第八章 生活场景实战（健康、出行、家庭、爸妈）

本章你将学到

• 6 大生活领域 30 个高频场景的可复制提示词
• 把 Gemini 装进"早晨 / 通勤 / 午饭 / 晚饭 / 睡前"5 个时段
• 如何给爸妈做"一键操作"（5 个任何 60 岁老人都会用的指令）
• 把 Gemini 当"家庭管家"的 3 个进阶玩法

一、健康篇（6 个场景）

注意：所有健康相关回答都不构成医疗建议，请以医生意见为准。

1. 看懂体检报告

[拍照 / 上传体检报告]

我是 [年龄、性别]。请：
1）找出所有"超出参考范围"的指标，按"红 / 黄 / 绿" 严重程度分类
2）每个超标指标，用大白话解释意味着什么
3）哪些指标我应该立刻去医院复查
4）哪些指标可以通过饮食 / 运动改善（具体怎么做）
5）下一份体检 6 个月后，应该重点关注哪些项

请避免空泛的"建议保持健康作息"。

2. 解读医生处方

[拍照药品盒 / 处方]

请用我能听懂的话告诉我：
1）每种药治什么
2）每天吃几次，每次多少
3）饭前还是饭后，间隔多少
4）哪些症状要立刻停药并就医
5）能不能和我现在吃的 [其它药] 一起吃
6）有没有可能影响开车 / 喝酒

3. 给爸妈选药 / 看医生

我妈 65 岁，最近两周症状：早上起来手指关节发僵、下午缓解，没红肿，体重没变。
她有糖尿病史 5 年。

请：
1）这可能是哪些病的早期表现（按可能性排序）
2）应该挂哪个科（西医 / 中医都说）
3）见医生前我要准备哪些信息（症状日记、过往病史、用药清单）
4）我应该问医生哪 5 个问题
5）哪些"红色信号"出现要立刻去急诊

4. 健身计划

我是 32 岁男性，身高 178、体重 82 kg、体脂 24%、血压正常。
目标：3 个月减到 75 kg + 体脂 16%。

我的限制：
- 每周能锻炼 3 次，每次 60 分钟
- 家里只有一对哑铃 + 一根弹力带
- 不喜欢跑步，可以快走 / 骑车

请：
1）3 个月分阶段计划（按周）
2）每周 3 天的具体训练菜单（动作名 + 组数 + 次数）
3）配合的饮食建议（早午晚 + 加餐，具体食物 + 大致克数）
4）每周末的"自检指标"（体重 / 围度 / 体感）
5）3 个我最容易放弃的时刻 + 应对方法

5. 营养食谱

我家成员：
- 我（30 岁女，有低血糖倾向）
- 老公（35 岁男，痛风初期）
- 女儿（4 岁，厌食蔬菜）
- 婆婆（70 岁，糖尿病）

请帮我做一份"未来 7 天家庭晚餐"菜单：
1）每天 3 菜 1 汤
2）兼顾每个人的需求
3）烹饪不超过 60 分钟
4）周末可以做"准备菜"提前备
5）每周食材采购清单（按超市/菜场分类）

6. 心理 / 情绪

我最近一周经常凌晨 3 点醒，醒后想很多关于工作的事，再也睡不着。白天疲倦但不至于崩溃。
我没有抑郁史。

请：
1）这种状态可能是什么原因（不要立刻"建议看医生"）
2）我可以自己尝试的 5 个改善方法（按"今晚就能做 / 这周做 / 长期做" 分级）
3）如果出现哪些信号我应该寻求专业帮助
4）和我聊一聊（用温柔的口气），让我感觉被理解

二、出行篇（5 个场景）

7. 一日游 / 周末游

我们一家 3 口（4 岁孩子）这周六在杭州，想要：
- 半天户外 + 半天室内
- 不超过 4 小时车程
- 总预算 1500 元
- 带娃友好（餐厅有儿童椅、景点能跑）

请规划一份"早 8 点到晚 8 点"的完整时间表，含：
1）每个时段做什么、在哪里、花多久
2）餐厅推荐（含人均、招牌菜）
3）开车 / 公交路线
4）需要带的物品清单
5）2 个备选方案（万一下雨 / 景点闭门）

8. 出差行程

我下周一到周三去深圳出差，3 天 2 晚。

行程：
- 周一早上 8 点到深圳宝安机场
- 上午客户 A 在福田会议中心
- 下午客户 B 在南山科技园
- 周二全天客户 C 在罗湖
- 周三上午自由 → 下午 5 点机场返程

请：
1）住哪一家酒店最方便（兼顾价格和位置）
2）每天的最佳通勤路线（地铁 / 打车 / 公司班车）
3）每天 3 餐推荐（公司附近 / 不要太贵 / 招待客户也合适）
4）晚上 1 个能放松又不耽误第二天的活动
5）周三下午自由时间，2-3 小时能去哪
6）2 个我可能没想到的"细节"（比如带伞、换零钱）

9. 海外旅行

我和老公 5 月 10-17 日去日本东京 + 京都，8 天 7 晚。
预算：4 万人民币（不含购物）。
我们：30 岁、第一次去日本、不会日语。

请：
1）8 天的详细日程（每天 3 个景点 + 3 餐）
2）酒店推荐（兼顾位置 + 价格 + 评分）
3）交通卡 / Pass 怎么选（Suica vs Welcome Suica vs JR Pass）
4）8 天预算明细（机票、住、吃、行、门票分项）
5）必带物品清单（含转换插头、SIM 卡）
6）20 个最实用的日语短句（含怎么读）
7）3 个常见的"游客被坑"场景 + 怎么避免

10. 回家路线优化

我每天 8 点从家出发，去公司 9 点开会。家在 [上海徐汇 X 路]，公司在 [上海浦东 Y 路]。
我可以选地铁 / 公交 / 拼车 / 自驾。

请：
1）按"通勤时间 / 费用 / 拥挤度 / 心情"4 个维度对比 4 种方式
2）推荐我"工作日"和"特殊场景（下雨 / 加班）"分别用什么
3）有没有"反常但更优"的方案（比如骑自行车到地铁）
4）建议我每天几点出门最舒服

11. 退改签 / 投诉攻略

我买了 [航司 + 航班号] 4 月 25 日 19:30 的机票，今天因公司临时安排要改到 4 月 27 日。

请：
1）这家航司当前的退改政策（联网查最新）
2）改签 / 退票分别要付多少
3）有没有"客服话术"能争取免费改
4）哪个渠道改签最便宜
5）如果发生争议，我可以投诉到哪

三、家庭篇（6 个场景）

12. 节日礼物

帮我想：母亲节给 60 岁妈妈的礼物。

她：
- 退休 5 年，不缺钱但缺仪式感
- 喜欢插花、喝茶、小动物
- 不爱保健品（觉得是骗人的）
- 嫌包包太贵

请：
1）3 个不同价位（300 / 800 / 1500）的礼物推荐
2）每个礼物配 1 段"附赠的话"（贺卡上写）
3）一个"零成本但她会感动"的礼物想法
4）一个"我亲自做的"礼物想法

13. 婚礼 / 葬礼礼仪

我下周参加同事婚礼，新郎新娘都是同事，我跟双方都不熟。
要求：
1）红包给多少合适（上海一线城市，普通同事关系）
2）穿什么（5 月、室内、不能抢风头）
3）现场需要做什么、不能做什么
4）3 句"安全又得体"的祝福话
5）如果新人有"奇葩仪式"我该怎么应对

14. 育儿冲突

我女儿 6 岁，最近开始"不分场合发脾气"，超市撒泼、餐厅哭闹。
她平时不挑食、睡眠正常、刚上小学一年级。

请扮演一个有 20 年经验的儿童心理咨询师，:
1）这种行为的可能原因（按可能性排序）
2）我"立刻能做"的 3 件事（下次发脾气怎么应对）
3）我"长期能做"的 3 件事（预防）
4）我"千万不要做"的 5 件事
5）如果 1 个月没改善，应该怎么求助

15. 夫妻沟通

我和老公因为"周末做家务"老吵架。我说他不分担，他说他"不知道做什么"。
我们结婚 6 年，1 个 4 岁孩子，双职工。

请：
1）从"性别角度"分析这种冲突的常见根源
2）从"沟通方式"分析我们各自可能犯的错
3）一个"周末家务分工表" 模板，明确到"谁、什么时候、做什么"
4）一个"避免下一次吵架"的对话技巧
5）一个我可以"今晚就跟他说"的话术

16. 给孩子讲睡前故事

请帮我编一个 5 分钟的睡前故事：
- 主角：一只爱吃西兰花的小恐龙
- 配角：1 只小兔子、1 个森林精灵
- 必须出现：刷牙这个好习惯
- 结尾：让孩子安心入睡的温暖话
- 语气：温柔、有节奏感、有重复句让孩子跟着说
- 长度：约 800 字

17. 家庭账本

我们一家 3 口（夫妻 + 5 岁娃），月收入 3 万。

帮我做一份"家庭月度预算表"模板：
1）按"必要 / 重要 / 可以省"3 类分
2）每类列 5-10 个常见科目（房贷、教育、餐饮等）
3）每个科目给一个"健康范围 %"
4）一个"月底自检表"（5 个简单问题）
5）一个"如何省 10%"的清单

四、爸妈篇（6 个场景）

18. 教爸妈用智能手机

我妈 65 岁，会用微信但不会用滴滴 / 美团 / 各种 App。

请帮我写一份"打车（滴滴）的图文教程"：
1）图标长什么样、在哪里
2）打开后第一步做什么
3）输入地址 - 选车型 - 等车 - 上车 - 付款，每步含截图描述和"语音提示"
4）3 个常见问题（取消、定位错、付款失败）的处理
5）字号要大，每页一个动作

19. 帮爸妈识别诈骗

我妈昨天接到一个电话，对方说"中央纪委要查她账户"，让她转账证明清白。她差点信。

请帮我：
1）这是什么类型的诈骗，全套话术大概是什么样
2）3 个"立刻挂电话"的红色信号
3）写一篇 500 字"我妈能看懂"的反诈宣传，语气像我在跟她说话
4）一份"我妈遇到时该做的 5 步" 清单（贴在她家电话旁）
5）3 个我可以陪她一起做的"防诈骗演练"

20. 给爸妈讲懂"AI"

我妈 65 岁，根本没听过 AI。我想让她也用上 Gemini。

请帮我写一段 300 字的解释：
1）用她能听懂的比喻（不要用"模型""算法"）
2）举 3 个她"立刻能用"的例子（看天气 / 看药、问菜怎么烧、聊天解闷）
3）告诉她"哪些事情不要信"
4）末尾鼓励她"试一试"

风格：像她女儿（我）的口气，不要居高临下。

21. 长辈生日 / 节日祝福

我下周要给 80 岁外婆生日发祝福微信。

她：
- 一辈子勤俭、最爱的就是我
- 我在外地工作，3 年没回去
- 她喜欢看老电视剧、听评书

请帮我写 3 个版本：
A. 长版（300 字、感人）
B. 短版（50 字、温暖）
C. 视频脚本版（30 秒口播）

22. 给爸妈策划"重要的一天"

我爸妈下个月结婚 40 周年。他们 30 年没去过旅行，平时省吃俭用。
预算：8000 元。

请帮我策划一个"3 天 2 晚的国内"惊喜行程：
1）目的地推荐（含适合老人的考量）
2）行程表（不要太赶，每天 1 个核心活动 + 1 个轻松项目）
3）住宿（含"为什么这家适合老人"）
4）餐厅（要"老人能吃"的菜，不太辣不太硬）
5）一个"我专门准备的小惊喜"建议
6）我没在身边时，怎么"远程陪着他们"

23. 给爸妈准备"应急清单"

我爸 70 岁、独居。我想做一份"应急联系卡"放在他冰箱上。

请帮我写：
1）我的电话 + 弟弟电话 + 邻居老张电话
2）120 / 110 + 社区医院电话（[XX 城市]）
3）他常吃的 5 种药 + 剂量
4）他对什么过敏（青霉素 + 花粉）
5）他的医保卡 + 身份证存放位置
6）紧急情况下，120 来了应该说什么
7）平时他每天要做的 5 件事（用药、量血压等），按时间表

整体排版：清晰、字大、不超过一张 A4 纸。

五、日常杂事（7 个场景）

24. 收拾东西 / 断舍离

我家有一面墙的杂物，已经堆了 5 年。我想花 1 个周末整理。

请：
1）一个"30 分钟、2 小时、半天"3 档时间预算的策略
2）一个"决定留 / 扔" 的 5 问决策树
3）让我"心理上不那么舍不得扔"的 3 句话
4）整理后怎么"防止再乱"的 5 个习惯
5）3 个我能立刻丢掉的"99% 人都不需要"的东西

25. 一日三餐"今天吃什么"

我冰箱有：鸡蛋、青菜、豆腐、半个西红柿、一块牛肉。
冰箱外有：米、面、生抽、老抽、葱姜蒜、辣椒酱。

请给我 3 个"晚饭 1 菜 1 汤" 方案，每个方案告诉我：
1）菜单
2）做法（步骤化，10 分钟以内）
3）大致需要多少时间
4）卡路里大概多少

26. 冰箱、厨房整理

我家冰箱乱七八糟。

请帮我做一份"科学整理冰箱" 攻略：
1）按区域（冷藏上层 / 中层 / 下层 / 冷冻）分别放什么
2）哪些东西"绝对不能放冰箱"
3）每周一次的"清理 + 检查" 清单
4）3 个"省电省空间" 小窍门
5）一份"剩菜该不该吃" 的判断表

27. 物流 / 快递查询

我等 [快递单号]，已经 3 天没动了。

请：
1）这是哪家快递、当前状态、最可能卡在哪
2）我应该联系谁（先打谁电话，再投诉到哪）
3）一段"礼貌但有力"的客服话术
4）如果丢件，我能拿到多少赔偿

28. 装修 / 家居选购

我家客厅准备买一套沙发，预算 5000-8000 元。

要求：
- 三人位 + 单人位组合
- 布艺，要求可拆洗
- 进门尺寸：1.5 米宽（沙发部件不能超过这个）
- 家有 4 岁孩子（耐脏 + 安全）

请：
1）TOP 5 候选品牌（大家、林氏、芝华仕等）的对比
2）每款的"3 个吐槽点"
3）我去线下店要必问的 5 个问题
4）线上买和线下买的优劣
5）一个"避免被坑" 的总结

29. 节日 / 升学 / 婚礼喜帖

帮我写一份"小学一年级女儿的入学典礼"邀请函，发给爷爷奶奶外公外婆。

要求：
- 时间：5 月 15 日上午 9 点
- 地点：[XX 小学]
- 形式：温暖、有仪式感
- 不超过 200 字
- 末尾要有"如果来不了，请给我们一个视频祝福"的暖心话

30. 投诉 / 维权

我在 [淘宝 / 京东] 买了一件衣服，收到后明显是次品（线头多、洗后掉色）。商家拒绝退货。

请帮我：
1）按"先后顺序"列出我可以走的 5 种维权路径
2）写一段"给客服的话"（有理有据、不撒泼）
3）写一段"给平台的投诉"
4）写一段"如果都没用，给消协的投诉"
5）整个过程大概要花多久、成功率多少

六、把 Gemini 装进一天 5 个时段

把这 5 个提示词存为收藏 / 桌面快捷方式，用一周就成肌肉记忆。

七、给爸妈的"5 句一键操作"

教爸妈别讲原理，直接给他们 5 句神奇咒语：

1. "今天天气怎么样，要不要带伞？"
2. "我吃了 [药名]，现在能吃 [水果] 吗？"
3. "[城市] 的 [医院 / 药店 / 公园] 怎么去？"
4. "我今天炒了个 [菜名]，咸了，怎么救？"
5. "我女儿 / 儿子最近老 ___，我该跟她/他说什么？"

让他们用语音输入，不要打字。

八、3 个真实场景小案例

案例 A：宝妈每天省 1 小时

她把 5 时段提示词全部存进手机 widget，每天通勤路上、买菜、做饭都用 Gemini，1 个月省了 30 小时，相当于多了 1 个周末。

案例 B：65 岁退休教师每天聊半小时

她每天早上和 Gemini Live "聊一会儿"，从天气到子女到她想学的英语口语。3 个月后，她开始用英语跟海外亲戚发语音。

案例 C：单亲爸爸用 AI 育儿

他独自带 8 岁儿子。每次育儿冲突就问 Gemini："如果你是儿童心理咨询师，你会怎么处理 ___？"——儿子 1 年没再有过分手机争吵。

九、5 个使用建议

1. 不依赖：所有医疗、法律、重大决策，AI 答案是"参考"，不是"答案"。
2. 多次问：不满意就追问，不要从头开始。
3. 存模板：把好用的提示词存成 Gem（第十四章详讲）。
4. 教家人：你学会了，最大的价值是让家人也能用。
5. 慢慢来：每周新增 1 个场景，3 个月后你会脱胎换骨。

十、本章一图回顾

   Gemini 在生活中的位置

   早晨  通勤  午饭  下班  睡前
 | | | | |
   ↓  ↓  ↓  ↓  ↓
 天气、穿衣  新闻播报  点餐推荐  做饭参谋  睡前故事
 行程提醒  学习陪练  会议预判  家务安排  复盘反思

  ─────── 6 大领域 30 个场景 ───────
   健康 | 出行 | 家庭 | 爸妈 | 杂事 | 投诉

  ─────── 给爸妈的 5 句神奇咒语 ───────
   天气 / 用药 / 出行 / 救菜 / 育孙

十一、本章作业

• 选 5 个本章场景，今天就用一个。
• 教爸妈中的一位"5 句神奇咒语"中的 1 句。
• 给自己定一个习惯："每天睡前问 Gemini 一件事"。

十二、下一章预告

下一章 09 第九章 学习场景实战（学生、家长、考试、自学），让 Gemini 当你的私教：

• 小学到大学的全学段辅导提示词
• 雅思 / 托福 / 考研 / 考公的实战提问框架
• 把 Gemini 当 24 小时陪练的 5 个套路

去当学霸 →