己的手机，调好字号、声音、权限。
3. 会问会答——掌握"5 句话提问模板"，让 AI 给您真正想要的答案。
4. 健康上能用——看懂体检报告、查清楚药品说明、识别假保健品。
5. 生活上更方便——做饭、出游、订票、听书、教孙辈，一句话搞定。
6. 解闷有伴儿——跟 AI 聊天、写诗、做相册、修复老照片、做拜年视频。
7. 保命防骗——识别 AI 换脸、拟声、假亲友诈骗，约定家庭密语。
8. 保护隐私——知道哪些话能跟 AI 说、哪些话绝对不能说。
9. 成为"小区里最会用 AI 的长辈"——能教 5-10 个老朋友一起用。

阅读路径建议

这本书一共 14 章正文 + 5 个附录，您不必从头读到尾。下面 4 条路径任选其一。

路径 A：完全新手（强烈推荐）

按章节顺序从 00 序言 一路读到 第十四章 把 AI 教给身边的老朋友，每章读完跟着做一次。预计 1-2 周看完，30 天上手。

路径 B：只想立刻用起来（半小时入门）

• 第三章 哪个 AI 最适合长辈
• 第四章 把豆包装进手机
• 第五章 第一次开口跟 AI 说话
• 第六章 5 句话提问模板
• 附录 A 50 个长辈最常问 AI 的问题

预计 30 分钟跑通，先把豆包装上、说上话再说。

路径 C：保命优先（先学防骗）

如果您听说过 AI 诈骗、害怕被骗，先看下面 4 篇，再回头入门：

• 第十二章 防 AI 诈骗（保命章节）
• 第十三章 保护好自己的隐私
• 附录 D 遇到问题该问谁（紧急联系手册）
• 附录 C AI 黑话白话翻译表

路径 D：子女想教爸妈（30 分钟讲解版）

如果您是子女，想给爸妈做一次"AI 启蒙课"，挑这几篇打印或一起看：

• 00 序言（讲故事，破冰）
• 第一章 AI 到底是什么（用泡茶买菜的比喻）
• 第四章 把豆包装进手机（手把手装好）
• 第十二章 防 AI 诈骗（保命第一）
• 附录 E 30 天行动清单（每天 1 件事）

路径 E：场景查询（用到啥看啥）

按"我现在想干嘛"找章节：

完整目录

这本书的"5 个不一样"

跟其他 AI 入门书相比，这本书的特别之处：

1. 真的为长辈写的，不是"年轻人版本改老年字号"

每一句都问自己："我妈看得懂吗？"——看不懂就重写。

2. 首推豆包，理由实测得来

不是因为打广告，是因为豆包：

• 听得懂方言
• 能直接说话（电话一样的"通话"功能）
• 字大、按钮少
• 字节跳动出品，背后大公司
• 完全免费

3. 保命章节写得最长

第十二章（防 AI 诈骗）+ 第十三章（隐私保护）+ 附录 D（紧急手册）三篇加起来超过 2 万字——因为长辈被骗一次，半辈子积蓄就没了。

4. 每一篇都有"一句话照念"

每一节末尾都给您准备好"对豆包说什么"——直接念给手机听就行，不用您组织语言。

5. 有"30 天行动清单"

不只告诉您"该怎么做"，还告诉您"今天做哪一件、明天做哪一件"。30 天结束，从小白变熟手。

如何使用这本书

给长辈本人

1. 不必从头到尾读——按上面"路径 A-E"挑一条您喜欢的。
2. 每章读完做一次——不动手永远学不会。
3. 打印附录 D 贴电话旁——这是"保命纸"。
4. 记住豆包是免费的——任何要您"付费 / 充值 / 转账"的"AI"都是骗局。

给子女

1. 打印一本送爸妈——纸质的他们更愿意翻。
2. 挑一个周末陪爸妈看——比单纯送书有用 10 倍。
3. 跟爸妈约定家庭密语——这是您能给爸妈做的最重要的一件事。
4. 进度别太快——爸妈一天学 1 件就够了，别贪多。

给老年大学 / 社区

1. 可以自由翻印、做内部教材（请保留作者署名）。
2. 建议拆成 8-10 节课——每章 1-2 节课。
3. 第十二章一定要单独讲——可以请民警来配合。
4. 30 天行动清单可以做"作业本"——发给学员对照打卡。

本书使用约定

• 【一句话照念】：可以直接对着豆包念的话，不需要修改。
• 「引号」：手机界面上的按钮、菜单或选项名称。
• 粗体：值得您重点注意或记下来的内容。
• ⚠️ 警告 / 注意：涉及安全、隐私、健康的红线，请认真对待。
• 🌟 30 秒导读：每章开头的"快读区"——着急的话只看这部分。

一句话总结

这本书要做的事情只有一件——让您这位 60+ 的长辈，

不靠子女、不花一分钱、不被骗一分钱，

也能把 AI 用得明明白白、舒舒服服、安安全全。

准备好了吗？

翻开 00 序言：为什么爸妈也该用上 AI，我们开始。

版本与变更

后续如有新增/勘误，会在本表追加，并在每章相关段落加 （v1.x 更新） 标注。

通用版工具箱（附录卷）

本书是 专门写给爸妈 的"银发族 AI 入门指南"。如果你想要一份不针对长辈、面向所有人的"通用 AI 工具箱"——100 个通用提示词、150+ AI 黑话翻译、30 天打卡计划、50 个高频 FAQ、安全红线、家庭 AI 公约——请翻 《AI 橙皮书（附录卷）：通用 AI 工具箱》。

附录卷里 第六章「安全红线与防诈骗清单」 和 第七章「家庭 AI 公约模板（可直接打印）」 尤其推荐打印一份贴在爸妈家——和本书是"父母版 + 全家版"的关系。

版权与署名

• 本书根据 CC BY-SA 4.0 协议开源，欢迎转载、翻译、打印传播。
• 转载请注明原书《银发族 AI 橙皮书：长辈入门指南》及原始仓库地址。
• 改编版本必须保持同一协议开源。
• 任何"封装售卖"、"改名收费"、"包装成课程卖"的行为均被严格禁止。
• 如有发现，欢迎举报。

致谢

感谢以下人群让这本书成为可能：

• 教过我用手机的长辈们——是您让我意识到，"科技平权"比"科技炫技"重要 100 倍。
• 每一位爸妈、爷爷奶奶——是您 50 多年的经历给了 AI 真正能服务的内容。
• 每一位愿意"耐心教 1 次"的子女——您的陪伴，是 AI 永远替代不了的。
• 每一位反诈民警和志愿者——您的工作守住了无数家庭的退休金。

写在最后

这本书是写给我自己的爸妈的。

我希望 10 年后回头看，我不是那个"嫌爸妈学得慢"的子女，

而是那个"陪着爸妈一起跨过这道槛"的子女。

如果这本书帮到了您——

请您再做一件事：把它转发给您身边的 1 位长辈，或 1 位长辈的子女。

让"会用 AI 的长辈"，多一个、再多一个。

最后一句话送给所有长辈：

您这一生见过的世面，比 AI 见过的数据还多。 学这个，您完全配得上。