第十一章 高阶玩法（GPTs、Projects、记忆、Agent 模式、Codex）

一、5 个高阶模块的关系

ChatGPT 的高阶能力可以分成 5 个模块：

可以想象成一棵树：

ChatGPT 高阶
├── 个人层
│   ├── Custom Instructions（每次自动带我的背景）
│   └── Memory（它能"记得"我）
├── 项目层
│   └── Projects（多对话 + 多文件 + 项目指令）
├── 应用层
│   └── GPTs（造一个独立助手，可以分享）
├── 行动层
│   └── Agent / Operator（让 AI 操作浏览器 / 电脑）
└── 编程层
    └── Codex（让 AI 写代码）

下面一个一个拆。

二、Custom Instructions：所有对话的"出厂设定"

它是什么

Settings → Personalization → Customize ChatGPT。 两个框：

• What would you like ChatGPT to know about you?（告诉它你的背景）
• How would you like ChatGPT to respond?（告诉它回答风格）

填好后，所有对话都会自动加载这两段内容——不管你开多少次新对话，它"出厂自带"对你的了解。

推荐的填法（深度版）

框 1：What would you like ChatGPT to know about you?

我是一名 [行业] 的 [职位]，[年龄] 岁，常驻 [城市]。

我的工作主要内容：
1. [日常职责 1]
2. [日常职责 2]
3. [日常职责 3]

我经常需要 ChatGPT 帮我做的事：
- [类型 1：写邮件 / 做 PPT / 整 Excel / 改简历 …]
- [类型 2：辅导孩子 / 体检报告解读 / 旅行规划 …]

我的性格 / 偏好：
- [理性 / 感性、爱效率 / 爱细致、爱列表 / 爱叙述]
- [我讨厌：陈词滥调 / 长篇大论 / 太啰嗦 / 不给数字]

我的人生阶段背景：
- [已婚 / 单身、有孩子 / 没有、买房 / 租房、北漂 / 沪漂 …]

框 2：How would you like ChatGPT to respond?

1. 全程使用简体中文回答。
2. 默认结构化输出：能用表格 / 列表就别用大段文字。
3. 关键信息加粗或用 emoji 标注。
4. 涉及数字、法规、医学、最新政策的，明确告诉我"请自行复核"。
5. 不要陈词滥调："其实"、"的话"、"那么"、"老实说"全部禁用。
6. 不要"作为一个 AI 模型……"这种声明，你直接回答。
7. 先给结论，再给理由。
8. 长回答前先列大纲，等我"OK"再展开。
9. 重要事项请反问我 1-3 个关键问题，再回答。
10. 给建议时尽量给"3 个备选 + 1 个推荐"，避免"非黑即白"。

填完之后，开个新对话试试。所有回答都会立刻"对你胃口"。

三、Memory：让 ChatGPT 真的"记得你"

Memory 是更强的"长期记忆"——它会主动记下你提到的关键信息，下次对话自动调出。

它会记什么？

• 你的名字、年龄、职业、所在城市
• 你的家庭情况（伴侣、孩子年龄）
• 你的项目（在写一本书、在准备考研）
• 你的偏好（喜欢简洁、不爱 emoji）
• 你的"上次提到的具体信息"（你养了一只叫"皮蛋"的猫）

怎么开？

Settings → Personalization → Memory → On。

怎么"教"它记？

直接说：

请记住：我儿子叫小宇，今年 8 岁，上小学三年级，特别喜欢恐龙。

ChatGPT 会回：「✓ 已记住：你儿子小宇，8 岁，三年级，喜欢恐龙。」

下次对话再问"帮我策划儿子的生日"，它会自动用上这些信息。

怎么管理 / 删除记忆？

Settings → Personalization → Memory → Manage Memories。

会显示所有它记住的事，你可以单条删除，或一键清空。

隐私警告

Memory 里的内容会跟随你的账号，并且默认会用于改进模型（除非你关闭）。所以：

• ❌ 不要让它记忆你的身份证号、银行卡号、密码、公司机密
• ❌ 不要让它记忆"我对老板的真实看法"这种敏感事
• ✅ 让它记忆基本背景、长期项目、家人简况就好

四、Projects：长期任务的"专属空间"

如果你正在做的事不是一次性问答，而是会持续几周到几个月（写一本书、准备考研、做毕业论文、运营一个公众号、开发一款 App），就该用 Projects。

它是什么

侧栏点"+ Project"，给项目起一个名字，比如"我的考研复习"。

每个 Project 是一个"独立的工作空间"，包含：

• 项目文件：上传的所有 PDF / Word / Excel 都在这里，每个对话都能看到
• 项目指令：项目级的 Custom Instructions，所有对话自动加载
• 多个对话：一个项目下可以开 N 个子对话，主题相关但独立
• 共享上下文：所有子对话共享文件和指令

实战示例：写一本书的 Project

第 1 步：建项目

侧栏 → + Project → 名字"普通人 ChatGPT 橙皮书"。

第 2 步：填项目指令

我在写一本面向普通人的 ChatGPT 使用指南，叫"橙皮书"。

风格要求：
1. 第二人称"你"，口语化
2. 每章 3000-6000 字
3. 每个概念有 1 个生活类比 + 1 段示例提示词 + 1 段示例输出
4. 每章结尾有"一图回顾"和"小练习"
5. 不要陈词滥调

体例：模仿同系列的 deepseekbook、claudebook 风格

请在所有对话中遵守以上要求。

第 3 步：上传项目文件

• 已写完的章节（草稿）
• 同系列书的目录截图
• 一份"目标读者画像"

第 4 步：开多个子对话

• 子对话 1：写第一章
• 子对话 2：写第五章
• 子对话 3：检查全书风格一致性
• 子对话 4：起每章的标题

每个对话都自动知道"这是一本橙皮书"，省去重复说背景的功夫。

适合用 Projects 的 5 类场景

1. 写书 / 写论文 / 写剧本
2. 准备考试（考研 / 考公 / 雅思 / 托福）
3. 做长期项目（开发 App / 做研究 / 策划活动）
4. 运营长期账号（公众号 / 小红书 / B 站）
5. 持续学习一门技能（学法语 / 学投资 / 学编程）

五、GPTs：做一个"专属于你"的小助手

它是什么

GPTs 是 ChatGPT 提供的"自定义助手"功能——你不用写一行代码，就能做一个"专门解决某类问题"的助手，可以重复用、分享给别人、甚至上架到 GPTs 商店。

举几个例子：

• "我的小红书选题机"——每次给它一个热点，它给我 10 个选题
• "我的英语口语外教"——专门陪我练雅思 / 托福
• "我的体检报告分析师"——专门解读体检报告
• "宝宝辅食专家"——专门给宝宝出食谱
• "公司法务初筛"——专门给员工合同初步审查

怎么做一个 GPT？

1. 侧栏 → "Explore GPTs" → 右上角"+ Create"。
2. 进入"GPT Builder"——它会用对话方式问你 5-8 个问题。
3. 你回答"我想做什么、给谁用、它的口吻、它能不能联网……"
4. 它自动写好"系统提示词"和"配图"。
5. 你可以"右侧预览"测试，调整满意后点 Save。

实战示例：做一个"小红书选题机"GPT

跟 GPT Builder 这样说：

我想做一个 GPT，名字叫"小红书选题机"。
它的用户是新手小红书博主。
每次用户给我一个"账号定位 + 本周热点"，它输出 10 个选题，每个选题包含：
- 标题（≤20 字 + 2 emoji）
- 选题角度
- 目标读者
- 预计阅读完成率
- 一句话内容大纲

要求：
- 至少 3 个反直觉角度
- 不要陈词滥调标题
- 用 markdown 格式

它的口吻：像月赚 5w 的资深博主。
开场白："你好！我是你的小红书选题机。请告诉我：① 你的账号定位 ② 这周想蹭的热点。"
推荐用户的提问示例：
- "我做职场成长，热点是某互联网大厂裁员"
- "我做美食，热点是上海最新一家米其林"

GPT Builder 会自动配头像、写系统提示词。你测试 3-5 个例子满意之后，Save → Publish。

GPTs 的 4 种发布范围

已有 GPTs 推荐（节选）

ChatGPT 商店里已经有数十万个 GPT。一些值得收藏的：

建议：先用别人做的几个 GPT 体验"专属助手是什么感觉"，然后再去自己做。

六、Agent 模式（Operator）：让 AI 自己动手

它是什么

Agent 模式 = ChatGPT 打开一个虚拟浏览器，自己点鼠标、敲键盘、完成任务。

GPT-5.4 把"原生计算机使用能力"内置了——意味着它不只是会"说"，还会"做"。

它能做什么

• 打开网页，登录某账号，下载某报表
• 自动填表、提交订单、订机票（实验中）
• 整理数据、爬资料、跨多网站汇总
• 自动测试一段网页流程

它不能做什么（暂时）

• 替你完成任何"需要银行卡支付确认"的事（出于安全考虑）
• 在某些"反爬严格"的网站操作
• 涉及生物识别、二次验证的事

怎么开

模型菜单 → 选"Agent"或"Operator"。给它一个任务，它会打开一个虚拟浏览器窗口，你能看到它每一步在做什么，可以随时叫停。

实战示例

请帮我做这件事：

1. 打开知乎首页
2. 搜索"GPT-5.4 评测"
3. 把前 10 个回答的"标题、作者、点赞数、关键观点"抽取出来
4. 整理成一个 markdown 表格给我
5. 最后用 200 字总结这 10 个回答的"主要争议点"

如果遇到"需要登录"，请暂停问我。

它会一步步执行，整个过程你能看到。完成后给你一份整理好的报告。

Agent 的安全建议

• ✅ 给它"读取类"任务（搜资料、爬数据、整理报告）
• ⚠️ 谨慎给它"操作类"任务（订机票、付款、提交表单）——一旦出错，损失真实
• ❌ 永远不要让它"使用你的支付密码 / 银行 OTP"
• ✅ 重要操作前主动叫它"暂停问我"

七、Codex：让非程序员也能写代码

它是什么

Codex 是 ChatGPT 的"代码专属"产品，模型用 GPT-5.3-Codex（专门为代码训练）。

它能：

• 写代码：给一个需求，写一段完整可运行的代码
• 改代码：找到 bug，修好
• 跑代码：在沙箱里运行，给你结果
• 读代码：扫描一个完整项目，理解架构
• 做 PR：给一个仓库，自己写完一个 Pull Request

怎么开

• 网页：模型菜单 → Codex
• 桌面 App：单独的 Codex 入口
• 命令行：codex 命令（程序员用）

非程序员能用 Codex 做什么？

用法 1：做一个"小工具"

帮我做一个 Python 小工具：
- 监控我桌面 / Downloads 文件夹
- 当有新文件出现时，按文件类型分类（图片去 Pictures、文档去 Documents、压缩包去 Zips）
- 每天晚上 11 点自动整理一次
- macOS 上跑

请给我：
1. 完整代码
2. 一步步的安装说明（假设我从来没装过 Python）
3. 怎么让它"开机自启动"
4. 出问题时怎么调试

它会写完代码、教你装 Python、教你设置 launchd / 任务计划程序、给你一份"3 行命令就能跑起来的"教程。

用法 2：做一个"网页小程序"

帮我做一个网页应用：
- 一个简单的"生日记事本"
- 输入家人朋友的生日 → 自动倒计时
- 用 HTML + JavaScript，单文件即可
- 数据存在 localStorage（不需要后端）
- 颜色温馨，移动端友好

给我完整代码 + 怎么发布到 GitHub Pages。

15 分钟，你就有了一个自己的网页小工具。

用法 3：自动化 Excel 处理

我每周要做一份"客户订单汇总"：
- 数据源：3 个不同公司发来的 Excel（格式不同）
- 我要：合并成一张总表，按客户排序，统计本周销售
- 重复操作：每周一次

请给我一个 Python 脚本：
1. 自动读取 3 个 Excel
2. 字段映射（每个公司的字段名不一样）
3. 合并 + 去重 + 排序
4. 输出一个汇总表 + 一张柱状图
5. 整个过程一键运行

我完全不会编程，请给我"完全傻瓜"的运行说明。

省你 1 小时 / 周，1 年下来 50+ 小时。

Codex 的进阶用法（程序员）

• 整仓库扫描 + 自动 PR：给它一个 GitHub 仓库地址，它能自己读懂项目结构、写一个新功能、提一个 PR。
• 跨语言迁移：把一段 Python 代码翻译成 Go / Rust / TypeScript。
• Code Review：粘贴一段代码，让它"以 Senior Engineer 的视角 review"。
• 写单元测试：给一段函数，自动写 80%+ 覆盖率的测试。

详见 Claude Code 橙皮书（虽然主角是 Claude Code，但 Codex 体验类似）。

八、API：要不要碰？

API 是 ChatGPT 的"开发者接口"——允许你"在自己的 App / 网页 / 自动化流程里调用 ChatGPT"。

谁应该用 API？

• ✅ 程序员 / 想做产品的人
• ✅ 想用"自动化"代替"重复操作"的人
• ⚠️ 普通用户完全不用碰

简单原理

API 按"调用次数 / Token 数"收费，比订阅 Plus 灵活但更贵（高频用很烧钱）。

如果你只是想用 ChatGPT 做日常事，Plus / Pro 完全够，不要碰 API。

如果你想做一个"AI 小产品"（比如把"小红书选题机"做成一个网页给别人用），那 API 是你的入口。可以从 OpenAI 官方文档 入门。

九、把所有高阶玩法串起来：一个真实例子

王姐想做一个"公司行政小助手"GPT，用来：

1. 帮她查公司报销规定
2. 帮她写各种工作邮件
3. 自动整理她接收的 Excel

她可以这样组合：

第 1 步：开一个 Project "行政助手日常"

填项目指令：

我是 [公司名] 行政主管。
公司报销规定：[上传 PDF]
我常用的邮件模板：[上传 Word]

回答风格：简洁、可复制、附"操作步骤"。

第 2 步：在 Project 里做一个 GPT "公司行政小助手"

这个 GPT 专门做 3 件事：查报销、写邮件、整 Excel。

第 3 步：开 Memory，记住"我老板是张总，他喜欢简洁的邮件"

第 4 步：用 Custom Instructions 设置个人偏好

第 5 步：每周一次，用 Agent 模式自动整理上周的差旅报销

完成。整个流程构成王姐的"一个人公司"。

十、本章一图回顾

                  ChatGPT 高阶五件套
                          │
        ┌───────┬─────────┼─────────┬───────┬───────┐
        ▼       ▼         ▼         ▼       ▼       ▼
       Custom  Memory   Projects   GPTs    Agent   Codex
       指令     记忆     项目空间    应用    动手    代码
        │       │         │         │       │       │
        ▼       ▼         ▼         ▼       ▼       ▼
       全局     长期      中期       可分享  可执行  可生产
       默认     记得你    多对话      重复用  / 实操  / 自动化
        │       │         │         │       │       │
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                          ▼
                    把它们组合起来
                          │
                          ▼
                  你 = AI 创造者，不是 AI 用户

十一、本章小练习

1. 填两个框：今天就把 Custom Instructions 两个框填好。
2. 开 Memory：让它记住 3 件你的基本背景。
3. 建一个 Project：选一个你正在长期做的事（写论文、准备考研、运营公众号），开一个 Project。
4. 做一个 GPT：花 30 分钟，按本章场景做一个属于你自己的"专属助手"。
5. 试一次 Agent（Plus 起）：让它"打开知乎搜索一个话题，整理 5 个回答给我"。

完成？翻到 第十二章 避坑、安全、隐私与未来。