ORANGE BOOK · AI ART

附录 E：30 天 AI 绘画练习计划

计划总览

30 天分四个阶段

阶段 天数 目标 每日时间
阶段 1：入门 Day 1-7 学会 5 分钟出图 + 提示词基础 30 分钟
阶段 2：进阶 Day 8-14 掌握风格、参数、图生图 45 分钟
阶段 3：实战 Day 15-21 完成 7 个实战项目 60 分钟
阶段 4：变现 Day 22-30 接到第一单 + 长期规划 60 分钟

总投入

  • 时间：约 25 小时（30 分钟到 1 小时/天）
  • 金钱：30-100 元（即梦会员）
  • 工具：手机即可

30 天后你能做什么

  • 出图成功率 70%+
  • 掌握 5+ 种画风
  • 完成 30+ 张个人作品
  • 接到第一单（甚至更多）
  • 拥有自己的提示词笔记

阶段 1：入门（Day 1-7）

Day 1：第一张 AI 图

今日任务：

  1. 下载即梦 AI（小程序 / APP）
  2. 注册账号
  3. 输入第一个提示词："一只可爱的小猫坐在窗台上"
  4. 等待 30 秒查看结果

今日标准：

  • ✅ 成功出图 1 张
  • ✅ 知道"提示词输入框"在哪
  • ✅ 知道"生成按钮"怎么点

深度任务（如有时间）：

  • 同一提示词重新生成 4 张，看每次有什么不同
  • 把满意的图保存到手机

今日心得：

写下 1 句话："我对 AI 绘画的第一印象是 ___"

Day 2：尝试 5 个不同主题

今日任务：

  1. 用 5 个不同主题各出 1 张图：
    • "一只大象在草原"
    • "一杯咖啡和一本书"
    • "夕阳下的海边"
    • "一个戴眼镜的老爷爷"
    • "未来城市"

今日标准：

  • ✅ 5 张图都出来了
  • ✅ 感受到"提示词不同 → 结果不同"

深度任务：

  • 哪张最满意？为什么？
  • 哪张最不满意？哪里不行？

Day 3：学习"提示词 6 元素法则"

今日任务：

  1. 阅读本书第四章前半部分
  2. 用 6 元素法则，写一个详细提示词：
    主体 + 细节 + 环境 + 光线 + 构图 + 风格
  3. 出图 4 张
  4. 对比 Day 1 的"一只猫"，看看进步

今日标准：

  • ✅ 提示词包含 6 个元素
  • ✅ 出图明显比 Day 1 详细

深度任务：

  • 把"超简单提示词"和"6 元素提示词"出的图，并排对比

Day 4：尝试 3 种风格

今日任务：

  1. 同一主题，用 3 种风格各出 1 张：
    • "一位女孩"+ 写实摄影
    • "一位女孩"+ 日系动漫
    • "一位女孩"+ 中国水墨

今日标准：

  • ✅ 3 张图风格明显不同
  • ✅ 理解"风格关键词"的威力

深度任务：

  • 你最喜欢哪种风格？为什么？

Day 5：学习负面词

今日任务：

  1. 阅读本书第四章关于负面词的部分
  2. 把万能负面词复制到手机便签：
    低质量, 模糊, 失真, 多余的肢体, 畸形, 水印, 文字, logo, 签名, 重复
  3. 同一提示词，"加负面词" vs "不加负面词"各出 4 张
  4. 对比效果

今日标准：

  • ✅ 加负面词的图明显更好
  • ✅ 掌握"哪个工具有负面词输入框"

Day 6：开始记笔记

今日任务：

  1. 准备一个笔记本（手机便签 / 印象笔记 / Notion 都行）
  2. 今天出 5 张满意的图
  3. 把"提示词"全部记录到笔记里
  4. 标注：哪个组合好用？

今日标准：

  • ✅ 笔记里有 5 个提示词模板
  • ✅ 形成"自己的提示词库"

深度任务：

  • 阅读附录 B 的前 50 个模板
  • 收藏 10 个你觉得有用的

Day 7：第 1 周复盘

今日任务：

  1. 把这一周出的所有图浏览一遍
  2. 选出 3 张"最满意的"
  3. 选出 3 张"最不满意的"
  4. 写下：
    • 我学会了什么？
    • 我还有什么不会？
    • 下周想突破什么？

今日标准：

  • ✅ 完成第 1 周复盘
  • ✅ 出图成功率达到 30%+

奖励自己：买杯奶茶 / 看场电影，庆祝坚持了 7 天。

阶段 2：进阶（Day 8-14）

Day 8：参数实验

今日任务：

  1. 阅读本书第六章
  2. 同一提示词，调整以下参数各出 1 张：
    • 1:1 / 16:9 / 9:16 三种比例
    • 不同采样步数（如有此参数）
  3. 对比效果

今日标准：

  • ✅ 理解"比例"对画面的影响
  • ✅ 知道哪种比例适合什么用途

Day 9：探索画师风格

今日任务：

  1. 阅读本书第五章"艺术家联想"部分
  2. 用以下 3 种艺术家风格各出 1 张：
    • 宫崎骏风格
    • 莫奈印象派
    • 现代极简
  3. 对比看差异

今日标准：

  • ✅ 3 张图有明显的艺术家风格特征
  • ✅ 找到 1 个你最喜欢的艺术家风格

Day 10：学习图生图

今日任务：

  1. 阅读本书第七章
  2. 选一张你之前出的满意图
  3. 用图生图功能，输入新提示词："改成下雨天"
  4. 看 AI 怎么改

今日标准：

  • ✅ 成功完成 1 次图生图
  • ✅ 理解"参考强度"参数

Day 11：拍照变插画

今日任务：

  1. 用手机拍 1 张你家里的照片（猫、狗、孩子、家人、植物都行）
  2. 用图生图把它变成插画风格
  3. 试 3 种风格：日系水彩 / 中国国画 / 油画质感

今日标准：

  • ✅ 成功把真实照片变成插画
  • ✅ 学会"图生图 + 风格转换"

心得：

  • 这是商业潜力非常大的技能
  • 很多人愿意为"宠物 / 孩子的插画版"付费

Day 12：尝试角色一致性

今日任务：

  1. 阅读本书第八章关于角色一致性的部分
  2. 设计一个简单角色（如"一只穿背带裤的小熊"）
  3. 用图生图，让这只小熊出现在 4 个不同场景：
    • 在公园
    • 在书桌前看书
    • 在海边
    • 在月亮上

今日标准：

  • ✅ 4 张图里的小熊"基本是同一只"
  • ✅ 理解"角色一致性"的核心方法

Day 13：尝试局部重绘

今日任务：

  1. 阅读本书第八章关于局部重绘的部分
  2. 找一张有"小瑕疵"的 AI 图
  3. 用局部重绘修复瑕疵
  4. 对比修复前后

今日标准：

  • ✅ 成功完成 1 次局部重绘
  • ✅ 理解"什么时候用局部重绘"

Day 14：第 2 周复盘

今日任务：

  1. 浏览本周所有图
  2. 选出 5 张"最满意的"
  3. 第 1 周 vs 第 2 周对比，看进步
  4. 写下：
    • 我现在能做哪些 Day 1 不能做的事？
    • 下周想完成哪 7 个项目？

今日标准：

  • ✅ 出图成功率达到 50%+
  • ✅ 形成自己的"风格偏好"

阶段 3：实战（Day 15-21）

Day 15：项目 1 - 朋友圈封面

今日任务：

  1. 用 AI 出 3 张图，做你自己的朋友圈封面
  2. 主题：你最喜欢的场景 / 风格
  3. 选 1 张换成朋友圈封面

今日标准：

  • ✅ 朋友圈封面已更换
  • ✅ 拍照截屏发到笔记

Day 16：项目 2 - 全家福头像

今日任务：

  1. 阅读本书第九章
  2. 用 AI 给家人各出 1 个"专属头像"：
    • 自己
    • 配偶
    • 孩子（或父母）
  3. 风格统一

今日标准：

  • ✅ 完成 3+ 个家人头像
  • ✅ 让家人看了说"哇，好喜欢"

Day 17：项目 3 - 节日海报

今日任务：

  1. 阅读本书第十章
  2. 选一个节日主题（春节 / 情人节 / 母亲节都行）
  3. 用 AI 出图 + 稿定 AI 加文字
  4. 完成 1 张完整海报

今日标准：

  • ✅ 1 张可分享的节日海报
  • ✅ 学会"AI 出图 + 稿定加字"工作流

Day 18：项目 4 - 公众号封面

今日任务：

  1. 阅读本书第十章关于公众号封面的部分
  2. 用"5 套路"中的任 2 种各做 1 张
  3. 比例 2.35:1

今日标准：

  • ✅ 完成 2 张公众号封面
  • ✅ 理解"3 秒决定点击"的设计原则

Day 19：项目 5 - 4 格漫画

今日任务：

  1. 阅读本书第十一章关于 4 格漫画的部分
  2. 写一个简单笑话（4 格剧情）
  3. 用 AI 出 4 张图（角色一致）
  4. 加台词

今日标准：

  • ✅ 1 套完整 4 格漫画
  • ✅ 角色基本一致

深度任务：

  • 发到朋友圈，看反响

Day 20：项目 6 - 个人 IP 形象

今日任务：

  1. 阅读本书第十一章关于 IP 设计的部分
  2. 给自己设计一个"专属 IP"形象
  3. 出 5 个不同表情包

今日标准：

  • ✅ 1 个专属 IP 形象
  • ✅ 5 个表情包变体

深度任务：

  • 把这 5 个表情包做成微信表情包草稿（Day 24 真上架）

Day 21：项目 7 - 4 页迷你绘本

今日任务：

  1. 阅读本书第十一章关于儿童绘本的部分
  2. 写一个简单的 4 页迷你故事
  3. 用 AI 出 4 张图
  4. 加文字（可以用稿定 AI）
  5. 排版成 PDF

今日标准：

  • ✅ 1 本完整的 4 页迷你绘本
  • ✅ 角色一致性 70%+

这是阶段 3 最难的项目——完成它你就有了"商业作品"。

第 3 周复盘：

  • 你完成了 7 个实战项目
  • 你已经具备"商用能力"
  • 下周开始尝试变现

阶段 4：变现（Day 22-30）

Day 22：建立作品集

今日任务：

  1. 阅读本书第十二章
  2. 把这 21 天的最佳作品（10-20 张）整理：
    • 创建小红书账号 / 公众号
    • 发布"我的 AI 绘画作品集"
    • 每张配简单文字说明

今日标准：

  • ✅ 10+ 张作品上线
  • ✅ 账号简介明确"我会做什么"

Day 23：定价策略

今日任务：

  1. 阅读本书第十二章定价部分
  2. 制定你的"价格表"：
    • 头像：__ 元
    • 插画：__ 元
    • 海报：__ 元
    • 绘本：__ 元
  3. 写一篇"定制服务"的朋友圈文案

今日标准：

  • ✅ 价格表清晰
  • ✅ 朋友圈发出"接单宣告"

Day 24：上架第一个表情包

今日任务：

  1. 用 Day 20 的 IP 形象，制作 16 张表情包（240×240px PNG）
  2. 在"微信表情开放平台"提交审核
  3. 等待 3-7 天

今日标准：

  • ✅ 16 张表情包做完
  • ✅ 提交到微信审核

这是你的第一个"被动收入"项目。

Day 25：发起"免费体验"

今日任务：

  1. 在朋友圈 / 微信群发起"免费帮 5 个朋友画 AI 头像"
  2. 服务他们：
    • 收集需求
    • 出图
    • 让对方满意

今日标准：

  • ✅ 收到 5+ 个体验需求
  • ✅ 完成至少 3 个

目的：

  • 不是为了赚钱，是为了"打磨流程"
  • 让朋友帮你"传播"

Day 26：完成首单

今日任务：

  1. 把"免费体验"中最满意的客户作品截图
  2. 让客户在朋友圈晒图，标注你
  3. 等待第 1 个"付费客户"咨询
  4. 接到首单（哪怕只有 30 元）

今日标准：

  • ✅ 收到第一笔 AI 绘画收入
  • ✅ 截图保存这个"历史时刻"

Day 27：客户服务复盘

今日任务：

  1. 复盘首单的全流程：
    • 客户怎么找到你？
    • 沟通有什么问题？
    • 出图过程顺利吗？
    • 客户最终满意吗？
  2. 总结流程文档

今日标准：

  • ✅ 1 份"接单流程文档"
  • ✅ 知道下次怎么改进

Day 28：扩大流量

今日任务：

  1. 在小红书 / 抖音 / 闲鱼等平台发布作品
  2. 至少 1 个平台连续发 7 天
  3. 观察哪个平台反响最好

今日标准：

  • ✅ 至少 3 个平台有你的作品
  • ✅ 有 1+ 个新客户咨询

Day 29：制定 90 天计划

今日任务：

  1. 阅读本书第十二章 + 第十五章
  2. 选定 1 条变现路径深耕
  3. 写下你的"90 天目标"：
    • 第 30-60 天：__ 单 / __ 元
    • 第 60-90 天：__ 单 / __ 元
    • 第 90 天的状态：__

今日标准：

  • ✅ 1 份 90 天行动计划
  • ✅ 确定下一阶段的方向

Day 30：完整复盘 + 庆祝

今日任务：

  1. 浏览这 30 天所有作品
  2. 写一篇"30 天 AI 绘画总结"：
    • 我学会了什么？
    • 我做出了哪些作品？
    • 我赚到了多少钱？
    • 我对未来的规划是？
  3. 发到朋友圈 / 公众号 / 小红书

今日标准：

  • ✅ 1 篇完整总结
  • ✅ 30 天打卡完成

奖励自己：

  • 一顿大餐
  • 一份小礼物
  • 一次旅行
  • 你做到了大部分人做不到的事

30 天打卡表

复制下面的表格到笔记里，每天打勾：

Day 1   ☐ 第一张 AI 图
Day 2   ☐ 5 个不同主题
Day 3   ☐ 6 元素提示词
Day 4   ☐ 3 种风格
Day 5   ☐ 学习负面词
Day 6   ☐ 开始记笔记
Day 7   ☐ 第 1 周复盘
Day 8   ☐ 参数实验
Day 9   ☐ 画师风格
Day 10  ☐ 学图生图
Day 11  ☐ 拍照变插画
Day 12  ☐ 角色一致性
Day 13  ☐ 局部重绘
Day 14  ☐ 第 2 周复盘
Day 15  ☐ 项目 1：朋友圈封面
Day 16  ☐ 项目 2：全家福头像
Day 17  ☐ 项目 3：节日海报
Day 18  ☐ 项目 4：公众号封面
Day 19  ☐ 项目 5：4 格漫画
Day 20  ☐ 项目 6：个人 IP
Day 21  ☐ 项目 7：4 页绘本
Day 22  ☐ 建立作品集
Day 23  ☐ 定价策略
Day 24  ☐ 上架表情包
Day 25  ☐ 免费体验
Day 26  ☐ 首单完成
Day 27  ☐ 客户服务复盘
Day 28  ☐ 扩大流量
Day 29  ☐ 90 天计划
Day 30  ☐ 完整复盘

30 天后的"3 种结果"

结果 A：我超预期完成

恭喜你！你属于：

  • 出图成功率 70%+
  • 完成 7+ 实战项目
  • 接到 3+ 单子
  • 月收入 1000+

下一步：

  • 复习第十二章，选定 1 条深耕
  • 加入 AI 绘画社群
  • 参加更高级训练营

结果 B：我基本完成

很棒！你已经超越 80% 的人：

  • 出图成功率 50%+
  • 完成 5+ 实战项目
  • 接到 1-2 单
  • 月收入 500-1000

下一步：

  • 继续打卡 30 天
  • 重点在"扩大流量"
  • 持续输出

结果 C：我没完成

不要放弃！你比"完全没尝试的人"已经领先：

  • 出图成功率 30%
  • 完成 2-3 实战项目
  • 还没接单

下一步：

  • 不焦虑，重新开始
  • 一次只做 1 件事
  • 找学习伙伴一起打卡

30 天后的长期建议

1. 保持"日更"习惯

  • 每天至少出 1 张图
  • 哪怕只有 5 分钟
  • 习惯比天赋更重要

2. 建立"复盘"习惯

  • 每周日复盘
  • 每月 1 号大复盘
  • 记录数据：作品数 / 客户数 / 收入

3. 持续学习

  • 关注 AI 行业新闻
  • 加入 AI 绘画社群
  • 参加 1-2 次训练营

4. 寻找"导师"

  • 在小红书 / 知乎 / B 站关注 5-10 个大佬
  • 学习他们的"思路"，不是单纯模仿
  • 偶尔付费请教

5. 发展"个人品牌"

  • 持续在 1-2 个平台输出
  • 形成"个人调性"
  • 6-12 个月会有质变

写给坚持完 30 天的你

亲爱的读者，

如果你看到了这里，并且真的完成了 30 天打卡，恭喜你——你已经完成了 95% 的人完不成的事。

不是因为你比别人聪明，而是因为你比别人坚持。

你现在拥有的：

  • 一项可以变现的技能
  • 一份完整的作品集
  • 第一批客户和好评
  • 对自己的信心

你接下来要做的：

  • 不要停
  • 持续 90 天
  • 持续 1 年
  • 持续 5 年

5 年后回头看，你会感谢现在的自己。

画出你想要的人生。

本附录小结

  1. 30 天 4 阶段：入门 7 天 → 进阶 7 天 → 实战 7 天 → 变现 9 天。
  2. 每天 30-60 分钟：可以利用碎片时间。
  3. 每天都有具体任务和标准：不会迷茫。
  4. 打卡表帮你坚持：复制到笔记每天打勾。
  5. 30 天后 3 种结果：超预期 / 基本完成 / 没完成，都有下一步建议。

这是本书的最后一页。如果你看到了这里，我想对你说一句：

去画吧。

不要再问"我能不能"， 不要再等"我准备好"， 不要再说"再过段时间"，

今晚，就打开即梦 AI，画下你的第一张图。

30 天后，回来告诉我你的故事。

—— 致每一位愿意尝试新事物的你