ORANGE BOOK · 豆包

附录 E：30 天豆包行动计划

写在前面：这个计划怎么用

怎么开始

  1. 打印这一章 或者保存到手机收藏
  2. 从今天开始 第 1 天，不要等"周一" 或者"下个月一号"
  3. 每天勾掉一项，给自己一个仪式感
  4. 每周结束做一次"周复盘"

失败也没关系

如果中间断了，别从头来——从你当下的那一天接着做。30 天计划不是考试，是"每天给自己 15 分钟的礼物"。

30 天后你会有什么

  • 一个精心调教的豆包（智能体 + 长期记忆 + 收藏）
  • 10+ 个 你常用的提示词模板
  • 桌面快捷键 7 个肌肉记忆
  • 一个 Coze 智能体作品（可以晒朋友圈）
  • 3-5 件被 AI 改变的小事（每天少花 30 分钟、孩子作业不愁、周报不再头疼⋯⋯）
  • 一个全新的"AI 思维"——遇事先想"豆包能帮我什么"

第 1 周：打开门（认识 + 上手）

Day 1 — 下载 + 注册 + 第一次对话

  • 下载豆包 App（手机）
  • 用手机号登录
  • 输入"你好，介绍一下你自己"
  • 输入"今天[城市]天气怎么样"

目标：让豆包在你的手机里"安家"。
对应章节：第二章

Day 2 — 第一个生活问题

  • 问豆包"今晚吃什么"，用 附录 A #1 的模板
  • 给它一份你冰箱现有食材
  • 看它给的方案，挑一个做了

目标：让豆包真正"帮你解决一件事"。
对应章节：第六章 6.2

Day 3 — 拍照测试豆包的"眼睛"

  • 拍一张菜单或体检报告或药盒
  • 用 附录 A #3 / #4 / #6 的模板提问
  • 看豆包的解读

目标：体会"AI 能看见东西" 的震撼。
对应章节：第五章 5.2

Day 4 — 第一次语音对话

  • 进入豆包语音通话
  • 选一个你喜欢的音色
  • 和它聊 5 分钟天（可以聊任何话题）

目标：体会"AI 能听 + 说" 的真实感。
对应章节：第五章 5.3

Day 5 — 安装桌面版 + 学第一个快捷键

  • 在电脑上下载豆包桌面版
  • 登录（手机扫码）
  • 学会 Alt + 空格（Mac: Option + 空格）—— 唤醒
  • 在 Word / 其他 App 里随便按几次，体会"任何时候都能问"

目标：让豆包"长" 在你的电脑上。
对应章节：第三章 + 第十一章 11.2

Day 6 — 学翻译 + 总结快捷键

  • 找一篇英文文章 / 长公众号
  • 按 Alt + 1 翻译
  • 按 Alt + 2 总结

目标：让豆包接管"看英文 / 看长文" 这件事。
对应章节：第十一章 11.2

Day 7 — 周复盘

  • 这一周你用豆包解决了什么具体的事？
  • 哪一刻让你觉得"原来 AI 这么有用"？
  • 下周你想用豆包解决的 3 件事是什么？

奖励自己：给自己点一份外卖或买一杯奶茶。

第 2 周：磨刀（提示词 + 五感全开）

Day 8 — 学会"四要素"提示词

  • 看 第四章 4.2
  • 用"角色 + 任务 + 格式 + 限制"四要素重写一个之前问过的问题
  • 对比两次答案的差距

目标：从"乱问" 升级到"会问"。

Day 9 — 收藏 5 个万能模板

  • 打开 附录 A
  • 挑 5 个你最常用的，复制到手机备忘录 / 电脑笔记
  • 命名：我的 5 个豆包神 prompt

目标：让"好 Prompt" 永远在你触手可及的地方。

Day 10 — 用豆包画第一张图

  • 用 附录 A #56 的模板
  • 给自己画一张 AI 头像
  • 不满意就让它重画 / 局部修改
  • 满意了换成你的微信头像 / 朋友圈

目标：体会"AI 让我有了能力做以前做不出的事"。
对应章节：第五章 5.7 + 第九章 9.5

Day 11 — 用豆包处理一份长文档

  • 找一份长 PDF（合同、报告、电子书都行）
  • 拖进豆包
  • 问"5 句话总结" + "我应该重点看哪几页"

目标：体会"看完 100 页只用 5 分钟" 的快感。
对应章节：第五章 5.6 + 第八章 8.7

Day 12 — 让豆包陪你练 15 分钟英语口语

  • 用 附录 A #21 的模板
  • 进入豆包语音通话
  • 选一个 native English 音色
  • 聊 15 分钟"你的周末计划"

目标：体会"24 小时英语外教不要钱"。
对应章节：第七章 7.4

Day 13 — 学截图提问 + 划词工具

  • 学会 Shift + Alt + A（截图问）
  • 学会 Alt + 选词（划词工具）
  • 在工作 / 学习中至少用 5 次

目标："截图问" 和"划词改写" 形成肌肉记忆。
对应章节：第十一章 11.2

Day 14 — 周复盘

  • 这周你最满意的"豆包瞬间" 是什么？
  • 你的"5 个豆包神 prompt" 里哪几个最好用？
  • 下周聚焦哪 1 个场景"深耕"？（学习 / 工作 / 生活 / 创作 选 1）

第 3 周：深耕（场景实战 + 智能体）

第 3 周建议你"二选一" 重点深耕。下面给两条路径。

Path A：学习 / 自学党

Day 15-21 重点：把豆包变成你的"24 小时私教"。

  • Day 15：用 第七章 7.7 的"30 天自学路径" 模板，给自己定一个 30 天学习计划
  • Day 16：开始 Day 1 学习，把豆包当老师
  • Day 17：给豆包"考你"（用 附录 A #25 题库模板）
  • Day 18：让豆包帮你做"错题本"
  • Day 19：用语音通话和豆包"复述今天学到的"，让它评分
  • Day 20：让豆包推荐"延伸资源"（书、视频、人）
  • Day 21：复盘这周学习成果

Path B：工作 / 上班族

Day 15-21 重点：把豆包变成你的"职场副驾"。

  • Day 15：用 附录 A #31 写一份周报，对比你以前自己写的版本
  • Day 16：用 附录 A #33 写 3 封商务邮件
  • Day 17：用 附录 A #35 + #36 做一份完整 PPT
  • Day 18：用 附录 A #37 解决一个 Excel 公式
  • Day 19：用 附录 A #39 整理一次会议纪要
  • Day 20：用 附录 A #40 审查一份合同
  • Day 21：算一下：这周豆包帮你省了多少小时？

Day 22 — 创建你的第一个豆包智能体

  • 看 第十章 10.3
  • 创建一个你自己的智能体（比如"我的周报小助理")
  • 用 10.3.3 的 5 要素模板
  • 测试 + 优化 3 次

目标：拥有第一个"专属于你的 AI 角色"。

Day 23 — 开启长期记忆 + 喂信息

  • 在豆包 设置 - 个人记忆 开启长期记忆
  • 用 第十章 10.4.2 的"全面认识你" 模板把你的信息一次喂给豆包
  • 之后问任何问题，看它"懂你" 了没

目标：豆包从"通用助手" 变成"了解你的助理"。

Day 24 — 收藏 5 个智能体

  • 进豆包"智能体广场"
  • 找 5 个你最可能用的智能体收藏
  • 每个用一次

目标：用别人做好的"专家分身"。

Day 25 — 处理 1 个真正的"难事"

  • 选一件你最近一直没解决的事
  • 用本书的方法（提示词 + 智能体 + 深度思考）系统地让豆包帮你解决
  • 看效果如何

目标：体会"豆包不是玩具，是真能解决事的工具"。

Day 26-28 — 创作一个作品（任选）

  • 创作 A：拍一个 30 秒短视频（脚本 + 配音 + 配图）
  • 创作 B：写一篇小红书爆款笔记 + 9 张配图
  • 创作 C：写一篇 5000 字短篇小说
  • 创作 D：给孩子做一个"专属生日歌"
  • 创作 E：做一份"完整的 30 页行业研究 PPT"

目标：完成你"以前做不出来" 的作品。

第 4 周：进阶（创造者 + 长期养成）

Day 29 — 注册 Coze + 跑通第一个智能体

  • 打开 coze.cn 注册
  • 按 第十三章 13.11 跑通最简智能体
  • 体会"我也是 AI 创造者" 的感觉

目标：跨过"使用者 → 创造者" 的分水岭。

Day 30 — 做一个"能给别人用" 的 Coze 智能体

  • 选一个"窄但深" 的方向（参考 第十三章 13.5）
  • 用 第十三章 13.3 的 7 步走
  • 完成基础版本，发布到豆包智能体广场
  • 把链接发到你的朋友圈

目标：拥有一个真正的 AI 产品。

30 天后的"长期养成清单"

恭喜你完成 30 天计划。下面是"未来你应该一直做" 的事：

每天

  • ✅ 醒来第一件事：让豆包给你一份"今日早报"
  • ✅ 写任何东西前：让豆包帮你列大纲
  • ✅ 看任何长内容前：让豆包给你做摘要
  • ✅ 决策任何重要事前：让豆包"深度思考" 给你方案
  • ✅ 睡前 3 分钟：让豆包陪你做"今日复盘"

每周

  • ✅ 周日晚上：让豆包帮你做"周复盘 + 下周规划"
  • ✅ 整理"本周新发现的好用 prompt"
  • ✅ 试一个智能体广场的"新智能体"
  • ✅ 给你的智能体"加一个新能力"

每月

  • ✅ 月底：让豆包帮你做"月度复盘"
  • ✅ 升级 / 优化你的"长期记忆" 信息
  • ✅ 看一次豆包 / Coze 的更新公告，看有什么新功能
  • ✅ 把"对你最有用的 prompt" 分享给一个朋友

每季度

  • ✅ 季度末：让豆包帮你做"个人成长复盘"（健康 / 财务 / 学习 / 关系）
  • ✅ 重新审视你的智能体，淘汰不用的、深耕高频的
  • ✅ 学一次 Coze 新功能，做一个新智能体

100 天后的你

如果你坚持以上节奏 100 天，你会：

  • 每天自然地用豆包，不用提醒
  • 拥有 20+ 个智能体，每个都有专门用途
  • 效率比 100 天前高 50%
  • 有自己的 AI 创造（智能体 / 内容 / 副业）
  • 在朋友圈是大家眼中的**"AI 先行者"**
  • 教爸妈 / 朋友 / 同事用豆包，给他们带来巨大的价值

一句话送给你

"工具不会替代人，会用工具的人会替代不会用的人。"

你今天打开这本书，已经走在了 80% 的人前面。

按这 30 天行动计划走完，你会走到 95% 的人前面。

把它送给你身边的人，你们一起走，会走得更远。

写在最后

整本书到这里就真正结束了。

如果它对你有用，我希望你做 3 件事：

  1. 把这本书转给一个你在意的人——可能是你爸妈、你伴侣、你孩子、你身边一个还没用过 AI 的朋友
  2. 30 天后回来，告诉我哪些 prompt / 章节最有用——通过 Issue 或者评论
  3. 把你做的智能体 / 作品晒出来——让更多人看到"普通人也能用 AI 做出东西"

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