永无岛
一、吃：菜谱、营养、外食、剩菜
场景 1：明天家里来客人，菜单怎么搭
故事：王姐周六约了 4 个朋友来家里吃饭，1 个素食、1 个不吃辣、1 个糖尿病。她心里有 9 个候选菜但不知道怎么搭。
提示词：
你是一名擅长家常菜的私厨。请帮我设计一份周六晚餐菜单。
背景：
- 6 人（包含我家 2 大人 1 小孩 + 4 个朋友）
- 朋友 A 素食、朋友 B 不吃辣、朋友 C 糖尿病（控糖）、朋友 D 没忌口
- 家里厨房一般，2 个灶
- 我会做的菜：番茄炒蛋、宫保鸡丁、糖醋里脊、清蒸鲈鱼、白菜豆腐汤、凉拌黄瓜、椒盐虾、麻婆豆腐、红烧肉
- 时间限制：开饭前我有 2 小时
请输出：
1. 一份 6 道菜 + 1 汤 + 1 主食的最终菜单（兼顾所有人忌口）
2. 烹饪顺序（哪些先做哪些后做，避免手忙脚乱）
3. 每道菜简短的做法（≤50 字）
4. 提前 1 天可以做的"预备工作"清单
5. 菜单里"控糖友好"的具体说明
示例输出（节选）：
推荐菜单：清蒸鲈鱼、宫保鸡丁（少糖少油版）、白灼虾、凉拌黄瓜、香菇油菜（素）、麻婆豆腐（不辣版，把豆瓣换番茄）、白菜豆腐汤、糙米饭（控糖友好）。 烹饪顺序：先腌鱼 → 切配 → 凉拌黄瓜 → 油菜 → 麻婆豆腐 → 宫保鸡丁 → 白灼虾 → 蒸鱼 → 煮汤 → 上菜…… 预备工作（前一天）：买齐食材；切配蔬菜；腌制肉类；准备控糖糙米。
场景 2：今天有什么剩菜，能做什么新菜
提示词：
我冰箱里现在有：半盘红烧肉、3 个鸡蛋、一把青菜、半根胡萝卜、米饭、一袋速冻饺子皮。
请告诉我能做哪 3 道"焕发新生"的菜，每道菜步骤 ≤5 步。
进阶：拍一张冰箱照片直接发给它，它能"看图配菜"。
场景 3：外食吃什么不踩雷
提示词：
我今晚和同事去吃日料，预算人均 200，我点单菜不太行。
请你扮演资深日料爱好者，给我一份"4 个人共享"的点菜清单：
- 含 2 道刺身、2 道烧物、2 道煮物、1 道主食、1 道汤
- 要"颜值高，适合发朋友圈"
- 标出哪几样"不能不点"，哪几样"可以略过"
- 给出每样的大概单价和点单时怎么和服务员说
场景 4：宝宝辅食 / 控糖餐 / 增肌餐 / 减脂餐
模板：
你是一名注册营养师，请帮我设计一份「[人群]」的一周食谱。
背景：
- 受众：[8 个月宝宝 / 2 型糖尿病的我妈 / 想增肌 5 公斤的我 / 想减脂 6 公斤的我]
- 体重 / 身高：……
- 忌口 / 过敏：……
- 烹饪条件：1 个灶 / 不能开火 / 只能用空气炸锅 …
- 预算：每周 [N] 元
请输出：
1. 一周 21 餐的菜单（含分量克数）
2. 每天的总热量、蛋白质、碳水、脂肪
3. 一份"采购清单"（按超市分区）
4. 1 个最重要的注意事项（比如糖尿病的"血糖监测"）
二、穿：穿搭、购物、衣柜整理
场景 5：今天该穿什么
提示词：
你是一名时尚博主。请基于以下条件给我今天的穿搭建议：
- 我：30 岁女性，168cm，55kg，肤白
- 天气：北京 18 度，多云
- 场合：上午公司开会，中午客户聚餐，晚上和闺蜜逛街
- 我衣柜里：白衬衫、米色西装外套、黑色阔腿裤、藏青色 A 字裙、米色风衣、白色运动鞋、黑色乐福鞋、米色平底鞋
- 我希望：一套搞定全天，不显得过于正式或过于随便
请输出 2 个搭配方案，每个含：上衣、下装、外套、鞋、配饰、口红色号建议。
场景 6：网购前的"防剁手助手"
提示词：
我想买一个吹风机，预算 800-1500，主要诉求：
- 头发偏干，希望"伤发少"
- 长发，吹得快
- 颜值要高，要静音
- 家用，不出差
请：
1. 推荐 3 款，每款列出"型号、价格、适合谁、缺点"
2. 给出"判断同类产品的 3 个核心参数"，让我以后自己也会比
3. 教我"避开网红营销话术"的 3 个技巧
场景 7：衣柜整理 / 旧衣搭配
我家衣柜混乱。我会拍 5 张衣柜照片传给你（一张一个区域）。请你：
1. 帮我归纳衣柜里的衣服（按类型 / 颜色 / 季节）
2. 找出 5 件"长期不穿可以处理掉"的衣服（标准：2 年没穿过、不再合身）
3. 给出 10 套"基于现有衣服"的穿搭组合
4. 提出 5 件值得我下季度添置的"百搭单品"
三、住：装修、租房、买家电
场景 8：装修预算和材料选购
你是一名装修顾问。我刚买了一套 90 平米的两室一厅，预算装修 15 万。
请帮我：
1. 列出 15 万应该怎么分配（硬装 / 软装 / 家电 / 软饰），用表格
2. 列出"性价比天花板"的 5 个选择（比如选什么牌子的瓷砖、什么牌子的马桶）
3. 列出 3 个"千万别省钱"的地方
4. 列出 3 个"可以省钱"的地方
5. 一份"装修时间表"（按周）
场景 9：租房合同我看不懂
把租房合同 PDF 拖进去：
我上传了一份租房合同。请：
1. 用大白话解释每一条
2. 找出 3 处对租客最不利的条款
3. 列出我应该和房东沟通修改的 3 件事
4. 列出我入住前必须做的 5 件事（验房 / 拍照 / 抄表）
场景 10：买家电对比
我要买一台洗衣机，10 公斤左右，预算 5000-8000。
请帮我对比以下 3 款：[列出 3 款型号]
按 10 个维度做表格：电机类型、洗净比、噪音、能耗、烘干、APP 控制、保修、口碑差评、推荐购买渠道、综合推荐指数。
四、行：旅游、出差、通勤
场景 11：完整 3 天 2 夜行程规划
提示词：
你是一名资深旅游规划师。请帮我做一份 3 天 2 夜的成都行程。
背景：
- 4 个人：我夫妻 + 我父母（65 岁）
- 时间：6 月某周末出发
- 预算：人均 1500（不含机票）
- 父母腿脚一般，每天最多走路 6 公里
- 想看大熊猫、想吃地道川菜、想体验茶馆
- 第三天下午 3 点前要到机场
请输出：
1. Day 1-3 的详细行程（精确到小时）
2. 推荐 3 家酒店（含价格、位置、适合老人）
3. 每天早午晚餐推荐（人均价、特色菜、地址）
4. 交通方式（每段路怎么走、打车 / 地铁 / 步行）
5. 必备物品清单
6. 雨天 Plan B
场景 12：出差报销 / 商务旅行
我是销售，下周一去上海见 3 个客户，行程紧。请：
1. 帮我安排"高效出差日程"（含见客户、午晚餐、回程）
2. 推荐 1 家"商务感强、便于带客户去"的西餐厅
3. 准备一份"出差物品清单"
4. 给出报销注意事项（哪些发票必须开公司抬头、哪些要专票）
场景 13：每日通勤 / 接送孩子
我每天早上 7:20 从家出发，先送孩子到学校 (3 公里) 再去公司 (12 公里)。最近堵车严重，经常迟到。请：
1. 用我的路线规划 3 种通勤方案（开车 / 地铁 / 共享单车 + 地铁组合）
2. 估算每种方案的时间和成本
3. 推荐一个"既不迟到又能让孩子早起轻松"的方案
4. 一份"我老婆备份接送"的备份计划
五、健康：体检报告、药品、运动、心理
场景 14：体检报告解读（最常用！）
拍体检报告照片，发：
我 [38 岁 / 男 / 无慢性病]。请帮我解读这份体检报告：
1. 哪些指标超标？按"危险等级"从高到低
2. 每项超标的"最常见原因"（说明只是参考）
3. 建议挂的科室
4. 一份 30 天的"自助改善方案"（饮食 / 运动 / 作息）
5. 哪些指标我下次复查时要重点看
明确说明：你不能替代医生诊断，复查必须找医院。
场景 15：药品说明书 / 药物相互作用
我妈最近开始吃"硝苯地平缓释片"和"阿司匹林肠溶片"。她平时还吃"维生素 D"和"鱼油"。请：
1. 用大白话解释这两种药是治什么的
2. 服药需要注意什么（饭前 / 饭后 / 时间间隔）
3. 这 4 种东西混合吃有没有相互作用
4. 哪些症状出现时必须立刻停药 + 就医
5. 哪些常见食物会和这些药"打架"
注：你不能替代医生 / 药剂师。我会带这份回答去问医生确认。
场景 16：健身计划
你是一名认证私教。请基于以下条件给我一份 12 周减脂增肌计划。
背景：
- 我：33 岁男，175cm，85kg，体脂 28%
- 健身基础：0
- 时间：每周可以投入 4 小时（拆 4 天，每天 1 小时）
- 设备：家里有哑铃 5kg 一对、瑜伽垫
- 饮食：可以自己做饭，喜欢吃肉，讨厌沙拉
- 目标：12 周减 5 公斤体重，体脂下降到 22%
请输出：
1. 12 周分阶段训练计划（前 4 周打基础、中 4 周强化、后 4 周冲刺）
2. 每天的训练动作 + 组数 + 次数
3. 每周饮食框架（不是死板菜单，是"早 / 午 / 晚 / 加餐"的搭配原则）
4. 每周自检指标（体重 / 体脂 / 围度）
5. 3 个最容易放弃的时刻 + 应对策略
场景 17：心理树洞
你是一名注册心理咨询师，但请你以"朋友"的身份和我说话。
我最近 [描述：失眠、和老公吵架、对工作焦虑、被裁员、产后抑郁……]。我不需要"你应该 …"的建议，先听我说，问我 1-2 个问题，让我把感受说清楚。
明确：你不能替代专业心理咨询，如果我描述出现 [自杀念头 / 严重抑郁症状]，请提醒我立刻拨打心理援助热线。
六、家庭：辅导孩子、长辈赡养、夫妻沟通
场景 18：辅导孩子作业
参考第八章。这里给一个通用模板：
我家 [N] 年级孩子的 [科目] 作业，我自己也忘了怎么做。请：
1. 把题目用孩子能懂的方式拆解
2. 一步步讲清楚思考过程
3. 给出"如果孩子卡在第 X 步该怎么提示"的应对建议
4. 出 2 道类似的小题让孩子练习
场景 19：和孩子谈"叛逆 / 早恋 / 手机沉迷"
你是一名儿童心理学家。我家 12 岁女儿最近：
- 开始嫌我啰嗦、关门、不想和我说话
- 我发现她开始关注一个男同学
请帮我准备一次"非对抗式"的谈话：
1. 我应该用什么开场白（不要让她觉得"妈妈又要训我"）
2. 谈话的目标和"非目标"（什么不能说出来）
3. 3 个我必须避免说的话
4. 如果她说"你别管我"，我接下来怎么说
5. 这次谈话的"最低期待"和"最高期待"
场景 20：照顾老人
我爸 70 岁，今年开始"反应慢、忘事、爱发脾气"。我担心是早期阿尔茨海默。请：
1. 列出 5 个可以观察的早期阿尔茨海默症状
2. 列出我可以在家做的 3 个"非正式测试"（比如简版 MMSE）
3. 我应该带他去什么科室就诊
4. 哪些"日常生活习惯"可以延缓认知衰退
5. 一份"和老人沟通时应该 / 不应该做"的清单
明确：你不能替代医生诊断。
场景 21：夫妻吵架后的"复盘 + 道歉"
我和老公昨晚吵架了，起因是 [我嫌他不收拾家、他嫌我管太多]。我们 5 年了，类似的事吵过 N 次。
我想今晚和他好好谈谈。请帮我：
1. 客观分析这次吵架的"表面原因 vs 真实原因"
2. 列出我可能"自己也有错"的 3 处
3. 准备一段 100 字的"开场白"，不诉苦不指责
4. 准备 3 句"如果他开始辩解我接什么"的话术
5. 这次谈话希望达成的"最小共识"（不指望解决所有问题）
七、理财：基金、保险、报税
场景 22：基金小白入门
你是一名注册理财规划师（CFP）。我是 0 基础理财小白。请用 3 张 markdown 表格教我：
1. "理财金字塔"（从应急金到股票，每层是什么、占比多少）
2. "基金分类"（货币基金、债券基金、指数基金、主动基金、QDII，各自风险 / 收益 / 适合谁）
3. "我手里 5 万元 + 月入 1.5 万 + 30 岁未婚"，应该怎么分配
最后告诉我 3 个"新手最容易踩的坑"。
注：你不能替代真实的理财建议，最终决策由我自己做。
场景 23：保险条款解读
把保险条款 PDF 拖进去：
我上传了一份重疾险条款。请：
1. 用大白话解释这份保险"得了什么病能赔、赔多少"
2. 列出 5 个最容易"赔不到"的情况（免责条款）
3. 列出 3 个"看似保了但其实不保"的细节（拗口的术语）
4. 我应该问保险经纪人哪 5 个问题
5. 这份保险值不值得买？给一个综合评分（1-10）和理由
场景 24：年终报税 / 个税专项扣除
你是一名税务师。请帮我整理 2025 年个税专项附加扣除。
我的情况：
- 北京工作，已婚，孩子 6 岁上小学
- 我父母都健在，65+
- 自己在还房贷
- 老婆同事曾享受过"赡养老人"扣除，我今年想申请
请告诉我：
1. 我能申请哪些扣除项目（含每项金额）
2. 申请时需要准备什么证明 / 材料
3. 我和老婆怎么分配扣除最划算
4. 时间窗口（什么时候必须申请完）
5. 哪些坑要避开（比如"赡养老人"的兄弟姐妹分摊问题）
八、维权 / 法律 / 合同
场景 25：消费维权
我在 [淘宝 / 美团 / 拼多多] 买了 [某商品]，付款 [N] 元。商家承诺 [X]，结果到货后 [Y]。我想退款 / 退货 / 投诉。
请：
1. 帮我分析"我有理"的法律依据（消法第几条）
2. 给我准备一份"和商家沟通"的标准话术（强硬但合规）
3. 如果商家拒绝，下一步去哪里投诉（12315 / 黑猫 / 法院）
4. 我应该准备的证据清单
场景 26：劳动合同 / 离职补偿
我在公司工作 5 年 3 个月，月薪 18000，公司因"业务调整"想让我离职。请：
1. 按 2026 年劳动法，我应该拿多少经济补偿（N+1 还是 2N？）
2. 公司可能用哪些"话术"少给我钱
3. 我应该和 HR 谈判时坚持的 3 个底线
4. 如果协商失败，去仲裁的流程和时间表
5. 一份"和 HR 谈话时要录音"的合规建议
注：你不能替代律师。重大金额建议咨询律师。
九、宠物
场景 27：宠物养护
我家是一只 3 岁的金毛，最近开始 [症状：拒食 / 嗜睡 / 拉稀 / 抓耳朵]。请：
1. 列出最常见的 3 个原因
2. 我可以在家做的 3 个观察 / 检查
3. 出现哪些症状必须立刻送医
4. 一份"金毛 7 岁前必做的 5 件事"清单（疫苗、绝育、体检……）
十、给爸妈讲新东西（升级版）
我爸妈 65 岁，最近收到一条短信说"您的医保账户余额异常，请点击链接验证"。我想教他识破这是诈骗。请：
1. 用 200 字给我一段可以读给他们听的"科普解释"
2. 列出 5 个"看到这种短信立刻挂电话 / 删信息 / 不点链接"的判断标准
3. 准备一段"我爸不信怎么办"的应对话术（爸妈最讨厌"被教"）
4. 给他们一张可以贴在客厅的"防骗 5 看清单"卡片文字
十一、本章一图回顾
生活全场景
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吃 穿 住 行 健康 家庭 理财
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维权 / 法律
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宠物
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给爸妈讲科技
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每个场景都有"模板提示词"
可复制即用
十二、本章小练习
- 存模板：从本章 27 个提示词里挑 3 个你最常用的存到收藏夹。
- 真实跑一遍：用本章任意 1 个提示词，处理你今天就遇到的一件真事（比如"今晚吃什么"、"明天穿什么"）。
- 教家人：把"体检报告解读"和"防诈骗"这 2 个提示词，用微信发给你爸妈，告诉他们以后可以这样问 ChatGPT（如果他们用国产 AI，提示词同样适用）。
完成？翻到 第八章 学习场景实战。